Корисні статті про здоров'я, спорт та харчування

Основні стани, пов’язані з дефіцитом вітаміну D Рахіт у дітей, може супроводжуватися деформацією кісток, затримкою росту, змінами скелета. Підтвердження - аналіз 25(OH)D і огляд педіатра. Остеомаляція у дорослих. Біль у кістках, слабкість, дискомфорт при русі. Потребує лабораторної та клінічної оцінки. Підвищений ризик переломів. Не є прямим...

Ознаки та ситуації, які часто плутають із дефіцитом Постійна втома може виникати при різних станах, не лише при дефіциті вітаміну D . Варто оцінити спосіб життя і за потреби звернутися до лікаря. М’язова слабкість може бути пов’язана з фізичними навантаженнями або нестачею інших елементів. Доцільно перевірити стан організму комплексно....

Що часто плутають із відновленням хряща Зменшення болю не є відновленням тканини Ін’єкції в суглоб не є регенерація Хондропротектори не є гарантованим результатом PRP та клітинні методи не є стандартом лікування Колаген і комплекси не є лікуванням артрозу Без руху та реабілітації ефект слабший Чому відновити...

Що мають на увазі під “хондропротекторами ” Найчастіше це добавки з глюкозаміном і/або хондроїтином (SYSADOA). Їх використовують при остеоартрозі як можливу допоміжну опцію для симптомів, але доказова база неоднозначна. Скільки часу пробувати Для визначення раціональності вживання варто врахувати основні критичні моменти, а саме:...

Перед поєднанням добавок варто швидко оцінити кілька факторів Дублювання інгредієнтів - у двох добавках можуть бути однакові вітаміни або мінерали. Тип дії  -  деякі добавки мають схожий ефект (стимулятори, вплив на згортання крові, послаблюючий ефект). Ліки або медичні стани  -  при прийомі препаратів або наявності хронічних захворювань...

Добавки, які найчастіше дають сонливість Мелатонін може викликати сонливість на день. Валеріана - у деяких людей знижує концентрацію та викликає відчуття "гальмування". Ашваганда - іноді викликає розслаблення та легку сонливість. 5-HTP - може посилювати вироблення серотоніну та викликати сонливість у дуже високих дозуваннях. Кава -...

Що краще не приймати одночасно з магнієм Комбінація У чому проблема Як правильно приймати Кому особливо важливо Магній + залізо Мінерали можуть конкурувати за всмоктування Краще розділити прийом на 2-4 години Людям із дефіцитом заліза Магній + кальцій (високі дози) При великих дозах...

З чим краще не поєднувати омега-3 (або лише після консультації) Деякі комбінації вимагають обережності, особливо за високих доз омега-3. Омега-3 + варфарин та інші антикоагулянти - краще обговорити прийом із лікарем та при необхідності контролювати показники крові. Омега-3 + антиагреганти (наприклад, аспірин) - краще приймати лише після...

Як вибрати бренд під своє завдання Якщо ви займаєтеся спортом на рівні змагань, варто звертати увагу на продукти, які проходять незалежне тестування на заборонені речовини, наприклад, у рамках програм Certified for Sport або Informed Sport. Для повсякденного використання найкраще орієнтуватися на наявність верифікації якості, такої як USP...

Існує кілька базових добавок які реально працюють - протеїн, креатин моногідрат, кофеїн, бета-аланін, вуглеводи з електролітами для тривалих навантажень, а також вітамін D, залізо та омега-3 при підтверджених дефіцитах. Вони допомагають закрити дефіцит білка, підтримати силу, витривалість чи відновлення. Але без режиму сну, повноцінного харчування та...

Є комбінації спортивних добавок, яких краще уникати, через ризик побічних ефектів або погіршення засвоєння. Не варто поєднувати жироспалювачі з передтренами, а також добавки, які містять багато кофеїну з синефрином, в тому числі варто бути обережним відносно вживання мінералів та їх комбінацій, далі розглянемо детальніше. Найризикованіші поєднання...

Вступ Доброго дня, дорогі друзі. Відразу хотілося б попередити, що дана стаття буде однією з найбільш об'ємних з усіх присутніх на сайті Mega-Mass.ua. Це повністю виправдано тим, що про креатин як речовину в цілому і як спортивноу добавку зокрема, відомо дуже багато інформації і проводилося дійсно значуща кількість найрізноманітніших досліджень. Ми...