Прием хрома следует разделять на курсы - употреблять его на постоянной основе не будет эффективным и надлежащим. Продолжительность приема может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев, это зависит от ваших потребностей и рекомендаций врача. Как правило, оптимальный профилактический курс приема хрома составляет 2 месяца по 200-400 мкг в день.
Как отказаться от сахара, что из добавок можно использовать?
02/05/2024
Содержание статьи:
- Вред сахара для организма
- Сахар или сахарозаменители - здоровая альтернатива?
- Почему нам хочется сладкое?
- Добавки для уменьшения тяги к сладкому
- Хром пиколинат как базовая добавка на диете
- Альфа липоевая кислота для профилактики развития диабета
- Берберин - основной спаситель на диете
- Клетчатка как незаменимый помощник на диете
- Ашваганда или 5-нтр, что лучше поможет от перееданий?
- Протеин - секретный лайфхак профессионалов
- Противопоказания к приему добавок
- Заключение
- Список использованных источников
С современным развитием пищевой индустрии становится все труднее воздерживаться и отказывать себе в различных вкусностях, которые, как правило, не являются полезными для нашего здоровья и имеют чрезвычайно низкую пищевую ценность. Конфеты, шоколад, фаст-фуд и другая продукция, которую мы все так любим, содержит в себе очень большие количества сахара, который в больших объемах является разрушительным для нашего организма, а также может вызвать зависимость.
Для отказа от сахара существует очень много добавок и витаминов, которые могут служить надежными помощниками на этом пути. Кроме того, такие добавки также могут способствовать похудению и улучшению общего эмоционального благополучия. Добавки от стресса и различные витамины для регуляции сахара в организме можно купить в сети Mega-mass, где вы найдете только лучшие цены и чрезвычайно широкий ассортимент.
Вред сахара для организма
Чрезмерное потребление сахара может потенциально приводить к ряду негативных последствий для здоровья. Сахар может служить следствием увеличения веса, поскольку фактически является пустыми калориями, которые не обеспечивают организм абсолютно никакими полезными питательными веществами, витаминами, минералами или другими микронутриентами. В более радикальных случаях сахар может способствовать развитию диабета из-за перегрузки организма глюкозой, уровень которой подрастает чрезвычайно стремительно в момент потребления. Кроме того, чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием сахара может приводить к образованию кариеса в ротовой полости, что, в свою очередь, снижает качество зубной эмали и может влиять на состояние кожи, вызывая возникновение акне и морщин. Также стоит отметить, что злоупотребление продукцией, которая содержит много сахара, может быть причиной проблем с печенью и плохой работой желудочно-кишечного тракта.
Сахар или сахарозаменители - здоровая альтернатива?
Сахарозаменители могут служить здоровой альтернативой обычному сахару, особенно для тех, кто хочет похудеть или страдает от диабета. Данные пищевые добавки, как правило, имеют значительно меньшую калорийность и не имеют такой высокий гликемический индекс (индекс, который обозначает насколько существенно поднимается уровень глюкозы в крови от определенного продукта), как у обычного сахара. Среди наиболее распространенных сахарозаменителей наши эксперты выделяют следующие:
- Стевия: натуральный заменитель сахара, который не содержит много калорий и даже обладает антиоксидантными свойствами.
- Ксилит: сахарозаменитель, который происходит из растительных волокон. Является полезным для здоровья зубов, однако у некоторых людей может вызвать дискомфорт в желудке.
- Сукралоза: заменитель сахара, который способен выдерживать высокие температуры, поэтому может прекрасно подходить для выпечки.
При выборе сахарозаменителей обязательно обращайте внимание на их тип и возможные побочные эффекты и аллергические реакции, которые могут возникнуть.
Почему нам хочется сладкое?
Чрезмерная тяга к сладкому может быть обусловлена целым рядом факторов, которые могут в себя включать как психологические, так и биологические причины. Одной из наиболее вероятных и распространенных биологических причин чрезмерной тяги к сладкому является именно дефицит определенных питательных веществ:
- Белок: недостаточное потребление белка в своем рационе может быть причиной увеличенного аппетита, особенно к сладким продуктам, которые содержат много сахара. Белок является чрезвычайно важным для регуляции чувства сытости и стабилизации уровня глюкозы в крови, что как раз и помогает уменьшить желание есть продукты с высоким содержанием сахара.
- Хром: данный минерал играет фундаментальную роль в метаболизме и регуляции глюкозы, чем он помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Недостаток хрома может потенциально приводить к увеличенному желанию употреблять сладкое, поскольку организм сам, бесконтрольно пытается отрегулировать уровень глюкозы.
