Авітаміноз це суттєвий дефіцит багатьох вітамінів у організмі, що може спричиняти важкі наслідки. Гіповітаміноз, це часткова недостача одного або групи вітамінів, що може проходити безсимптомно, або ж із незначним погіршення роботи деяких систем організму.
Як уникнути авітамінозу на весні, топ добавок, які варто пити
08/03/2024
Зміст статті:
- Що таке авітаміноз та його дія на організм
- Які симптоми характерні для авітамінозу
- Навіщо пити вітаміни весною
- Для чого пити вітамін D3?
- Вітамін С з цинком для імунітету - ефективне поєднання?
- Вітаміни групи В від нестачі сил
- Магній від стресу, як обрати правильно?
- Значення заліза для організму
- Протипоказання
- Висновок
- Список використаних джерел
Весна – час пробудження природи та відновлення життєвих сил в організмі. Проте, цей період може бути випробуванням для нашого здоров'я, особливо щодо самопочуття. Авітаміноз на весні не є рідкістю, оскільки після зимового періоду наш організм особливо потребує підтримки. Зазвичай зимою ми не отримуємо достатньої кількості сонця, різних вітамінів та мінералів в силу обмеження у харчування свіжими фруктами, овочами, які багаті різноманітними нутрієнтами. У цій статті ми розглянемо ефективні стратегії уникнення авітамінозу та розкриємо топові добавки, які варто включити до свого раціону для забезпечення вітамінно-мінерального балансу. Також дізнаємося, як зробити весняну пору не лише енергійною, а й благополучною для нашого здоров'я, обравши для себе найкращі спортивні добавки у нашому магазині спортивного харчування.
Що таке авітаміноз та його дія на організм
Авітаміноз - це стан, при якому в організмі виникає дефіцит вітамінів, необхідних для нормального функціонування. Вітаміни є ключовими сполуками, які відіграють важливу роль у різних фізіологічних процесах нашого організму, аби він міг коректно працювати.
Авітаміноз може негативно впливати на різні системи нашого організму, зокрема аби ви мали розуміння на які, наші експерти тезисно описали нижче можливі наслідки не лише для імунної відповіді, але й для роботи нервової системи тощо. Пропонуємо вам ознайомитися з основними сферами впливу нестачі вітамінів у нашому організмі:
-
Імунна система: Дефіцит вітамінів може призвести до послаблення імунної системи, збільшуючи ризик захворювань та інфекцій. Саме це відбувається при дефіциті вітаміну Д, який безпосередньо впливає на імунітет.
-
Нервова система: Авітаміноз може викликати неврологічні проблеми, включаючи розлади сну, депресію та погіршення концентрації. Дефіцит мінералів у організмі, такі як магній, кальцій призводять до судом та нервового збудження.
-
Стан шкіри та волосся: Дефіцит вітамінів групи В, в основному В7(Біотину), В5(Пантотенова кислота), впливають на стан шкіри, волосся та нігтів. Відслідковується погіршений ріст, випадіння та ламкість волосся. Також серед симптомів є відслоєння нігтевої пластини.
-
Зорова система: При вагомій нестачі вітаміну А у організмі, можуть виникати проблеми пов’язані із очима. Це є синдром “сухого ока” спричинений сухыстю рогівки та кон'юктиви які є наслідком поганого сльозовиділення
-
Енергетичний обмін: Вітаміни грають важливу роль у метаболізмі та енергетичному обміні. Дефіцит вітамінів групи В призводять то погіршення енергетичного рівня людини, що призводить до упадку енергії та сил.
Які симптоми характерні для авітамінозу
Симптоми авітамінозу можуть варіюватись в залежності від конкретного вітаміну або мінералу, якого бракує. Однак існують загальні ознаки, які можуть вказувати на можливий авітаміноз.
- Виснаження та втома: Першою та загальною ознакою є зменшення енергії та загальне виснаження яке відчувається навіть при хорошому сні та фізичній активності.
- Пониження імунітету: Наступним основним критерієм є простудні прояви через низький імунітет. Часто можна побачити, що більшість людей у яких недостача вітамінів та мінералів, час від часу хворіють та мають постійне ураження сторонніми бактеріями
- Погіршення стану волосся: Однією із найпоширеніших ознак може бути випадіння волосся та стан шкіри. Зазвичай більшість людей помічають посилене випадіння, ламкість, сухість волосся. Саме це відбувається через брак потрібних речовин, які так необхідні для підтримки волосся та шкіри.
