Здоровое питание

Q: Как принимать креатин моногидрат?

Для достижения максимального эффекта следует принимать моногидрат креатин вместе с быстрыми углеводами, так он будет несколько лучше усваиваться. В дни тренировки 5 г принимается до тренировки и 5 г после тренировки, в день отдыха разово 5 г. Общий период приема креатина достигает 2 месяцев, после этого на аналогичный период делается перерыв..

Q: Когда принимать креатин?

Время суток не влияет на усвоение креатина, поэтому прием подстраивается под график тренировки, лучше употреблять креатин перед тренировкой для дополнительного прироста энергии и еще одну порцию после, чтобы компенсировать потери организма и задержать в мышцах питательные вещества для более быстрого восстановления.

Q: Какие побочные эффекты могут быть от креатина?

Побочные эффекты от приема креатина могут проявляться только в случае употребления добавки в чрезмерных количествах, в частности задержка в больших объемах воды и усиленная работа почек, а также проблемы с пищеварением, если употреблять креатин в больших объемах длительный промежуток времени.

Q: Что лучше – креатин в порошке или капсулах?

Общий эффект от приема креатина в порошке или капсулах будет идентичен, поскольку внутри порции может содержаться одинаковое сырье. Однако порошок имеет ряд преимуществ, а именно быстрое усвоение и сравнительно более дешевую стоимость, креатин в капсулах может быть идеальным решением для людей, которые не всегда способны взять с собой порцию креатина.