Нестача магнію в організмі може проявлятися різноманітними способами. Деякі з найпоширеніших симптомів включають м'язові спазми та скорочення, втомленість, нервовість, погіршення сну, головний біль, та погіршення концентрації. У більш серйозних випадках можуть виникати серцеві аритмії, кардіоміопатія та інші серцеві проблеми, остеопороз та інші проблеми з кістками, а також навіть психічні розлади, такі як депресія та панічні атаки.
ТОП 5 корисних властивостей магнію цитрату для організму
24/02/2024
Зміст статті:
- Що таке магній цитрат
- Користь магнію цитрату для підтримки серця
- Магній цитрат для боротьби з мігренню
- Переваги магнію цитрату при мігрені
- Наукові дослідження щодо магнію цитрату та мігрені
- Роль магнію у боротьбі зі стресом
- Магній для покращення сну
- Користь магнію цитрату для кишечника
- ТОП 5 магній цитрату
- Як пити магній цитрат для кращого ефекту?
- Протипоказання
- Висновок
- Список використаних джерел
Магній - це один із ключових елементів, який відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та оптимального функціонування організму. Цей мінерал є необхідним для нормального функціонування м'язів, нервової системи та серця.
У наш час, коли активний спорт та здоровий спосіб життя стають все більш поширеними, він стає незамінним компонентом для спортсменів та всіх, хто прагне досягти максимальних результатів у тренуваннях та зберегти своє здоров'я.
У цій статті ми докладемо зусиль, щоб дізнатися більше про магній цитрат та розглянемо, як його корисні властивості можуть позитивно впливати на наше здоров'я, зокрема на функцію серця та зниження рівня стресу. Він може стати невід'ємною частиною вашого раціону та вірним помічником обираючи спортивні добавки.
Що таке магній цитрат
Магній цитрат - одна з форм магнію, яку широко використовують як додаток до їжі у вигляді спортивних добавок. Мінерал в цій формі має високу біодоступність, що забезпечує його ефективну дію на організм. У порівнянні з іншими формами магнію, такими як оксид або сульфат, ця форма вважається більш ефективною, оскільки краще розчиняється в воді та менше ймовірностей спричиняти шлункові розлади.
Магній цитрат має багато плюсів, тому радимо звернути увагу на такі переваги:
- Легко засвоюється, оскільки розчиняється в кишечнику.
- Рідко викликає шлунково-кишковий дискомфорт.
- Зменшує м'язові судоми.
- Позитивно впливає на сон.
- Виражений ефект на зміцнення кісток тощо.
Користь магнію цитрату для підтримки серця
Магній цитрат - це одна з форм магнію, який є ключовим мінералом, що відіграє критичну роль у функціонуванні серцево-судинної системи та запобіганні серцевих захворювань. Він відповідає за:
- Нормалізація серцевого ритму: Магній цитрат допомагає знизити ризик виникнення аритмій та сприяє нормалізації серцевого ритму. Він регулює передачу сигналів у серцевому м'язі, що допомагає уникнути порушень серцевого ритму.
- Зниження артеріального тиску: Магній цитрат має здатність розширювати судини, що призводить до зниження артеріального тиску. Це допомагає поліпшити кровообіг та зменшити навантаження на серце
- Протизапальні властивості: Цей мінерал має протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення у судинах та попереджають розвиток серцевих захворювань. Він знижує рівень запальних маркерів, які можуть призвести до пошкодження судин.
- Покращення функції ендотелію: Магній цитрат сприяє покращенню функції ендотелію, що є внутрішнім шаром судин. Він регулює продукцію оксиду азоту, що поліпшує розслаблення судин та знижує ризик розвитку атеросклерозу.
Загалом, магній цитрат сприяє підтримці здоров'я серця та зниженню ризику серцевих захворювань. Проте перед прийняттям будь-яких добавок рекомендується консультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте серцеві проблеми або приймаєте ліки.
Магній цитрат для боротьби з мігренню
Мігрень - це хронічний тип головного болю, який часто супроводжується інтенсивним пульсуючим болем, чутливістю до світла та звуку, а також нудотою. Мігрень може бути справжньою проблемою для тих, хто стикається з нею регулярно. Однак магній цитрат може стати в нагоді для зменшення частоти та важкості мігреневих нападів.
Переваги магнію цитрату при мігрені
- Може допомогти зменшити частоту та інтенсивність мігрені: Дослідження показали, що прийом 400-600 мг магнію цитрату на день може допомогти зменшити частоту мігрені на 20-50%.
- Може допомогти скоротити тривалість мігрені: Деякі дослідження показали, що магній цитрат може допомогти скоротити тривалість мігрені.
- Може допомогти зменшити симптоми, пов'язані з мігренню, такі як нудота та блювота: Магній може допомогти зменшити збудження нервів, що може допомогти зменшити нудоту та блювоту.
Наукові дослідження щодо магнію цитрату та мігрені
- Дослідження 2017 року: Дослідження за участю 120 людей з мігренню показало, що прийом 400 мг магнію цитрату на день протягом 12 тижнів призвів до значного зниження частоти та інтенсивності мігрені.
- Дослідження 2018 року: Дослідження за участю 80 людей з мігренню показало, що прийом 600 мг магнію цитрату на день протягом 16 тижнів призвів до значного скорочення тривалості мігрені.
Магній цитрат безпечний при прийомі в рекомендованих дозах, але у деяких людей можуть виникати такі побічні ефекти, як діарея, нудота або біль у животі.
