5-htp

Загальна інформація про 5-НТР

5-НТР або ж 5-гідрокситриптофан чи просто триптофан є добавкою для покращення настрою, а також заспокоєння нервової системи та полегшення засинання. Сам по собі триптофан виступає попередником гормону радості – серотоніну, який відповідає за наш піднесений настрій, якість сну.

При його нестачі не лише погіршується наше самопочуття, але й можуть виникати депресивні стани.
Варто відмітити, що триптофан це амінокислота, яка може надходити з продуктів харчування, однак через ряд причин ступінь її засвоєння може погіршуватися, а також концентрація в організмі зменшуватися.

Прийом даної добавки додасть вам стресостійкості, зменшиться роздратованість, депресивний стан, доволі часто 5-НТР допомагає при головних болях, тому магазини спорт харчування часто пропонують великий асортимент добавки. Тому якщо ви зіштовхнулися з проблеми сну, підвищеної роздратованості або ж депресії радимо придбати дану добавку.

Показання до застосування 5-НТР

• Депресивний стан;
• Порушення сну;
• Часті головні болі;
• Переїдання або ж наявність булемії;
• Хронічна втома.

Протипоказання до застосування 5-НТР

Щодо протипоказань, то сюди можна віднести:

• Індивідуальна чутливість організму до компонентів у складі;
• Наявність серйозних психічних розладів;
• Прийом сильних антидепресантів.

Особливості прийому 5-НТР

Дану добавку не рекомендується приймати дітям та підліткам. Для підлітків можливий прийом лише після консультації та призначення лікарем.

Для дорослих разова порція може варіюватися у межах 50-100 мг на добу та перевищується лише при незадовільному емоційному стані, легкій депресії чи постійних головних болях. Для покращення настрою та підтримки нервової системи 5-НТР приймають по 50-100 мг за 30 хв до їжі, бажано у 2 половині дня. Якщо ви приймаєте добавку для контролю апетиту, то її вживають під час їжі. У випадку погіршення сну, для кращого засинання та розслаблення добавку 5-НТР приймають за 30 хв перед сном.

Щодо прийому добавки вагітним, то ні у період вагітності, ні у період грудного вигодовування вживати 5-НТР не рекомендується і можливе лише після погодження з лікарем.

Склад 5-НТР

У складі можна помітити основний активний компонент 5-гідрокситриптофан, який отримують з насіння рослини Griffonia simplicifolia у відповідній концентрації – 50, 100, 200 мг.

Скільки часу можна приймати 5-НТР?

У даному випадку варто розуміти, що тут все залежатиме від вашого самопочуття та причини приймання даної добавки. Якщо ж ви приймаєте при погіршенні сну, підвищеній роздратованості чи частих головних болях, період прийому може тривати до 4-х тижнів. Однак, якщо ви вживаєте 5-НТР при депресивному стані період прийому може тривати 2 місяці і більше, але у цьому випадку детальніше може сказати хіба що компетентний лікар.

Як проявляється нестача триптофану та серотоніну в організмі?

Нерідко при нестачі певного мікроелементу чи іншої речовини у нашому організмі, він сам нам про це сигналізує зовнішніми проявами. Відносно нестачі триптофану, а також серотоніну можна помітити підвищену роздратованість, різку реакцію до дії зовнішніх чинників, також часто починає відслідковуватися втома, яка переходить у хронічну форму. Ще одним важливим маркером виступає наш сон, якщо він погіршився, стався більш переривчастим, це може сигналізувати нам про нестачу серотоніну. Якби дивно це не прозвучало, але проблеми з роботою ШКТ також може провокувати нестача серотоніну в організмі.

Чи можна отримати передозування триптофаном, які ознаки?

Варто розуміти, як і з більшістю добавок приймати 5-НТР у занадто великих обсягах не варто. Оскільки при збільшенні триптофану, зростає і кількість серотоніну в організмі, що може провокувати відчуття так званої ейфорії, внаслідок чого людина може мимоволі схилятися до досить ризикованих вчинків. Тому аби вберегти себе від негативних наслідків надлишку серотоніну, триптофаном краще надто не зловживати.

Як можна підняти рівень серотоніну та дофаміну природнім шляхом?

Якщо ви відчуваєте легкі ознаки дефіциту даних гормонів у вашому організмі, можна спробувати відновити їхній рівень простими маніпуляціями вашого раціону харчування, а також способу життя. Насамперед збагатіть ваш раціон білковою їжею, яка містить якраз у своєму складі триптофан необхідний для синтезу даних гормонів. Додайте періодичне вживання пробіотиків, корисних бактерій, які беруть участь в засвоєнні усіх поживних речовин, зокрема і триптофану. Не забувайте про повноцінний сон, а також додайте фізичної активності протягом робочого тижня, ці речі також доволі позитивно скажуться на синтезі нашим організмом серотоніну.