Прийом хрому слід розділяти на курси – вживати його на постійній основі не буде ефективним та належним. Тривалість прийому може становити від декількох тижнів до декількох місяців, це залежить від ваших потреб та рекомендацій лікаря. Як правило, оптимальний профілактичний курс прийому хрому складає 2 місяці по 200-400 мкг на день.
Як відмовитися від цукру, що з добавок можна використовувати?
02/05/2024
Зміст статті:
- Шкода цукру для організму
- Цукор чи цукрозамінники - здорова альтернатива?
- Чому нам хочеться солодке?
- Добавки для зменшення потягу до солодкого
- Хром піколінат як базова добавка на дієті
- Альфа ліпоєва кислота для профілактики розвитку діабету
- Берберин - основний рятівник на дієті
- Клітковина як незамінний помічник на дієті
- Ашваганда чи 5-нтр, що краще допоможе від переїдань?
- Протеїн - секретний лайфхак професіоналів
- Протипоказання до прийому добавок
- Висновок
- Список використаних джерел
Із сучасним розвитком харчової індустрії стає все важче втримуватися та відмовляти собі в різноманітних смаколиках, які, як правило, не є корисними для нашого здоров’я та мають надзвичайно низьку харчову цінність. Цукерки, шоколад, фаст-фуд та інша продукція, яку ми всі так любимо, містить в собі надзвичайно великі кількості цукру, який у великих об’ємах є руйнівним для нашого організму, а також може викликати залежність.
Для відмови від цукру існує надзвичайно багато добавок та вітамінів, які можуть слугувати надійними помічниками на цьому шляху. Окрім того, такі добавки також можуть сприяти схудненню та покращенню загального емоційного благополуччя. Добавки від стресу та різноманітні вітаміни для регуляції цукру в організмі можна купити в мережі Mega-mass, де ви знайдете лише найкращі ціни та надзвичайно широкий асортимент.
Шкода цукру для організму
Надмірне споживання цукру може потенційно призводити до ряду негативних наслідків для здоров’я. Цукор може слугувати наслідком збільшення ваги, оскільки фактично є порожніми калоріями, що не забезпечують організм абсолютно ніякими корисними поживними речовинами, вітамінами, мінералами чи іншими мікронутрієнтами. У більш радикальних випадках цукор може сприяти розвитку діабету через перенавантаження організму глюкозою, рівень якої підростає надзвичайно стрімко в момент споживання. Окрім того, надмірне споживання продуктів з високим вмістом цукру може призводити до утворення карієсу в ротовій порожнині, що, в свою чергу, знижує якість зубної емалі та може впливати на стан шкіри, спричиняючи виникнення акне та зморшок. Також варто зазначити, що зловживання продукцією, яка містить багато цукру, може бути причиною проблем із печінкою та поганою роботою шлунково-кишкового тракту.
Цукор чи цукрозамінники – здорова альтернатива?
Цукрозамінники можуть слугувати здоровою альтернативою звичайному цукру, а особливо для тих, хто хоче схуднути або страждає від діабету. Дані харчові добавки, як правило, мають значно меншу калорійність та не мають такий високий глікемічний індекс (індекс, який позначає наскільки суттєво піднімається рівень глюкози в крові від певного продукту), як в звичайного цукру. Серед найбільш поширених цукрозамінників наші експерти виділяють такі:
- Стевія: натуральний замінник цукру, який не містить багато калорій та навіть має антиоксидантні властивості.
- Ксиліт: цукрозамінник, який походить з рослинних волокон. Є корисним для здоров’я зубів, проте в деяких людей може викликати дискомфорт в шлунку.
- Сукралоза: замінник цукру, який здатен витримувати високі температури, тому може чудово підходити для випічки.
Під час вибору цукрозамінників обов’язково звертайте увагу на їхній тип та можливі побічні ефекти та алергічні реакції, які можуть виникнути.
Чому нам хочеться солодке?