- Загальне погіршення роботи організму: Також до найпоширеніших ознак, які можна ще віднести до симптомів авітамінозу є проблеми із зором та погіршення фокусу очей, болі у м’язах та суглобах, анемія, розлади нервової системи та затримка росту у дітей
Тому для того щоб уникнути таких проблем та допомогти своєму організму впоратись із цим, читайте наступні розділи цієї статті.
Навіщо пити вітаміни весною
Весна — це час, коли організм потребує особливої уваги та догляду. Після зимового періоду, коли можливості отримання вітамінів з природних джерел можуть бути обмеженими, важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Вітаміни весною допомагають покрити необхідні дефіцити, які впливають на загальне самопочуття. Перш за все, це імунітет, а саме зменшення ризику до виникнення вірусних інфекцій та захворювань, що дасть змогу чудово себе почувати та не боятися захворіти у непідходящий час. Також, наступним йде енергія та жвавість, вітаміни допоможуть зарядити вас, щоб вам вистачало сил та енергії на ввесь день, незважаючи від ваших фізичних навантажень. Важливим є і психічне здоров’я, вітаміни впливають на нейрохімічний баланс, допомагаючи підтримувати гарний настрій.
Підтримка обміну речовин, це один із важливих аспектів який впливає на комфорт життя, адже допомагає бути в тонусі та завжди мати змогу бути в гарній формі. Вживання вітамінів весною — це ефективний спосіб зберегти здоров'я та насолоджуватися активністю у цей період.
Для чого пити вітамін D3?
Вітамін D3, часто називаний "вітаміном сонця", є важливим для різних функцій організму. Основні цілі та переваги вітаміну D3 включають:
- Зміцнення кісток і зубів: Вітамін D3 допомагає у засвоєнні кальцію та фосфору, що сприяє здоров'ю кісток та зубів.
- Підтримка імунної системи: Вітамін D3 відіграє роль у підтримці імунітету, допомагаючи організму боротися з інфекціями та захворюваннями.
- М'язова функція: Вітамін D3 впливає на м'язову функцію та має значення для збереження м'язової маси.
- Покращення настрою: Існують безліч досліджень, які вказують на зв'язок між вітаміном D3 і психічним здоров'ям, включаючи вплив на настрій та запобігання депресії.
- Нормалізація статевих гормонів: У чоловіків, при низьких значеннях вітаміну D3 переважно падає їхній загальний рівень тестостерону, тому потрібно дотримуватися норми цих значень і вживати цей вітамін окремо.
- Здоров'я серця: Вітамін D3 має позитивний вплив на серцево-судинну систему, сприяючи зниженню ризику серцевих захворювань.
Вживання вітаміну D3 особливо важливе в умовах недостатнього перебування на сонці або при обмеженому його надходженні з харчових джерел. Рекомендована доза може залежати від різних факторів, проте середня денна норма складає 2000-5000 IU на день.
Вітамін С з цинком для імунітету - ефективне поєднання?
Вітамін C та цинк - це два ключові елементи, які відіграють важливу роль у підтримці імунітету. Спільне вживання цих складників покращить ефект один одного, підсилюючи їхню корисну дію.
Вітамін C (аскорбінова кислота) - сприяє формуванню та розвитку імунних клітин, підвищує опірність організму до інфекцій, допомагає у виробленні колагену для здоров'я шкіри та слизових оболонок. В той час як цинк відіграє ключову роль у функціонуванні імунної системи, сприяє регенерації тканин, імунітету та запобіганню захворювань.
Поєднання цинку та вітаміну С може надати відчутні переваги для нашого організму, зокрема:
- Підвищити вироблення антитіл: Вироблення антитіл, потрібне для того, щоб скоординувати імунну систему та миттєво справлятися із інфекцією, яка виникла у організмі.
- Зменшити тривалість застуди: Комбінація допоможе скоротити час та важкість симптомів застуди, шляхом швидшої дії імунітету на віруси.
- Підтримати здоров'я дихальних шляхів: Зменшення запалення та зміцнення слизових оболонок.
- Захищати від вірусів та бактерій: Обидва компоненти підтримують організм у боротьбі зі збудниками захворювань. Проте саме цинк допомагає захистити клітини від вірусів та не дати змогу їм потрапити до них.
