Вітамін B12
Загальна інформація про вітамін В12
Ще один водорозчинний вітамін групи В, який є доволі важливим для нашого організму це саме В12. Загалом існує кілька форм даного вітаміну, однак у наш організм він надходить саме у формі ціанокобаламіну, до того ж у такій формі він здебільшого представлений у БАДах у магазинах спортивного харчування. Важливість даного вітаміну полягає у тому, що він бере активну участь в утворенні нервових волокон у нашому організмі, а також задіяний у процесах кровотворення – активна участь у синтезі еритроцитів та ДНК. Тому нехтувати даним вітаміном точно не варто і слід потурбуватися аби він надходив у наш організм у достатній кількості.
Показання до застосування вітаміну В12
До показань для застосування можна віднести:
- Наявність патологій пов’язаних з порушенням кровообігу;
- При порушеннях цілісності нервових волокон з подальшим розвитком хвороб пов’язаних з даними порушеннями;
- Різного роду патологій нервової системи;
- При наявності променевої хвороби;
- При шкірних хворобах, наприклад, дерматиті, псоріазі тощо.
Протипоказання до застосування вітаміну В12
Щодо протипоказань, то це:
- Індивідуальна чутливість до компонентів у складі добавки;
- При великому надлишку крові;
- При стенокардії – наявності різких здавлюючи болів в області грудної клітини.
Особливості прийому вітаміну В12
Щодо окремого прийому вітаміну В12, то особливість буде полягати в тому, аби для кращого засвоєння його є сенс приймати саме натщесерце, крім того даний вітамін може взаємодіяти з деякими ліками. Тому у разі прийому сильнодіючих препаратів, перед додатковим вживанням вітаміну В12 великої концентрації варто проконсультуватися з лікарем.
Дефіцит вітаміну В12 може проявлятися у дітей з 5-6 років, до того періоду підвищувати концентрацію прийому даного вітаміну є недоцільним і можна обмежуватися денною нормою. Відносно підлітків, враховуючи особливості ростучого організму, то для них щоденну норму споживання вітаміну В12 може складати до 2,4 мкг на добу.
Для дорослих добова норма вітаміну В12 складає також 2,4 мкг для підтримки основних біологічних процесів кровотворення та уникнення дефіциту.
Якщо ж брати вагітних та у період лактації, то норма вітаміну В12 є дещо вища, тобто складає 2,6-2,8 мкг на добу.
Разом з тим щоденна концентрація для вживання даного вітаміну може бути значно більша при вираженому дефіциту, а також більша концентрація буде корисна для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя, що допоможе у відновленні та покращує обмін речовин.
Склад вітаміну В12
Ціаноколабомін
З чим краще поєднувати вітамін В12?
Вітамін В12 є водорозчинним та доволі добре засвоюється самостійно, однак його можна комбінувати з іншими мікроелементами, які не лише будуть покращувати ступінь засвоєння даного вітаміну, але й посилювати дію один одного. Зокрема вітамін В12 доволі добре поєднувати з вітамінами В5 та В9, вживаючи ці вітаміни у комплексі ви не лише позбавляється можливого дефіциту, але й покращуєте їхній вплив на ваш організм. При вживанні вітаміну В12 у формі ціаноколабоміну можна також додатково підключити кальцій, який покращує всмоктування вітаміну нашим організмом.
Як зрозуміти чи є дефіцит вітаміну В12?
Ясна річ, що аби зрозуміти наявність дефіциту конкретного вітаміну можна здати аналіз крові та по отриманих результатах фахівець може сказати чи вітаміну не вистачає у нашому організмі. Однак мало хто має багато зайвого часу та коштів аби звертатися до лікаря. У даному випадку про наявних дефіцит вітаміну В12 може говорити наш організм, варто звернути увагу просто на наступні симптоми:
- Підвищена дратівливість нервової системи;
- Наявність швидкої втомлюваності та неуважність, погіршення пам’яті;
- Втрата апетиту;
- Проблеми зі сном – безсоння чи постійна сонливість;
- Оніміння кінцівок;
- Проблеми зі станом шкіри – шелушіння тощо.
При наявності подібних симптомів доцільно пропити курсом підвищену концентрацію вітаміну В12.
У яких продуктах міститься вітамін В12?
У тому випадку, коли дефіциту вітаміну В12 немає, однак аби його уникнути абсолютно кожний може збалансовано харчуватися, разом з тим варто стежити аби у раціону були наявні наступні продукти:
- Яйця;
- М’ясо курятини, індички;
- М’ясо, печінка яловичини;
- Молоко, молочна та кисломолочна продукція.
Однак варто розуміти, що якщо у вас вже є дефіцит чи підліток, то не завжди звичайні продукти харчування зможуть вас забезпечити необхідною кількістю вітаміну В12.
Кому особливо доцільно вживати вітамін В12?
Відносно окремого прийому вітаміну В12, то можна виділити декілька основних категорій людей, який варто додатково приймати даний вітамін:
- Люди з особливим раціоном – вагани, через неможливість отримання даного вітаміну зі свого звичайного раціону;
- Люди у яких є виражена понижена кислотність шлунку, наявні проблеми кишечнику та шлунково-кишкового тракту;
- Люди, які хворі на СНІД;
- Люди, які досягли 50-річного віку;
- Люди, хворі на цукровий діабет, які приймають препарати для лікування діабету.