Надмірний потяг до солодкого може бути зумовлений цілим рядом факторів, які можуть в себе включати як психологічні, так і біологічні причини. Однією з найбільш вірогідних та поширених біологічних причин надмірного потягу до солодкого є саме дефіцит певних поживних речовин:
- Білок: недостатнє споживання білка в своєму раціоні може бути причиною збільшеного апетиту, а особливо до солодких продуктів, які містять багато цукру. Білок є надзвичайно важливим для регуляції відчуття ситості та стабілізації рівня глюкози в крові, що якраз й допомагає зменшити бажання їсти продукти з високим вмістом цукру.
- Хром: даний мінерал відіграє фундаментальну роль у метаболізмі та регуляції глюкози, чим він допомагає підтримувати оптимальний рівень цукру в крові. Нестача хрому може потенційно призводити до збільшеного бажання вживати солодке, оскільки організм сам, безконтрольно намагається відрегулювати рівень глюкози.
- L-Триптофан: дана незамінна амінокислота є прекурсором серотоніну – нейротрансмітера, який має безпосередній фундаментальний вплив на настрій, сон та апетит. Дефіцит триптофану може спонукати людей до пошуку продуктів, багатих на прості вуглеводи, тобто солодке, як засіб для підвищення рівня серотоніну та покращення настрою.
Добавки для зменшення потягу до солодкого
Для зменшення потягу до солодкого можна використовувати різноманітні добавки, які допомагають регулювати апетит та покращувати розщеплення цукрів в організмі. Ці добавки можуть допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові та зменшити бажання споживати солодке шляхом впливу на гормональний баланс, підтримку нормального функціонування інсуліну та забезпечення тривалого відчуття ситості. Найефективніші з них включають хром, альфа-ліпоєву кислоту, берберин, клітковину, а також різні адаптогени, які можуть знижувати стрес, який також доволі часто є причиною надмірного бажання до солодкого. Однак важливо вибирати саме ті добавки, які вам найбільше підходять у вашому контексті, тому заохочуємо вас прочитати подальші розділи даної статті для отримання більш обширної інформації!
Хром піколінат як базова добавка на дієті
Хром піколінат є однією з найбільш популярних добавок серед людей, які намагаються дотримуватися дієти, особливо дана добавка допомагає в контексті зменшення тяги до солодкого. Хром для схуднення відіграє важливу роль, оскільки він бере участь у розщепленні вуглеводів, чим він допомагає інсуліну виконувати свої функції, а це, в свою чергу, сприяє підтримці стабільного рівня цукру в крові та зменшує надмірне тяжіння до солодощів. Підтримка хромом нормального рівня глюкози в крові також може допомогти уникнути раптових приливів та падінь енергії, які часто призводять до підвищеного бажання щось перекусити. Хром стабілізує енергетичні рівні організму роблячи їх більш помірними та збалансованими. Коротка інструкція та рекомендації щодо того, як правильно приймати хром піколінат:
- Рекомендоване дозування може варіюватися в залежності від ваших індивідуальних потреб та рекомендацій лікаря, проте, як правило, воно складає від 200 до 500 мкг в день.
- Для кращого засвоєння експерти Mega-mass рекомендують вживати дану добавку одразу з їжею або після їди.
Найкращі варіанти хрому на сайті Mega-mass:
- THORNE CHROMIUM PICOLINATE 60 CAPS
- NOW GTF CHROMIUM 200 MCG 100 TABS
- PURITAN'S PRIDE CHROMIUM PICOLINATE 200 MCG 100 TABS
Альфа ліпоєва кислота для профілактики розвитку діабету
ALA, тобто альфа ліпоєва кислота, є потужним антиоксидантом, який відіграє фундаментальну роль у профілактиці та контролі діабету другого типу. Прийом даної добавки може допомогти покращувати чутливість до інсуліну та регулювати рівень цукру в крові, водночас знижуючи ризик його різких коливань. Також дана добавка є корисним засобом для відновлення печінки та виведення різноманітних шлаків з організму. Серед основних ролей даної добавки для організму можна узагальнити такі:
- Контроль рівня глюкози в крові: така властивість альфа ліпоєвої кислоти сприяє суттєвому покращенню всмоктуванню глюкози клітинами, що може бути чудовим засобом для людей з діабетом або для тих, хто має потенційний ризик його розвитку.
