Протеин

Протеин: Путь к силе и мышечной массе

Протеины являются одним из самых важных компонентов для достижения оптимальных результатов в спорте. Он способствует ускоренному росту мышц, увеличению силы и выносливости, а также обеспечивает быстрое восстановление после интенсивных тренировок. Протеин - это не просто пищевая добавка, это необходимый инструмент для каждого, кто стремится к успеху в спорте. В данной статье мы рассмотрим различные виды протеина, их преимущества и лучшие протеиновые добавки на рынке, которые могут помочь в достижении желаемых результатов. Мы постараемся предоставить полезные советы для тех, кто хочет выбрать лучший протеин для своих целей и достичь максимальной эффективности в тренировках.

Что такое Протеин и почему он популярен

Протеин или другими словами белок – это добавка натурального происхождения, которая представляет собой соединение всех заменимых и незаменимых аминокислот и является основным строительным материалом для наших мышц.

Возрастает важность протеина для людей, употребляющих белка недостаточно в течение дня. Для спортсменов и людей, занимающихся бодибилдингом, дополнительный прием протеина позволяет остановить процессы катаболизма мышц, а прием порции сразу после тренировки запускает процесс синтеза белка для дальнейшего восстановления и роста.

Протеин сравним со спортивным питанием из-за того, что его используют спортсмены и бодибилдеры. Что касается употребления, достаточно легко и полноценно усваивается 30 г продукта, по 1-2 порций в течение дня.

Более подробная информация о товарном ассортименте спортивных добавок для начинающих и профессиональных спортсменов на сайте интернет магазина спорт питания

Виды протеина и белковых добавок

По состоянию на сегодняшний день существует немало разновидностей протеина, причем их можно классифицировать не только по брендам, но и по сырью, от данного критерия будет зависеть непосредственное качество продукта, а также его скорость усвоения. Среди имеющихся позиций следует выделить следующие:

• Сывороточный протеин – изготавливается из сыворотки молока, будет достаточно оптимальным для дополнения рациона белком, легко и полноценно усваивается, а также наиболее популярен в наше время.
• Говяжий протеин – представленный гидролизатом белка полученного из мяса, тоже полноценно и легко усваивается, может употребляться людьми с непереносимостью лактозы, однако присущ специфический привкус.
• Казеин – в широком смысле ночной протеин, поскольку усваивается длительное время, его оптимально употреблять вечером для восстановления и предотвращают катаболизм.
• Комплексный протеин представляет собой сочетание различных источников белка, в основном сывороточного, яичного и казеинового белков, достаточно питательный и дает сытость на длительное время.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин получил свое название от сырья из которого его изготовляют – сыворотки молока. Существует 3 основные разновидности: концентрат, изолят и гидролизат, отличающиеся степенью очистки и скоростью усвоения протеина.

Наиболее популярен концентрат сывороточного белка, который включает в себя весь спектр необходимых для полноценного восстановления аминокислот, достаточно неплохую скорость усвоения организмом, а также допустимое содержание белка. Менее популярнее за счет более высокой стоимости, однако более качественное – высшее содержание белка и скорость усвоения – изолят сывороточного белка.

Желаете купить сывороточный протеин , тогда предлагаем вам следующий список:

ТОП-5 лучших производителей сыровоточного протеина

1. Optimum Nutrition;
2. Rule One;
3. Kevin Levrone;
4. Scitec Nutrition;
5. Real Pharm.

Комплексный протеин

Данная разновидность протеина получила свое название за счет особенностей в составе, то есть комплексный протеин – это сочетание нескольких видов сырья белка, в частности здесь могут присутствовать сывороточные протеины, казеин, а также яичный белок.

За счет данного сочетания такой протеин усваивается в нашем желудке несколько дольше, тем самым достаточно эффективно уберегает наши мышцы от катаболизма, а также придает длительную сытность, чтобы нам не хотелось есть. Его оптимально употреблять для дополнения рациона белком, когда люди в общем питаются сбалансированно, однако у нее могут смещаться по времени приемы пищи.

Топ-3 производителей комплексных протеинов

1. BSN Syntha-6;
2. Syntrax Matrix;
3. Syntrax Trophix.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин или же другими словами «ночной» протеин, получаемый из молока, данный белок для усвоения требует несколько дольше, поэтому его наиболее оптимально употреблять, когда человек долгое время не будет есть, например на ночь.

Долгое время усвоение казеина имеет свои преимущества, в частности постепенное высвобождение аминокислот, которые в течение нескольких часов постоянно поступают в кровь, защищая наши мышцы от разрушения, а также предоставляет организму необходимый материал для полноценного восстановления и роста.

