Мелатонін

Загальна інформація про мелатонін

Мелатонін або ж простими словами гормон сну, який у незначній кількості виробляється нашим організмом самостійно у темний час доби та відповідає за ряд важливих біологічних процесів. Перш за все мелатонін нормалізує наші циркадні ритми, саме тому, якщо внаслідок перельоту чи зміни часових поясів у вас збився режим сну, прийом додатково добавки допоможе виправити дану ситуацію.

Також мелатонін покращує виробництво в організмі та концентрацію серотоніну та ГАМК в головному мозку. Як наслідок це позитивно впливає на наше емоційне самопочуття, зменшує можливі прояви головного болю. Зокрема нормальний та міцний сон покращує вироблення важливих для нашого організму гормонів, через що замовляючи спорт харчування варто доповнити кошик і мелатоніном.

Показання до застосування мелатоніну

При виражених порушеннях сну – переривчастий сон, довге засинання;
Часті головні болі, підвищена роздратованість;
Зміна часового поясу.

Протипоказання до застосування мелатоніну

Відносно протипоказань щодо прийому мелатоніну, то сюди можна віднести:

Індвідуальна чутливість до компонентів;
Прийом інших сильнодіючих медичних препаратів схожої дії;
Вагітність та період грудного вигодовування.

Особливості прийому мелатоніну

Дорослим та підліткам додатковий прийом можливий після консультації з лікарем, попередньо визначивши дозування.

Дорослим при порушенні сну вживати 1-5 мг мелатоніну за 30 хв до сну, після вживання для кращого ефекту уникати перебування на яскравому світлі. Також після прийому уникати керування транспортом та виконання роботи де потрібна підвищена концентрація.

Не вживати тим хто найближчим часом планує завагітніти, вагітний або годує груддя, оскільки мелатоніну притаманна легка контрацептивна дія.

Склад мелатоніну

В добавці присутній зазвичай один активний компонент – мелатонінт в мг відповідно до концентрації добавки.

Яка максимальна доза мелатоніну?

Щодо даної добавки та гормону водночас, відповідно до коментарів лікарів, то не рекомендується перевищувати дозування 6 мг мелатоніну у довготривалому терміні споживання. Якщо ж ми говоримо про разові випадки, при значному перенапруженні нервової системи, важких фізичних тренуваннях, стресі, або ж різкій зміні часового поясу короткий період може вживатися до 10 мг мелатоніну на добу

Чи може мелатонін викликати звикання?

Як би страшно не звучало слово гормон, яким є мелатонін, однак прийом добавки у невеликій концентрації може бути досить тривалим по часі. Даний гормон доволі детально вивчався науковцями, як висновок, на даний момент не існує смертельної дози мелатоніну, а також він не викликає звикання у нашому організмі.

Як можна визначити нестачу мелатоніну?

Як і з вітамінами, аби виявити нестачу того чи іншого елементу у вашому організмі варто звернути увагу на зовнішні прояви та ваше самопочуття. Тому, якщо ви помітили приступи безсоння, доволі довго часу засинання, сильно переривчастий сон, часті нервові зриви та постійне відчуття тривоги, можна зробити висновок, що у вашому організмі дійсно може не вистачати мелатоніну. Тому аби компенсувати дану ситуацію, доволі доцільно включити на певний період дану добавку до вашого раціону.