Лямки та крючки

Для досягнення максимального ефекту варто приймати креатин моногідрат разом з швидкими вуглеводами, так він буде дещо краще засвоюватися. У дні тренування 5 г приймається до тренування та 5 г після тренування, у день відпочинку разово 5 г. Загальний період прийому креатину сягає 2 місяців, після цього на аналогічний період робиться перерва. 

Загальний ефект від прийому креатину у порошку чи капсулах буде ідентичний, оскільки в середині порції може міститися однакова сировина. Проте порошок має ряд переваг, а саме швидке засвоєння та порівняно дешевша вартість, натомість креатин у капсулах може бути ідеальним рішенням для людей, які не завжди спроможні взяти з собою порцію креатину.