Фитнес резинки

Для достижения максимального эффекта следует принимать моногидрат креатин вместе с быстрыми углеводами, так он будет несколько лучше усваиваться. В дни тренировки 5 г принимается до тренировки и 5 г после тренировки, в день отдыха разово 5 г. Общий период приема креатина достигает 2 месяцев, после этого на аналогичный период делается перерыв.. 

Общий эффект от приема креатина в порошке или капсулах будет идентичен, поскольку внутри порции может содержаться одинаковое сырье. Однако порошок имеет ряд преимуществ, а именно быстрое усвоение и сравнительно более дешевую стоимость, креатин в капсулах может быть идеальным решением для людей, которые не всегда способны взять с собой порцию креатина.