- L-Триптофан: данная незаменимая аминокислота является прекурсором серотонина - нейротрансмиттера, который имеет непосредственное фундаментальное влияние на настроение, сон и аппетит. Дефицит триптофана может побудить людей к поиску продуктов, богатых простыми углеводами, то есть сладкое, как средство для повышения уровня серотонина и улучшения настроения.
Итак, как мы видим, сбалансированное питание с достаточным количеством белка, витаминов и минералов является залогом душевного спокойствия и здоровья. Это может помочь уменьшить неконтролируемую тягу к сладкому, стабилизировать уровень сахара в крови и в целом поддерживать здоровый метаболизм организма.
Добавки для уменьшения тяги к сладкому
Для уменьшения тяги к сладкому можно использовать различные добавки, которые помогают регулировать аппетит и улучшать расщепление сахаров в организме. Эти добавки могут помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови и уменьшить желание потреблять сладкое путем воздействия на гормональный баланс, поддержку нормального функционирования инсулина и обеспечение длительного ощущения сытости. Самые эффективные из них включают хром, альфа-липоевую кислоту, берберин, клетчатку, а также различные адаптогены, которые могут снижать стресс, который также довольно часто является причиной чрезмерного желания сладкого. Однако важно выбирать именно те добавки, которые вам больше всего подходят в вашем контексте, поэтому призываем вас прочитать дальнейшие разделы данной статьи для получения более обширной информации!
Хром пиколинат как базовая добавка на диете
Хром пиколинат является одной из наиболее популярных добавок среди людей, которые пытаются придерживаться диеты, особенно данная добавка помогает в контексте уменьшения тяги к сладкому. Хром для похудения играет важную роль, поскольку он участвует в расщеплении углеводов, чем он помогает инсулину выполнять свои функции, а это, в свою очередь, способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и уменьшает чрезмерное тяготение к сладостям. Поддержка хромом нормального уровня глюкозы в крови также может помочь избежать внезапных приливов и падений энергии, которые часто приводят к повышенному желанию что-то перекусить. Хром стабилизирует энергетические уровни организма делая их более умеренными и сбалансированными. Краткая инструкция и рекомендации относительно того, как правильно принимать хром пиколинат:
- Рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача, однако, как правило, она составляет от 200 до 500 мкг в день.
- Для лучшего усвоения эксперты Mega-mass рекомендуют употреблять данную добавку сразу с едой или после еды.
Лучшие варианты хрома на сайте Mega-mass:
- THORNE CHROMIUM PICOLINATE 60 CAPS
- NOW GTF CHROMIUM 200 MCG 100 TABS
- PURITAN'S PRIDE CHROMIUM PICOLINATE 200 MCG 100 TABS
Альфа липоевая кислота для профилактики развития диабета
ALA, то есть альфа липоевая кислота, является мощным антиоксидантом, который играет фундаментальную роль в профилактике и контроле диабета второго типа. Прием данной добавки может помочь улучшать чувствительность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови, одновременно снижая риск его резких колебаний. Также данная добавка является полезным средством для восстановления печени и выведения различных шлаков из организма. Среди основных ролей данной добавки для организма можно обобщить следующие:
- Контроль уровня глюкозы в крови: такое свойство альфа липоевой кислоты способствует существенному улучшению всасывания глюкозы клетками, что может быть отличным средством для людей с диабетом или для тех, кто имеет потенциальный риск его развития.
- Очищение организма: данный препарат также важен в контексте очищения организма и выведения различных шлаков. Кроме того, альфа липоевая кислота может помогать восстанавливать клетки печени.
Для максимальной эффективности от употребления альфа липоевой кислоты наши эксперты советуют принимать ее вместе с пищей, поскольку это обеспечит ее высокую биодоступность для организма. Дозировка может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций вашего семейного врача, однако, обычно дозировка ALA может составлять от 200 до 600 мг в день.
Берберин - основной спаситель на диете
Берберин является природным алкалоидом, который получил большую известность благодаря своим мощным свойствам в контексте метаболизма организма. Он известен своей способностью регулировать уровень глюкозы в крови и улучшать инсулиновую чувствительность, что делает его полезным дополнением для лиц, страдающих диабетом 2-го типа или пытающихся контролировать свой вес и похудеть. Среди основных свойств данной добавки для нашего организма эксперты Mega-mass могут выделить следующие:
- Регуляция уровня глюкозы: берберин помогает существенно снизить выработку глюкозы в печени и улучшит ее дальнейшее усвоение в клетках.
- Поддержка здорового уровня холестерина: также берберин эффективно снижает уровень «плохого» холестерина, который засоряет сердечно-сосудистую систему организма.