Данный вид протеина абсолютно универсален и может подойти как мужчинам и женщинам, даже в качестве низкокалорийного ужина.

Топ-5 рекомендуемых брендов казеиновых протеинов

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein;
2. Rule One Casein;
3. SAN 100% Casein Fusion;
4. My Protein Casein;
5. Real Pharm Real Casein.

Соевый протеин

Соевый протеин – это растительный белок, который получат из сои и может спокойно употребляться для дополнения рациона людьми, не употребляющими белок животного происхождения, или в качестве альтернативы людям с непереносимостью лактозы. При сравнении соевого протеина с другими аналогами животного происхождения то первый несколько проигрывает по составу аминокислот, то есть в нем находится неполноценный перечень, необходимый нашему организму. Еще одним из недостатков является несколько хуже степень усвоения, поэтому чтобы наверстать то, что мы недополучим, есть смысл употреблять несколько больше данного белка, а также дополнять свой рацион дополнительными аминокислотами. Однако, соевый протеин доступен по цене для большинства, поэтому на него есть частичный спрос.

Одним из лучших брендов соевого протеина по нашему мнению является:

• ActivLab Soja Pro

Концентрат

К самому популярному протеину среди возможных на полках магазинов спортивного питания можно спокойно отнести концентрат сывороточного белка. Именно данный вид чаще всего покупают, поскольку он полностью помогает закрыть вопросы по норме белка в день, легко усваивается и цена на него еще относительно умеренная. Единственным возможным недостатком для концентрата является наличие в составе немного молочных жиров и лактозы, поэтому тем, кто плохо ее воспринимает, дискомфорт после употребления лучше выбрать другой вид протеина.

Топ-5 лучших изготовителей концентрированных белков

1. Kevin Levrone Gold Whey;
2. Syntrax Whey Shake;
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional;
4. ActivLab 100% Whey Premium;
5. Real Pharm Real Whey.

Изолят

Изолят сывороточного белка – один из самых лучших видов протеина для дополнения вашего рациона белком. Отличительной особенностью данного протеина является его очищение от примесей молочного сахара и жиров, тем самым делая его менее калорийным, а также уменьшая время для усвоения. Изолят станет оптимальным дополнением на диете, поскольку повышенное содержание очищенного белка убережет ваши мышцы от чрезмерного разрушения, а также оптимизирую процессы восстановления.

Топ-5 производитеелй лучших изолятов сывороточного белка

1. Ultimate Nutrition Iso Sensation;
2. Kevin Levrone Gold Iso;
3. Redcone 1 Isotope;
4. BioTechUsa Iso Whey Zero;
5. Scitec Nutrition Isolate.

Гидролизат

Гидролизат протеина – это самая высокая форма очистки белка, при которой он частично разложен до состояния аминокислот таким образом такой протеин имеет чрезвычайно высокую скорость и качество усвоения. Существует гидролизат из говяжьего, а также сывороточного белка, последний аналогично проходит максимальную степень очистки, таким образом вы не найдете в нем примесей жира или лактозы. За счет быстрого усвоения и высвобождения аминокислот сразу в кровь, гидролизат довольно часто применяется профессиональными спортсменами для своевременного поступления необходимых питательных веществ для восстановления и предотвращения процессов катаболизма.

Один из самых качественных и проверенных производителей гидролизата является: Kevin Levrone Hi Pro

Говяжий протеин

Говяжий протеин несколько специфической разновидностью белка, хотя и имеет отличный состав по необходимым аминокислотам и чрезвычайно высокую биодоступность. В основном данный протеин представлен именно в виде гидролизата, поэтому цена на него несколько выше, в частности за счет более дорогого сырья и более сложного процесса производства. Некоторые люди могут несколько оттолкнуть легкий после вкус говядины после употребления протеина. Однако говяжий протеин может стать отличным решением для людей, которые активно тренируются, нуждаются в дополнительном белке, однако не могут употреблять молочную продукцию.

Один из лучших производителей говяжьего протеина: Kevin Levrone Hi Pro

Актуальные Цены на Протеин от сети магазинов Mega-Mass в Апреле 2023

Цена на протеин в наше время зависит от ряда факторов, однако остаются позиции более дешевые или наоборот дороже, средний диапазон цен вы можете проследить ниже.

Как правильно выбрать протеин для тренировок?

Сегодня существует немало разных брендов и разновидностей протеинов, поэтому возникает вопрос, на что лучше обращать внимание, когда вы захотели протеин купить через интернет.

