Витамин Е

Витамин Е относится к группе соединений, известных как токоферолы. Известно восемь его 8 химических форм (альфа, бета-, гамма- и дельта-токоферол и альфа, бета-, гамма- и дельта-токотриенол), имеющих разный уровень биологической активности. Он относится к жирорастворимым витаминам.
Этот витамин необходим для нормального функционирования организма, в том числе это мощный антиоксидант, который помогает защитить наш организм от преждевременного старения. Зачастую этот витамин выбирают отдельно женщины, поскольку он положительно влияет на увлажнение кожи, однако существуют и другие положительные свойства. Его разнонаправленное действие и участие во многих физиологических процессах вынуждают уделять особое внимание покрытию суточной потребности в этом соединении, особенно когда вы планируете купить спортивное питание витамины и минералы.

Действие витамина Е в организме. Показания

• Витамин Е улучшает внешний вид и состояние кожи.

Витамин Е увлажняет и питает кожу, делает ее прочной, гладкой и эластичной. Разглаживает морщины, задерживает процесс старения кожи и способствует ее регенерации.

Витамин Е неспроста называют «витамином молодости». Как сильный антиоксидант, он нейтрализует свободные радикалы, которые вызывают образование морщин, а значит этот витамин задерживает процессы старения кожи.

Он имеет питательные, регенерирующие и увлажняющие свойства. Улучшает кровоснабжение кожи, повышает ее тонус и эластичность. Помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения и успокаивает раздражение кожи после чрезмерного пребывания на солнце.

• Витамин Е участвует в процессах свертывания крови и предотвращает атеросклероз.

Он подавляет процесс скопления клеток крови, тем самым снижает риск образования тромбов. Предотвращает накопление атеросклеротических бляшек в сосудах, а также участвует в жировом обмене в организме, уменьшая концентрацию «плохого» холестерина. Именно благодаря этим свойствам он используется в лечении и профилактике заболеваний сердца и кровообращения.

• Витамин Е поддерживает работу мышц.

Этот витамин положительно влияет на работу мышечной системы. Он защищает эритроциты от преждевременного распада и участвует в транспорте кислорода к мышечным клеткам, повышая мышечную эффективность.

• Витамин Е для хорошего зрения

Как мощный антиоксидант, витамин Е защищает глазные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Предупреждает такие заболевания как отслоение сетчатки глаза, катаракта, диабетическая ретинопатия глаз, дегенерация желтого пятна.

Какие продукты содержат витамин Е? Лучшие источники

Лучшие источники этого витамина - растительные масла и цельные зерна. Витамин Е содержится в семенах и орехах, а также у здоровых жирах холодного отжима, например в подсолнечном масле, миндальном, кунжутном или зародышей пшеницы.

Большое количество витамина Е также содержится в:

• рыба - лосось, минтай, скумбрия, сельдь, тунец;
• отруби и овсянка;
• молоко и молочные продукты;
• птица - курица, индейка;
• овощи - шпинат, перец, помидоры, брокколи, морковь, брюссельская капуста;
• фрукты - черная смородина, персик, абрикос.

Дефицит витамина Е - как он проявляется?

Дефицит витамина Е у людей случается крайне редко. Однако он появляется, что может быть следствием расстройств пищеварения и всасывания жира, целиакии или муковисцидоза. Повышенную потребность в витамине Е имеют беременные женщины и люди, которые переживают длительный стресс. Организму также требуется больше этого вещества при повышенных физических нагрузках.

Слишком низкий уровень витамина Е в организме проявляется в ухудшении состояния кожи. Она становится сухой, дряблой, шероховатой и серой. Также страдают волосы и ногти. Наблюдаются системные симптомы, такие как общая усталость, раздражительность, ухудшение концентрации, нарушения зрения, снижение либидо. Появляется мышечная слабость, снижается общая эффективность опорно-двигательного аппарата. Ослабляется иммунитет, организм становится более восприимчивым к инфекциям. Могут возникнуть проблемы с фертильностью, что приведет к трудностям с зачатием.

Как принимать витамин Е? Рекомендуемая суточная норма

Если необходима добавка витамина Е, лучше выбирать продукты, содержащие его природные формы, в виде смеси различных токоферолов (альфа-, бета-, гамма-, дельта-). Важно помнить, что препараты витамина Е следует принимать не натощак, а во время или после еды, содержащей жир. Всасывания и усвоения витамина Е увеличивают витамин А, витамин С, витамины группы В, марганец, селен и ненасыщенные жирные кислоты.

Среднесуточные рекомендованные количества витамина Е в миллиграммах (мг):

• младенцы до 6
• младенцы в возрасте 7-12 месяцев - 5 мг
• дети 1-3 лет - 6 мг
• дети 4-8 лет - 7 мг
• дети в возрасте 9-13 лет - 11 мг
• подростки 14-18 лет - 15 мг
• взрослые - 15 мг
• беременные женщины - 15-19 мг
• женщины, которые кормят грудью - 19 мг
• старики - 20-50 мг

Можно ли передозировать витамин Е? Противопоказания

Как жирорастворимый витамин это вещество сохраняется в организме в жировой ткани и в надпочечниках. Организм сам способен регулировать концентрацию и запасы витамина Е в организме, поэтому его избыток возникает очень редко. И все же, передозировка возможна, особенно если человек одновременно принимает несколько препаратов с витамином Е. Симптомы проявляться головными болями, усталостью, кишечными расстройствами, мышечной слабостью и нарушением зрения.

Витамин Е во время беременности

Витамин Е необходим во время беременности. Он оказывает особое влияние на развитие ребенка. Важную роль играет при формировании зрительного аппарата плода, а также влияет на правильный вес ребенка при рождении. Вместе с фолиевой кислотой он предотвращает повреждение нервной системы и развития врожденных пороков у плода.

Женщины, ожидающие ребенка, должны получать в среднем 15-19 мг этого витамина в день.

Где купить витамин Е?