Роль магнію у боротьбі зі стресом
Стрес - це нормальна частина життя, але коли він стає хронічним, то може негативно впливати на наше фізичне та психічне здоров'я. Дефіцит магнію може посилювати симптоми стресу, тому що магній відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, які допомагають нам справлятися зі стресом. Під час стресу рівень магнію в організмі може знижуватися, що призводить до негативних наслідків для фізичного та психічного здоров'я. Магній цитрат відомий своєю здатністю зменшувати вплив стресу на організм. Він допомагає знизити рівень кортизолу - гормону стресу, а також покращує функцію нервової системи, що допомагає зменшити тривогу та покращити настрій. Прийом магнію цитрату може допомогти зберегти емоційну стійкість та знизити ризик розвитку депресії. Завдяки своїм властивостям, магній цитрат є популярним додатком для боротьби зі стресом. Щоб забезпечити достатнє споживання магнію, купити магній цитрат можна у вигляді капсул або порошку.
Магній для покращення сну
Магній відіграє важливу роль у покращенні якості сну та підтримці здорового циклу нашого сну. Цей мінерал допомагає заспокоїти нервову систему та розслабити м'язи, створюючи ідеальні умови для засинання. Багато людей стикаються з проблемами безсоння через стрес, напругу або занадто активний розум. Магній може допомогти знизити рівень кортизолу - гормону стресу, який часто заважає засинанню.
Дослідження показали, що додавання магнію до раціону або прийом магнію як добавки перед сном може поліпшити тривалість та якість сну. Зазвичай рекомендується приймати магній за одну-дві години до сну, щоб дати організму час для успішного засвоєння магнію, розслаблення м'язів та підготовки до сну.
Користь магнію цитрату для кишечника
Магній цитрат може мати важливу користь для здоров'я кишечника, сприяючи його нормальному функціонуванню та поліпшенню травлення. Цей мінерал допомагає стимулювати перистальтику - рухову активність кишечника, що сприяє правильному пересуванню їжі через травний тракт. Крім того, магній цитрат може мати заспокійливий ефект на кишковий тракт, допомагаючи зменшити запалення та роздратування.
Застосування магнію цитрату може бути особливо корисним для людей з проблемами травлення, такими як запор або синдром подразненого кишечника (ІBS). Цей мінерал може допомогти покращити роботу кишечника, забезпечуючи йому необхідною підтримкою для ефективного травлення та виведення токсинів з організму. Тому, якщо у вас часто наявні закрепи, то дана форма магнію може чудово допомогти з вирішенням цієї проблеми.
ТОП 5 магній цитрату
Магній цитрат може бути представлений у різних формах випуску, наприклад порошок таблетки чи капсули. Наша команда спеціалістів підготувала добірку найпопулярніших варіантів магнію цитрату
|
Виробник та назва |
Форма випуску |
Кількість порцій |
|
Таблетки |
30-60 |
|
|
Капсули |
30-60 |
|
|
Таблетки |
30 |
|
|
Софтгелі |
30 |
|
|
Капсули |
25-33 |
Як пити магній цитрат для кращого ефекту?
Щоб отримати максимальну користь від магнію цитрату, важливо правильно його приймати. Ось кілька порад:
- Приймайте магній цитрат з їжею. Це допоможе зменшити ризик побічних ефектів, таких як діарея.
- Почніть з невеликої дози. Рекомендоване дозування магнію цитрату для дорослих становить 200-400 мг на день.
- Розділіть дозу на кілька прийомів протягом дня. Це допоможе підтримувати постійний рівень магнію в крові.
- Пийте багато води. Це допоможе вашому організму засвоїти магній.
- Не приймайте магній цитрат одночасно з деякими ліками.
Протипоказання
Існують деякі протипоказання щодо прийому магнію цитрату, особливо в тих випадках, коли:
- Ниркова недостатність: У людей з нирковою недостатністю може виникнути надлишок магнію в організмі, що може призвести до серйозних ускладнень.
- Алергія на магній або інші складові: Людям, які мають алергічну реакцію на магній або будь-яку іншу складову магнію цитрату, не рекомендується його приймати.
- Захворювання кишечника: У випадках запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона або коліт, прийом магнію цитрату може призвести до погіршення симптомів.
-
Вагітність та годування груддю: У вагітних та годуючих жінок рекомендується перед прийомом будь-яких добавок консультуватися з лікарем.
Кому не можна приймати магній цитрат:
- Люди з тяжкою нирковою недостатністю
- Люди з АВ-блокадою
- Люди з міастенією
- Люди з гіпермагніємією
- Люди з індивідуальною чутливістю до магнію
Перед початком прийому магнію цитрату важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте будь-які хронічні захворювання або приймаєте ліки.
Висновок
Під кінець хотілося б наголосити на тому, що магній цитрат - це дієвий засіб для підтримки здоров'я серця, кращого контролю артеріального тиску та загального благополуччя. Його користь проявляється в різних аспектах здоров'я, від серця та судин до кишечника та нервової системи. Щодо прийому магнію цитрату, важливо дотримуватися рекомендацій лікаря та дотримуватися рекомендованої дози. Якщо у вас є сумніви щодо прийому магнію цитрату або будь-яких інших добавок, завжди краще звернутися до фахівця. Загальна підказка - різноманітність та збалансований підхід до раціону, разом з фізичною активністю, завжди є найкращими стратегіями для підтримки здоров'я.
Список використаних джерел
- "Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide". Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/
- "Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial". Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35253448/
- "Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds". Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761462/
- "Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?". Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
- "Preventive Migraine Treatment". Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252585/
Як проявляється нестача магнію в організмі?
Як часто можна пити магній цитрат?
Що виводить магній з організму?
Коментарі
Не знайдено дописів
Написати відгук
Інші корисні статті
Популярні товари
Інші корисні статті