- Очищення організму: даний препарат також важливий в контексті очищення організму та виведення різноманітних шлаків. Окрім того, альфа ліпоєва кислота може допомагати відновлювати клітини печінки.
Для максимальної ефективності від вживання альфа ліпоєвої кислоти наші експерти радять приймати її разом з їжею, оскільки це забезпечить її вищу біодоступність для організму. Дозування може варіюватися в залежності від ваших індивідуальних потреб та рекомендацій вашого сімейного лікаря, проте, зазвичай дозування ALA може становити від 200 до 600 мг на день.
Берберин - основний рятівник на дієті
Берберин є природним алкалоїдом, який здобув велику популярність завдяки своїм потужним властивостям в контексті метаболізму організму. Він відомий своєю здатністю регулювати рівень глюкози в крові та покращувати інсулінову чутливість, що робить його корисним доповненням для осіб, які страждають на діабет 2-го типу або намагаються контролювати свою вагу та схуднути. Серед основних властивостей даної добавки для нашого організму експерти Mega-mass можуть виділити такі:
- Регуляція рівня глюкози: берберин допомагає суттєво знизити вироблення глюкози в печінці та покращить її подальше засвоєння в клітинах.
- Підтримка здорового рівня холестерину: також берберин ефективно знижує рівень “поганого” холестерину, який засмічує серцево-судинну систему організму.
Берберин найкраще вживати курсами з перервами, оскільки тривале вживання може знижувати до нього чутливість та відповідно знижувати ефективність від прийому. Для оптимальних результатів потрібно починати з менших дозувань берберину для аналізу його впливу на організм. Також найкраще розділяти вживання берберину відповідно до ваших основних прийомів їжі для стабілізації рівнів цукру в крові протягом цілого дня. Класичний спосіб прийому берберину складає від одного до трьох разів на день по 500 мг безпосередньо перед вживанням їжі.
Клітковина як незамінний помічник на дієті
Клітковина є незамінною частиною здорового харчування, особливо коли йдеться про дієту, контроль ваги та схуднення. Це рослинний компонент, який сприяє здоров'ю травлення, стабілізації рівня цукру в крові та підтримці довготривалої ситості. Серед основних властивостей цього рослинного компоненту можна виділити такі:
- Підтримка травлення: клітковина допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишечного тракту людини, чим запобігає запорам та іншим розладам шлунку.
- Контроль апетиту: клітковина зазвичай є низькокалорійною, проте збільшує об’єм їжі в шлунку, що сприяє довшому відчуттю витості та допомагає уникати переїдання.
- Контроль рівнів холестерину: клітковина потенційно може знижувати рівень “поганого” холестерину в крові, чим сприяє здоровій роботі серцево-судинної системи.
Ашваганда чи 5-нтр, що краще допоможе від переїдань?
Дуже часто відбувається так, що переїдання та різкий набір ваги пов’язані з факторами на “нервовому грунті”. Нестабільний емоційний та психологічний стан, розлади центральної нервової системи чи недосип часто є провідними причинами різкого набору ваги та переїдання. У даному контексті можуть допомогти добавки від стресу, такі як ашваганда та 5-нтр, оскільки обидва ці засоби мають вплив на нейрохімічні механізми в мозку, які регулюють настрій, а відповідно й голод та обмін речовин. 5-НТР або гідрокситриптофан є одним з основних прекурсорів серотоніну, нейротрансмітера, що сприяє почуттю щастя та задоволення. Прийом даної добавки допоможе покращити сон та збільшити рівень серотоніну, що, в свою чергу, може зменшити апетит та покращити контроль над раптовими харчовими імпульсами. Ашваганда є адаптогеном, який допомагає організму адаптуватися до стресу, знижувати рівні кортизолу та загалом покращувати настрій. Такі властивості даного препарату також будуть сприяти контролю за харчуванням, оскільки знизять потяг до солодкого чи жирного при стресі. Наші експерти рекомендують саме ашваганду як більш безпечний та перевірений препарат, оскільки він є поблажливим для організму та може вживатися більш тривалими періодами. Одним з найкращих варіантів ашваганди доступних на українському ринку є ACTIVLAB ASHWAGANDHA, оскільки вона є доведено ефективною численними відгуками користувачів, містить цілий 21 мг активної речовини вітанолідів на капсулу та має доволі низьку ціну.
