Цинк
Загальна інформація про цинк
Цинк – мінерал, який сьогодні, з кожним днем набирає все більшої популярності за рахунок імуностимулюючої дії на наш організм. Але на цьому позитивні властивості даної добавки не закінчуються.
Цину допомагає знімати запалення, покращує загоєння ран, оскільки бере активну участь в синтезі колагену, підтримує роботу нервової системи, а також роботу головного мозку, важливий для нормального обміну речовин.
Цинк буде актуальний та необхідний як чоловікам – підвищуючи рівень тестостерону та нормалізує сперматогенез, так і жінкам, оскільки покращує стан шкіри, волосся та нігтів.
Показання до застосування цинку
- Нехватка цинку в організмі;
- Часті простудні захворювання, пригнічений імунітет;
- Проблеми з шкірою, волосся та нігтями;
- Виснаження нервової системи, часті нервові зриви, стрес.
Протипоказання до застосування цинку
До протипоказань прийому цинку можна віднести:
- Індивідуальна чутливість до компонентів;
- Низький рівень міді у сироватці крові;
- При вагітності та у період грудного вигодовування.
Особливості прийому цинку
Варто розуміти, що з їжі доволі погано засвоюється – лише на третину, тому при дефіциті без добавок не обійтися. Аби цинк краще засвоювався та не викликав дискомфорт з ШКТ варто споживати його під час або одразу після їжі. Крім того, необхідно пам’ятати, що залізо погіршує засвоєння цинку, тому дані мінерали в значних кількостях краще приймати роздільно.
Щодо дозування, то тут все залежатиме від віку. Дітям до 10 років варто вживати 3-10 мг цинку на добу, для підлітків можна підняти норму до 15 мг.
Дорослим для покриття базових потреб організму необхідно вживати 12-15 мг цинку. Однак у цих випадках річ йде про частину мінералу, яку може засвоїти наш організм, в кожної добавки з цинком є форма біодоступності.
Вагітним та у період грудного вигодовування цинком краще обмежитися та приймати його додатково лише по консультації та призначенні лікарем.
Склад цинку
У складі буде фігурувати форма цинку за біологічною доступністю, це може бути: цинк цитрат, піколінат, ацетат, халат, глюконат, моно метіонін, оксид. Форма біодоступності буде від 61 до 48 %, тому при виборі звертайте на неї увагу.
Яка форма цинку засвоюється найкраще нашим організмом?
Якщо ж розглядати по біодоступності, то в списку найкращих стоять халатна, піколінатна, цитратна та ацетатна форми, всі вони засвоюються на 60,9% нашим організмом. Однак якщо у вашому організмі виник дефіцит даного мінералу, або ж вам необхідні ударні дози цинку по ряду причин, то навіть лікарі радять приймати халатні форми, оскільки вони по біохімічних процесах для нас є найкращими.
Які продукти найкраще використовувати для добору цинку?
Як зазначалось раніше цинк з їжі засвоюється далеко не на 100%, однак якщо у вас є бажання добрати норму мінералу з звичайних продуктів харчування, то радимо звернути вашу увагу на: горіхи – кедр, арахіс, тверді сорти сиру – «Голландський», «Чеддер», «Гауда», «Російський», м’ясо, курячі яйця, а також морепродукти. На 100 г цих продуктів доволі непогана кількість цинку, однак маленьким шматочком на день звісно ж не обмежишся.
