Омега-3 для детей
ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА-3?
Омега 3 - это собирательный термин для группы полиненасыщенных жирных кислот, которые не производятся нашим организмом, но очень нужны для его функционирования. Среди них можно выделить:
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
- Докозагексаеновая кислота (DHA).
Особенно важную роль они играют для растущего организма ребенка. Эти жирные кислоты являются строительным материалом для клеток головного мозга и сетчатки глаза, поэтому имеют большое значение для развития зрительной функции, умственных навыков (память, мышление и восприятие) и психомоторного развития ребенка.
СОСТАВ. EPA И DHA - В ЧЕМ РАЗНИЦА?
Оmega-3 состоят из ЭРА и DHA, и каждая из этих кислот имеет свои функции и роль в организме.
DHA-кислота особенно большое значение имеет для правильного развития мозга и нервной системы. Мозг растет с высокой скоростью от рождения до двух лет, хотя развитие продолжается и в детстве, и в юности. Более шестидесяти процентов мозга состоит из жира (липидов) и омега-3 жирных кислот: DHA (докозагексаеновая кислота) составляет примерно от десяти до пятнадцати процентов. DHA необходим для развития сенсорных, перцептивных, когнитивных и двигательных функций нервной системы во время роста мозга. Части мозга, богатые DHA, считаются ответственными за такие действия, как планирование, решение проблем и сосредоточено внимание. DHA также помогает улучшить текучесть клеточной мембраны, а это значит, что нервные импульсы или сообщения передаются более эффективно. Это способствует нормальному IQ и процесса обучения.
Кислота ЭРА важна для старших детей, взрослых и пожилых людей. На данный момент мозг уже не имеет такого высокого потребления DHA, и поэтому его частично можно заменить кислотой ЭРА. Она также влияет на когнитивные функции, и по этой причине ее рекомендуют для поддержания сообразительности, но кроме того она имеет важное значение для сердца и сосудов.
РОЛЬ OMEGA-3 В ОРГАНИЗМЕ РЕБЕНКА. ПОКАЗАНИЯ
Омега-3 жирные кислоты выполняют ряд важных функций в детском организме:
- Поддерживают работу мозга и центральной нервной системы;
- положительно влияют на работу сердца и функционирования системы кровообращения;
- поддерживают остроту зрения;
- ускоряют регенерацию кожи;
- помогают в борьбе с атопическим дерматитом, угрями, псориазом;
- укрепляют волосы и стимулируют его рост;
- ускоряют заживление ран и ожогов;
- укрепляют ногти и предотвращают их ломкость;
- помогают в борьбе с хроническими воспалительными процессами;
- поддерживают процесс регенерации организма после болезни;
- противодействуют аллергии и астме;
- повышают общий иммунитет организма.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ОМЕГА-3 У РЕБЕНКА
К наиболее распространенным симптомам относятся: сухая раздраженная кожа; тускло, ломкие, склонно к выпадению волос; слабый иммунитет, частые простудные заболевания, склонность к аллергиям; задержка интеллектуального и психомоторного развития ребенка, нарушение концентрации внимания и памяти, хроническая усталости.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ?
Широко известно, что лучшим источником Оmega-3 является морская рыба. Поэтому в рацион ребенка должны входить лосось, форель, тунец, сардины, треска, скумбрия, сельдь. Для обеспечения суточных потребностей ребенка, необходимо принимать не менее двух порции жирной рыбы в неделю.
Если же ребенок не получает должного количества ненасыщенных жирных кислот из пищи, следует обеспечить их поступления с биологически активных добавок.
ОМЕГА-3 - СКОЛЬКО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ЕЖЕДНЕВНО?
Согласно рекомендациям, минимальная суточная норма омега-3 жирных кислот для детей составляет:
Дети 6-24 месяцев - 50-100 мг
Дети 2-18 лет - 150-200 мг.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Согласно исследованиям, Омега-3 благотворно влияет на организм, а риски негативного воздействия - минимальны. В случае значительной передозировки возможные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (диарея, боль в животе, спазмы).
