5-htp
Общая информация о 5-НТР
5-НТР или 5-гидрокситриптофан или просто триптофан является добавкой для улучшения настроения, а также успокоения нервной системы и облегчения засыпания. Сам по себе триптофан выступает предшественником гормона радости - серотонина, который отвечает за наше приподнятое настроение, качество сна. При его недостатке не только ухудшается наше самочувствие, но и могут возникать депрессивные состояния.
Стоит отметить, что триптофан это аминокислота, которая может поступать из продуктов питания, однако по ряду причин степень ее усвоения может ухудшаться, а также концентрация в организме уменьшаться.
Прием данной добавки придаст вам стрессоустойчивости, уменьшится раздражительность, депрессивное состояние, довольно часто 5-НТР помогает при головных болях. Поэтому если вы столкнулись с проблемы сна, повышенной раздражительности или депрессии советуем приобрести данную добавку.
Показания к применению 5-НТР
- Депрессивное состояние;
- Нарушение сна;
- Частые головные боли;
- Переедание или наличие булемии;
- Хроническая усталость.
Противопоказания к применению 5-НТР
Относительно противопоказаний, то сюда можно отнести:
- Индивидуальная чувствительность организма к компонентам в составе;
- Наличие серьезных психических расстройств;
- Прием сильных антидепрессантов.
Особенности приема 5-НТР
Данную добавку не рекомендуется принимать детям и подросткам. Для подростков возможен прием только после консультации и назначения врача.
Для взрослых разовая порция может варьироваться в пределах 50-100 мг в сутки и превышается только при неудовлетворительном эмоциональном состоянии, легкой депрессии или постоянных головных болях. Для улучшения настроения и поддержания нервной системы 5-НТР принимают по 50-100 мг за 30 мин до еды, желательно во 2 половине дня. Если вы принимаете добавку для контроля аппетита, то ее принимают во время еды. В случае ухудшения сна, для лучшего засыпания и расслабления добавку 5-НТР принимают за 30 мин перед сном.
По приему добавки беременным, то ни в период беременности, ни в период грудного вскармливания употреблять 5-НТР не рекомендуется и возможно только после согласования с врачом.
Состав 5-НТР
В составе можно заметить основной активный компонент 5-гидрокситриптофан, который получают из семян растения Griffonia simplicifolia в соответствующей концентрации - 50, 100, 200 мг.
Сколько времени можно принимать 5-НТР?
В данном случае следует понимать, что здесь все будет зависеть от вашего самочувствия и причины принятия данной добавки. Если же вы принимаете при ухудшении сна, повышенной раздражительности или частых головных болях, период приема может продолжаться до 4-х недель. Однако, если вы употребляете 5-НТР при депрессивном состоянии период приема может длиться 2 месяца и больше, но в этом случае подробнее может сказать разве что компетентный врач.
Как проявляется недостаток триптофана и серотонина в организме?
Нередко при недостатке определенного микроэлемента или иного вещества в нашем организме, он сам нам об этом сигнализирует внешними проявлениями. Относительно недостатка триптофана, а также серотонина можно заметить повышенную раздражительность, резкую реакцию к воздействию внешних факторов, также часто начинает отслеживаться усталость, переходящая в хроническую форму. Еще одним важным маркером выступает наш сон, если он ухудшился, стал более прерывистым, это может сигнализировать нам о недостатке серотонина. Какбы странно это не прозвучало, но проблемы с работой желудочно-кишечного тракта также может провоцировать недостаток серотонина в организме.
Можно ли получить передозировку триптофаном, признаки?
Стоит понимать, как и с большинством добавок принимать 5-НТР в слишком больших объемах не стоит. Поскольку при увеличении триптофана, растет и количество серотонина в организме, что может провоцировать чувство так называемой эйфории, в результате чего человек может невольно склоняться к довольно рискованным поступкам. Поэтому чтобы уберечь себя от негативных последствий избытка серотонина, триптофаном лучше слишком не злоупотреблять.
Как можно поднять уровень серотонина и дофамина естественным путем?
Если вы чувствуете легкие признаки дефицита данных гормонов в вашем организме, можно попробовать восстановить их уровень простыми манипуляциями вашего рациона питания, а также образа жизни. Прежде всего обогатите ваш рацион белковой пищей, которая содержит как раз в своем составе триптофан необходим для синтеза данных гормонов. Добавьте периодическое употребление пробиотиков, полезных бактерий, которые участвуют в усвоении всех питательных веществ, в том числе и триптофана. Не забывайте о полноценном сне, а также добавьте физической активности в течение рабочей недели, эти вещи также очень положительно скажутся на синтезе нашим организмом серотонина.