ТОП Ашваганда в Mega-mass:
|
Назва та бренд |
Форма випуску |
Кількість капсул/таблеток |
|
Капсули |
60 |
|
|
Таблетки |
90 |
|
|
Капсули |
60 |
|
|
Капсули |
90 |
|
|
Капсули |
60 |
Протеїн - секретний лайфхак професіоналів
Білок є не лише незамінним компонентом здорового й збалансованого харчування, але є й справжнім лайфхаком для тих, хто бореться з потягом до солодощів та висококалорійних перекусів. Як відомо, білок можна вживати через протеїн – очищений білок з різноманітних джерел, як тваринних, так і рослинних. Вживання протеїну може допомогти збільшити відчуття ситості та зменшити бажання до імпульсивних перекусів, завдяки його наповнюючому ефекту на шлунок, а саме головне – це можна робити швидко та приємно, враховуючи різноманітні види та смаки протеїну. Протеїн може стати легким та нешкідливим перекусом, оскільки він є ситним та смачним. Насичений приємний протеїновий коктейль може з легкістю замінити насолоду від солодкого батончика чи круасану, а також суттєво збільшити відчуття ситості завдяки своєму високому вмісту білка.
Протипоказання до прийому добавок
Прийом всіх добавок згаданих у даній статті може бути дійсно корисним для здоров’я, але, незважаючи на це, дані добавки можуть бути безпечні не для всіх. Існують певні умови та ситуації, коли прийом деяких згаданих добавок може мати протипоказання:
- Індивідуальна непереносимість або алергії: деякі люди можуть мати алергічні реакції на певні компоненти добавок, що може спричинити різні симптоми.
- Негативна взаємодія з лікарськими засобами: деякі добавки можуть взаємодіяти з певними лікарськими препаратами, що може викликати небажані побічні ефекти.
- Хронічні захворювання: люди з певними хронічними захворюваннями, такими як ниркова недостатність або печінкові захворювання, повинні бути особливо обережними, оскільки деякі добавки можуть погіршити ситуацію.
- Вагітність та годування грудьми: вагітним жінкам та годуючим матерям важливо уникати прийому певних добавок без консультації з лікарем, оскільки деякі інгредієнти можуть негативно вплинути на розвиток дитини.
Перед початком прийому будь-яких добавок рекомендується звернутися за порадою до медичного фахівця, який зможе оцінити ваші індивідуальні потреби та ризики. Це зможе допомогти вам вибрати найбільш безпечні та ефективні варіанти добавок саме у вашому контексті.
Висновок
Отже, додавання різних добавок до вашого раціону може бути корисним для покращення здоров'я та добробуту, зокрема в контексті контролю за вагою, зменшення потягу до солодкого та покращення загального стану здоров'я. Однак, важливо підходити до цього процесу обережно, з урахуванням індивідуальних особливостей вашого здоров'я та протипоказань. Звісно, ключ до успіху полягає у збалансованому харчуванні, активному способі життя та відсутності стресу, а з досягненням такого ідеального стану душі та тіла можуть допомогти вітаміни та добавки, які ви зможете купити в Mega-mass!
Список використаних джерел
-
"Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
-
"5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796270/
-
"The Health Benefits of Dietary Fibre" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/
-
"The sweet danger of sugar" - https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
-
"Effects of Chromium Picolinate Supplementation on Cardiometabolic Biomarkers in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Randomized Clinical Trial" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7192664/
-
"Berberine and Its Study as an Antidiabetic Compound" - https://www.mdpi.com/2079-7737/12/7/973
-
"Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
-
"The effects of alpha lipoic acid (ALA) supplementation on blood pressure in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials" - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2023.1272837/full
Як довго можна пити хром?
Чи можна приймати берберин вагітним?
Чи можна пити 5-нтр та ашваганду разом?
Чи можна пити протеїн замість вечері?
Коментарі
Не знайдено дописів
Написати відгук
Інші корисні статті
Популярні товари