В первую очередь необходимо определиться с целью, ради которой вам нужно употреблять протеин, например, набор массы, похудение или просто дополнение рациона белком при недостатке из обычных продуктов.

Для похудения оптимальным будет изолят сывороточного белка, поскольку в нем высоко содержание белка, а также отсутствует жир и сахар. При этом 1 порцию протеина размешивают на 200-250 мл воды и употребляют сразу после тренировки, а также в качестве легких перекусов в течение дня.

Если же человек работает на набор массы, то идеальным для дополнения белка будет сывороточный концентрат, который аналогично размешивается с водой или молоком и употребляется после тренировки или в качестве перекуса. Также хорошим дополнением на ночь будет казеин, чтобы предотвратить катаболизм и предоставить организму необходимый материал для восстановления.

В случае, если человек нуждается в сытном перекусе, однако из-за графика работы полноценно не может поесть наиболее рационально будет выбрать комплексный протеин. Смешав порцию на 200 мл воды, она получает сытость на довольно длительный период времени.

Протеин для похудения и сушки

Если вы решили привести свое тело в подобающую атлетическую форму, то нужно будет не только пересмотреть свой рацион питания, но и заботиться о спортпите, который поможет несколько оптимизировать данный процесс. В первую очередь, это может быть обычный протеин, однако к его выбору нужно подойти достаточно взвешенно, обращая особое внимание на состав и качество.

Наиболее рациональным выбором во время похудения для девушек и парней будет изолят сывороточного белка, так как он очищается от имеющихся жиров, а также молочного сахара, получая на выходе высокобелковый продукт, который быстро усваивается и придает организму необходимые питательные вещества.

Однако как это работает? – Во время похудения мы уменьшаем калорийность и даем дополнительную физическую активность, тем самым начинает сжигаться во время погрузки жир, однако под угрозой разрушения находятся и мышцы. Чтобы уменьшить риск их потерь, есть смысл повысить содержание белка в рационе, чтобы покрывать с запасом необходимое количество для полноценного восстановления.

Прием порции протеина после тренировки необходим для подпитки организма, а также для запуска процесса синтеза белка для последующего восстановления поврежденных мышц.

Протеин для набора массы

Протеин это белок и является основным элементом из которого состоят и строятся наши мышцы, поэтому когда человек пытается увеличить мышечную массу возникает вопрос о правильном выборе протеина для набора веса.

В первую очередь следует осознать, что это дополнение вашего рациона, если в течение дня вам не удается набрать норму из обычных продуктов. Наиболее оптимальным выбором для худых людей среди протеинов для наращивания мышц может быть обычный концентрат белка сывороточного, а также казеин – в качестве дополнения на вечернее время.

Протеин концентрат содержит оптимальное количество белка на порцию, которое легко и без проблем будет усвоено нашим организмом. Поэтому его можно использовать в качестве перекуса, а также сразу после тренировки, поскольку порцию протеина насытят ваши мышцы нужными аминокислотами, а также запустят механизм восстановления и наращивания мышц. Также в качестве безвредных и питательных перекусов можно использовать протеиновые батончики.

Казеин при наборе веса удобно употреблять на ночь, поскольку он постепенно усваивается в течение нескольких часов высвобождая необходимые аминокислоты в кровь, тем самым останавливая катаболизм и способствует лучшему восстановлению и росту мышц.

Предлагаем ознакомиться с нашим рейтингом лучших представителей.

Список ТОП-20 продуктов протеина для набора массы в Украине

Данная подборка продуктов спортивного питания составлена экспертами из Mega mass и может отличатся от рейтинга других спортивных представителей.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey;
2. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein;
3. Rule One Whey Blend;
4. BSN Syntha-6;
5. Kevin Levrone Gold Iso;
6. Kevin Levrone Gold Whey;
7. BioTechUSA Iso Whey Zero;
8. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional;
9. Scitec Nutrition 100% Whey Isolate;
10. SAN 100% Pure Titanium Whey;
11. Real Pharm Real Whey;
12. Real Pharm Real Casein;
13. Syntrax Matrix;
14. Syntrax Micellar Creme;
15. ActivLab 100%Whey Premium;
16. MyProtein Impact Whey Protein;
17. ActivLab WPC 80 Standard;
18. ActivLab Mega Protein;
19. Sport Generation Gold Premium 100% Whey Protein;
20. Go On Nutrition Protein Bar 33%.

По состоянию на сегодняшний день рынок перенасыщен разнообразными производителями, у каждого могут быть свои сильные и слабые стороны, однако чтобы не пожалеть о выборе того или иноги бренда, предлагаем вам ТОП производителей действительно надлежащего качества.