Тому для того щоб захистити себе від вірусів та інфекцій під час зміни пори року варто споживати вітамін С та цинк у рекомендованому дозуванні 1000 мг вітаміну С та 25-50 мг цинку для дорослих.
Вітаміни групи В від нестачі сил
Вітамини групи В грають важливу роль у підтримці енергетичного обміну та нервової системи. Їхні функції включають участь у процесах метаболізму, синтезі гормонів, утриманні здоров'я шкіри, волосся та очей. Ці вітаміни допомагають у підтримці фізичних і психічних сил організму.
Нестача вітамінів групи В може призводити до втоми, слабкості, роздратованості, проблем зі сном, зменшення концентрації уваги та до інших неприємних симптомів. Зазвичай в зимній та весняний період важко споживати необхідну кількість цих вітамінів із денного раціону харчування, тому на допомогу приходять виробники бадів, які поєднують всі вітаміни групи В у кількох капсулах. Це дасть змогу покрити дефіцити та отримати прилив енергії та сил.
Варто пам’ятати, що збалансована дієта, яка включає різноманітні продукти, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, злаки, овочі та фрукти, може допомогти у поповненні запасів вітамінів групи В і забезпечити необхідну енергію та підтримку для організму. Проте завжди доцільно обрати для себе якісний комплекс вітамінів групи В від надійного виробника.
Магній від стресу, як обрати правильно?
Магній являється мінералом який безпосередньо впливає на стресостійкість та підтримує нервову систему. Нестача магнію може відбуватися не тільки через прогалини у харчуванні, цей мінерал також активно витрачається організмом і при постійному стресі та хронічній втомі. Для того щоб стати більш стійкими до різних негативних чинників ззовні варто приймати магній 300-400 мг на добу, курсами до 3-х місяців без перерви. Проте який магній обрати серед безлічі різних виробників, марок та форм. Зазвичай люди звертаються до аптечних препаратів, які у складі мають вітамін Б6, проте це не панацея від нервів, зазвичай варто звертати увагу на саму форму магнію, вона повинна бути біодоступна та легко засвоюватися організмом. Вітамін Б6 не обов’язковий складник, проте наявність його у складі є плюсом.
До основних хелатних форм магнію відносять: цитрат, гліцинат, малат, таурат, аспартат. Ці форми допоможуть підтримати нервову систему, забезпечать вам спокій та покращать сон. Радимо обирати гліцинат магнію саме тим у кого проблеми зі сном, цей магній збагачений гліцином, тому додатково допоможе розслабити нервову систему. Малат підійде ідеально спортсменам або тим кого турбують судоми. Таурат магнію в додатку до нервової підтримки допомагає понизити рівень цукру у крові і також покращує серцеву роботу.
Варто уникати таких форм як оксидна, лактатна, тому що вони мають низький ступінь засвоєння і погано працюють.
Топ 5 магніїв
- Sours Natural Ultra Mag – один із найкращих магніїв на ринку добавок, 4 хелатні форми та вітамін В6 у складі для кращого засвоєння.
- VP Lab Magnesium Citrate – якісна форма магнію від Британського виробника за оптимальною ціною.
- KAL Magnesium Triple Source – три форми магнію із вітаміном В6 у складі, перевагою є велика кількість порцій, та прийом всього однієї таблетки на добу.
- KAL Magnesium Taurate + – якісний магній із вітаміном В6 у складі.
- Doctor Best Magnesium Glycinate – гліцинат магнію повноцінного засвоєння від американського виробника.
Значення заліза для організму
Залізо є важливим мікроелементом, який виконує ряд ключових функцій у організмі. Однією з головних функцій заліза є участь у транспорті кисню. Залізо є складовою частиною гемоглобіну в еритроцитах, що дозволяє кисню краще транспортуватися крові до всіх клітин тіла, тому залізо вкрай важливе у процесах збереження та використання енергії. Тому у більшості людей, в яких є надмірна втома та немає сил, найчастіше зустрічається дефіцит заліза. Серед важливих властивостей заліза для організму людини є й підтримка імунної системи, залізо важливе для її нормального функціонування. Воно взаємодіє з імунними клітинами та бере участь у боротьбі з інфекціями та вірусами.
