Витамин B12
Общая информация о витамине В12
Еще один водорастворимый витамин группы В, который довольно важным для нашего организма это именно В12. В целом существует несколько форм данного витамина, однако в наш организм он поступает именно в форме цианокобаламина, к тому же в такой форме он в основном представлен в БАДах в магазинах спортивного питания. Важность данного витамина заключается в том, что он активно участвует в образовании нервных волокон в нашем организме, а также задействован в процессах кроветворения - активное участие в синтезе эритроцитов и ДНК. Поэтому пренебрегать данным витамином точно не стоит и следует позаботиться чтобы он поступал в наш организм в достаточном количестве.
Показания к применению витамина В12
К показаниям для применения можно отнести:
- Наличие патологий связанных с нарушением кровообращения;
- При нарушениях целостности нервных волокон с последующим развитием болезней связанных с данными нарушениями;
- Различного рода патологий нервной системы;
- Если лучевой болезни;
- При кожных болезнях, например, дерматите, псориазе и др.
Противопоказания к применению витамина В12
О противопоказаниях, то это:
- Индивидуальная непереносимость компонентов в составе добавки;
- При большом избытке крови;
- При стенокардии - наличие резких сдавливая болей в области грудной клетки.
Особенности приема витамина В12
По отдельному приема витамина В12, то особенность будет заключаться в том, чтобы для лучшего усвоения его смысл принимать именно натощак, кроме того данный витамин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому в случае приема сильнодействующих препаратов, перед дополнительным употреблением витамина В12 большой концентрации стоит проконсультироваться с врачом.
Дефицит витамина В12 может проявляться у детей с 5-6 лет, к тому периоду повышать концентрацию приема данного витамина является нецелесообразным и можно ограничиваться дневной нормой. В отношении подростков, учитывая особенности растущего организма, то для них ежедневная норма потребления витамина В12 может составлять до 2,4 мкг в сутки.
Для взрослых суточная норма витамина В12 составляет также 2,4 мкг для поддержки основных биологических процессов кроветворения и избежания дефицита.
Если же брать беременных и в период лактации, то норма витамина В12 является несколько выше, то есть составляет 2,6-2,8 мкг в сутки.
Вместе с тем ежедневная концентрация для применения данного витамина может быть значительно больше при выраженном дефицита, а также большая концентрация будет полезна для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, поможет в восстановлении и улучшает обмен веществ.
Состав витамина В12
Цианоколабомин
С чем лучше сочетать витамин В12?
Витамин В12 является водорастворимым и довольно хорошо усваивается самостоятельно, однако его можно комбинировать с другими микроэлементами, которые не только будут улучшать степень усвоения данного витамина, но и усиливать действие друг друга. В частности витамин В12 довольно хорошо сочетать с витаминами В5 и В9, употребляя эти витамины в комплексе вы не только лишается возможного дефицита, но и улучшаете их влияние на ваш организм. При употреблении витамина В12 в форме цианоколабомину можно дополнительно подключить кальций, который улучшает всасывание витамина нашим организмом.
Как понять есть ли дефицит витамина В12?
Понятное дело, что чтобы понять наличие дефицита конкретного витамина можно сдать анализ крови и по полученным результатам специалист может сказать витамина не хватает в нашем организме. Однако мало кто много лишнего времени и средств, чтобы обращаться к врачу. В данном случае о имеющихся дефицит витамина В12 может говорить наш организм, стоит обратить внимание просто на следующие симптомы:
- Повышенная раздражительность нервной системы;
- Наличие быстрой утомляемости и невнимательность, забывчивость;
- Потеря аппетита;
- Проблемы со сном - бессонница или постоянная сонливость;
- Онемение конечностей;
- Проблемы с состоянием кожи - шелушение и тому подобное.
При наличии подобных симптомов целесообразно пропить курсом повышенную концентрацию витамина В12.
В каких продуктах содержится витамин В12?
В том случае, когда дефицита витамина В12 нет, однако чтобы его избежать абсолютно каждый может сбалансировано питаться, вместе с тем следует следить чтобы в рацион имелись следующие продукты:
- Яйца;
- Мясо курятины, индейки;
- Мясо, печень говядины;
- Молоко, молочная и кисломолочная продукция.
Однако следует понимать, что если у вас уже есть дефицит или подросток, то не всегда обычные продукты питания смогут вас обеспечить необходимым количеством витамина В12.
Кому особенно целесообразно употреблять витамин В12?
Относительно отдельного приема витамина В12, то можно выделить несколько основных категорий людей, который стоит дополнительно принимать данный витамин:
- Люди с особым рационом - веганы, из-за невозможности получения данного витамина из своего обычного рациона;
- Люди в которых выражена снижена кислотность желудка, существующие проблемы кишечника и желудочно-кишечного тракта;
- Люди, которые больны СПИДом;
- Люди, которые достигли 50-летнего возраста;
- Люди, больные сахарным диабетом, принимающих препараты для лечения диабета.
