Шейкери

Q: Креатин моногідрат як приймати?

Для досягнення максимального ефекту варто приймати креатин моногідрат разом з швидкими вуглеводами, так він буде дещо краще засвоюватися. У дні тренування 5 г приймається до тренування та 5 г після тренування, у день відпочинку разово 5 г. Загальний період прийому креатину сягає 2 місяців, після цього на аналогічний період робиться перерва.

Q: Коли приймати креатин?

Час доби не впливає на засвоєння креатину, тому прийом підлаштовується під графік тренування, найкраще вживати креатин перед тренуванням для додаткового приросту енергії та ще одну порцію після, аби компенсувати втрати організму та затримати у м’язах поживні речовини для швидшого відновлення.

Q: Які побічні ефекти можуть бути від креатину?

Побічні ефекти від прийому креатину можуть проявлятися лише у випадку вживання добавки у надмірних кількостях, зокрема це затримка у великих обсягах води та посилена робота нирок, а також проблеми з травленням, якщо вживати креатин у великих обсягах тривалий проміжок часу.

Q: Що краще - креатин у порошку чи капсулах?

Загальний ефект від прийому креатину у порошку чи капсулах буде ідентичний, оскільки в середині порції може міститися однакова сировина. Проте порошок має ряд переваг, а саме швидке засвоєння та порівняно дешевша вартість, натомість креатин у капсулах може бути ідеальним рішенням для людей, які не завжди спроможні взяти з собою порцію креатину.