Найчастіше дефіцит заліза зустрічається у жінок, через менструальні цикли, тому ця проблема є досить поширена. Для того щоб її уникнути варто обирати перевірених виробників добавок та звертати увагу на ферменти які допомагають залізу краще засвоюватись. Такими складниками є вітамін С, вітамін А, вітаміни групи В. Це покращить засвоєння заліза та допоможе ефективніше підняти його рівень для кращої роботи організму.
Протипоказання до вживання окремих вітамінів
Протипоказання можуть існувати для окремих добавок, і їх важливо враховувати перед їхнім вживанням. Тут наведено протипоказання для деяких добавок:
Вітамін C (аскорбінова кислота) може бути не безпечним для певних груп людей, зокрема:
-
Великі дозування вітаміну C можуть бути протипоказаними для людей з нирковою недостатністю, оскільки вони можуть призвести до утворення каменів у сечовивідних шляхах.
-
Неможна приймати вітамін С для людей у кого безпосередньо є алергія на цю добавку.
- Великі дозування вітаміну А протипоказані вагітним жінкам, так як сприяє розвитку вад у майбутнього немовляти.
- Людям із печінковими захворюваннями, оскільки печінка відповідає за засвоєння вітаміну А.
- Також не варто споживати людям із підвищеною чутливістю до вітаміну А.
Мідь:
- Не варто приймати людям із гемохроматозом. Це генетичне захворювання, яке характирезується надлишком заліза у організмі. Вживання міді може призвести до подальшого накопичення заліза і погіршення стану хворого.
- Людям із захворюванням печінки, так як вона відповідає за засвоєння міді.
-
Надмірне вживання заліза може бути шкідливим і призводити до гемохроматозу (надмірного накопичення заліза в організмі).
-
Добавки можуть бути протипоказаними для осіб із захворюваннями, такими як гемохроматоз, таласемія, гемолітичні анемії тощо.
-
Також небажаною приймання для осіб із захворюванням органів травлення, таких як запальні захворювання кишечнику.
Перед тим як вживати будь-які добавки, завжди рекомендується звертатися до лікаря чи іншого фахівця з харчування для отримання індивідуальних порад та визначення можливих протипоказань на основі вашого стану здоров'я та інших факторів.
Висновок
У висновку до статті важливо підкреслити, що недостача вітамінів у організмі може призводити до різноманітних проблем зі здоров'ям. Авітаміноз може виникнути через неправильне харчування, погані звички та нестачу необхідних нутрієнтів у організмі. Варто усвідомлювати важливість збалансованого харчування та вживання різноманітних добавок для того, щоб уникнути виникнення дефіцитів вітамінів та мінералів.
Основними добавками, які слід вживати при зміні пори року є вітамін С, цинк та вітамін Д3. Саме ці добавки допоможуть вам бути активними та мати високий імунітет, що дасть змогу не боятися вірусних захворювань. Вітаміни групи В також стануть у нагоді та піднімуть ваш загальний стан здоров’я. Серед корисних властивостей цих вітамінів є покращення шкіри, волосся та нігтів, підняття енергетичного рівня та покращення метаболічних процесів у організмі. Чудово поєднувати із магнієм як додаткова підтримка нервової системи та запобігання судом. Тому обирайте найкращих виробників та отримуйте все від свого життя.
Джерела
- Всесвітня організації охорони здоров'я (ВОЗ): Здоров'я та харчування, необхідні вітаміни - https://www.who.int/health-topics/nutrition
- Національний інститут здоров'я (NIH): Дієтологія та харчування - https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/nutrition-overview
- Центри контролю та профілактики захворювань (CDC): Вітаміни та здоров'я - https://www.cdc.gov/nutrition/index.html
- Організація Об'єднаних Націй для харчової та сільськогосподарської організації (ФАО): Ожиріння, харчування, необхідність добавок - http://www.fao.org/nutrition/en/
- Медичні журнали та публікації: Наукові журнали, такі як "The American Journal of Clinical Nutrition", "Journal of Nutrition", або "Nutrients", науковий підхід до проблеми авітамінозу.
Часті запитання
Яка різниця авітамінозу та гіповітамінозу?
Що викликає авітаміноз?
Як попереджувати авітаміноз?
Як авітаміноз впливає на волосся?
Який курс прийому мультивітамінних комплексів?
Коментарі
Не знайдено дописів
Написати відгук
Інші корисні статті
Популярні товари
Інші корисні статті
Показати ще 10 товарів
