Хром
Загальна інформація про хром
Хром досить важливий мікроелемент у нашому раціоні. Корисний за рахунок того, що допомагає контролювати рівень цукру, покращуючи чутливість клітин до інсуліну. Зменшує тягу до солодкого, а також полегшує контроль апетиту. Крім того хром бере активну в обміні вуглеводів та жирів, зокрема допомагає витрачати нашому організму останні в якості енергії.
Додатковий прийом хрому підтримує роботу нервової системи, допомагає боротися з депресією, втриматися від піднімання настрою за допомогою чогось солодкого. Неоцінений вклад хрому у підтримці серцево-судинної системи, понижує рівень «поганого» холестерину та запобігає утворенню атеросклерозу.
Показання до застосування хрому
- При дефіциті хрому в організмі;
- В якості профілактики атеросклерозу та діабету 2-го типу;
- При порушенні вуглеводного та білкового обміну;
- Під час схуднення для контролю апетиту;
- Повернення чутливості клітин тіла до інсуліну.
Протипоказання до застосування хрому
Щодо протипоказань, то сюди можна віднести:
- Індивідуальна чутливість до компонентів у складі добавки;
- Вагітність та період грудного вигодовування;
- Приймання лікарських препаратів та добавок з підвищеними концентраціями мікроелементу
Особливості прийому хрому
Для дітей прийом добавки додатково не рекомендується. Для підлітків прийом хрому можливий по консультації та призначенні лікарем.
Дорослим при ознаках нестачі, порушенні вуглеводно-жирового обміну, у якості профілактики діабету 2-го типу, для покращення контролю апетиту приймати по 100-200 мг хрому під час їжі. Перед прийомом добавки рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Вагітним та у період грудного вигодовування додатково приймати хром у вигляді добавко взагалі не рекомендується.
Склад хрому
У вигляді добавки, хром представлений у формі піколінату для кращого засвоєння нашим організмом.
Як довго можна приймати хром піколінат?
У даному випадку все напряму буде залежати від причини, а також концентрації діючої речовини. У випадку профілактичних цілей можна вживати 100 мкг хрому протягом 30 днів 2-3 рази на рік. Якщо ж у вас достатньо зайвої ваги, плануєте схуднути, то можна дозу підняти до 200 мкг, але не більше 600 мкг на добу у періоді 1-3 місяців, чим більша концентрація, тим менший термін вживання добавки.
Яка норма хрому для дорослих на добу?
Якщо ж беремо стан при якому хрому достатньо в нашому організмі та раціоні, то для покриття основних потреб життєдіяльності необхідно щодня від 21 до 50 мкг хрому. Звісно ж річ йде про середньостатистичну людину у вазі 60-80 кг відповідно. Однак при більші масі тіла загальна потреба також зростає та може досягати 100 мкг на добу.
Що впливає на засвоєння хрому?
Як і з іншими добавками на засвоєння хрому впливає ряд факторів. Насамперед дану добавку варто приймати під час або одразу після їжі. Крім того покращує засвоєння хрому вітамін С на В3. Але якщо у вашому раціоні фігурують ще кілька окремих мінералів, то варто пам’ятати, що залізо та цинк у великих концентраціях погіршують всмоктування хрому, тому дані добавки краще приймати роздільно один від одного.
