Магний

Общая информация о магний

Магний - минерал, который находится довольно часто на слуху за счет большого спектра действия. Прием магния способен не только успокаивать нервную систему, но и нормализовать ритм нашего сердца. Минерал способен понижать артериальное давление, а также заметный положительное влияние при борьбе с судорогами, через активное участие в водно-солевой баланс нашего организма.

Хорошо взаимодействует с рядом минералов и витаминов, например, при приеме вместе с кальцием улучшает минеральную плотность наших костей. Добавки с магнием довольно часто применяют при борьбе со стрессом, бессонницей или депрессиями. Минерал довольно важным для нашего организма, поэтому необходимо, чтобы он поступал в достаточном количестве ежедневно.

Показания к применению магния

Нарушение водно-солевого баланса в организме;
Частые судороги мышц;
Перенапряжение нервной системы, стрессовое состояние;
Высокое артериальное давление.

Противопоказания к применению магния

К противопоказаниям относятся:

Гипотония, брадикардия;
Заболевания почек;
При индивидуальной непереносимости компонентов;
Предродовой период.

Особенности приема магния

Для детей использовать дополнительно добавку только по назначению врачом, в остальных случаях будет достаточно набирать магний с обычных продуктов питания.

Для подростки и взрослых для поддержания основных процессов организма употреблять 270-500 мг магния в день. При признаках недостатка, минерал используется 10-30 мг на каждый килограмм собственного веса.

Для пожилых людей употреблять ежедневно верхнюю границу нормы магния - 500 мг.

Беременным и в период грудного вскармливания принимать дополнительно магний только после согласования с врачом.

Состав магния

По своему составу добавки с магнием могут включать магний цитрат, аспартат, оксид. Добавку можно сочетать с витамином В6 или кальцием.

Как понять есть ли дефицит магния в организме?

Признаков по которым можно определить есть ли дефицит магния в организме много, но прежде всего советуем обратить ваше внимание на наличие постоянной усталости, резкая смена настроения, головокружение. Ключевым фактором, который будет свидетельствовать о дефиците магния являются частые судороги, онемение конечностей. Поэтому если замечаете ряд вышеупомянутых признаков следует подумать о дополнении собственного рациона магнием.

Что из продуктов выбрать для получения магния?

Из продуктов питания можно попробовать подобрать необходимое количество магния для поддержания минимальной потребности организма, но если вы столкнулись с дефицитом, то более рациональным решением будет именно использование БАДов. Относительно самих продуктов, то прежде всего следует обогатить собственный рацион питания злаковыми, бобовыми, а также различного рода крупами. Богатые магнием ягоды - клубника, малина, фрукты - яблоки, бананы, цитрусовые и сухофрукты.

Как долго можно принимать магний дополнительно?

Если же мы говорим об уровне поддержки собственного организма, то магния необходимо ежедневно в пределах 270-500 мг. Однако, если вы столкнулись с дефицитом и принимаете его дополнительно в значительно больших объемах, то для пополнения магнием тканей используют обычно период продолжительность 2 месяца.