Берберин лучше всего употреблять курсами с перерывами, поскольку длительное употребление может снижать к нему чувствительность и соответственно снижать эффективность от приема. Для оптимальных результатов нужно начинать с меньших дозировок берберина для анализа его влияния на организм. Также лучше разделять употребление берберина в соответствии с вашими основными приемами пищи для стабилизации уровней сахара в крови в течение целого дня. Классический способ приема берберина составляет от одного до трех раз в день по 500 мг непосредственно перед приемом пищи.
Клетчатка как незаменимый помощник на диете
Клетчатка является незаменимой частью здорового питания, особенно когда речь идет о диете, контроле веса и похудении. Это растительный компонент, который способствует здоровью пищеварения, стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию длительной сытости. Среди основных свойств этого растительного компонента можно выделить следующие:
- Поддержка пищеварения: клетчатка помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта человека, чем предотвращает запоры и другие расстройства желудка.
- Контроль аппетита: клетчатка обычно является низкокалорийной, однако увеличивает объем пищи в желудке, что способствует более длительному ощущению сытости и помогает избегать переедания.
- Контроль уровней холестерина: клетчатка потенциально может снижать уровень «плохого» холестерина в крови, чем способствует здоровой работе сердечно-сосудистой системы.
Ашваганда или 5-нтр, что лучше поможет от перееданий?
Очень часто происходит так, что переедание и резкий набор веса связаны с факторами на «нервной почве». Нестабильное эмоциональное и психологическое состояние, расстройства центральной нервной системы или недосып часто являются ведущими причинами резкого набора веса и переедания. В данном контексте могут помочь добавки от стресса, такие как ашваганда и 5-нтр, поскольку оба эти средства влияют на нейрохимические механизмы в мозге, которые регулируют настроение, а соответственно и голод и обмен веществ.
5-НТР или гидрокситриптофан является одним из основных прекурсоров серотонина, нейротрансмиттера, способствующего чувству счастья и удовольствия. Прием данной добавки поможет улучшить сон и увеличить уровень серотонина, что, в свою очередь, может уменьшить аппетит и улучшить контроль над внезапными пищевыми импульсами. Ашваганда является адаптогеном, который помогает организму адаптироваться к стрессу, снижать уровни кортизола и вообще улучшать настроение. Такие свойства данного препарата также будут способствовать контролю за питанием, поскольку снизят тягу к сладкому или жирному при стрессе. Наши эксперты рекомендуют именно ашваганду как более безопасный и проверенный препарат, поскольку он является снисходительным для организма и может употребляться более длительными периодами. Одним из лучших вариантов ашваганды доступных на украинском рынке является ACTIVLAB ASHWAGANDHA, поскольку она является доказано эффективной многочисленными отзывами пользователей, содержит целый 21 мг активного вещества витанолидов на капсулу и имеет довольно низкую цену.
ТОП Ашваганда в Mega-mass:
|
Название и бренд |
Форма выпуска |
Количество капсул/таблеток |
|
Капсулы |
60 |
|
|
Таблетки |
90 |
|
|
Капсулы |
60 |
|
|
Капсулы |
90 |
|
|
Капсулы |
60 |
Протеин - секретный лайфхак профессионалов
Белок является не только незаменимым компонентом здорового и сбалансированного питания, но и настоящим лайфхаком для тех, кто борется с тягой к сладостям и высококалорийным перекусам. Как известно, белок можно употреблять через протеин - очищенный белок из различных источников, как животных, так и растительных. Употребление протеина может помочь увеличить чувство сытости и уменьшить желание к импульсивным перекусам, благодаря его наполняющему эффекту на желудок, а самое главное - это можно делать быстро и приятно, учитывая различные виды и вкусы протеина. Протеин может стать легким и безвредным перекусом, поскольку он является сытным и вкусным. Насыщенный приятный протеиновый коктейль может с легкостью заменить наслаждение от сладкого батончика или круассана, а также существенно увеличить ощущение сытости благодаря своему высокому содержанию белка.
Противопоказания к приему добавок
Прием всех добавок упомянутых в данной статье может быть действительно полезным для здоровья, но, несмотря на это, данные добавки могут быть безопасны не для всех. Существуют определенные условия и ситуации, когда прием некоторых упомянутых добавок может иметь противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость или аллергии: некоторые люди могут иметь аллергические реакции на определенные компоненты добавок, что может вызвать различные симптомы.
- Негативное взаимодействие с лекарственными средствами: некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами, что может вызвать нежелательные побочные эффекты.
- Хронические заболевания: люди с определенными хроническими заболеваниями, такими как почечная недостаточность или печеночные заболевания, должны быть особенно осторожными, поскольку некоторые добавки могут ухудшить ситуацию.
- Беременность и кормление грудью: беременным женщинам и кормящим матерям важно избегать приема определенных добавок без консультации с врачом, поскольку некоторые ингредиенты могут негативно повлиять на развитие ребенка.
Перед началом приема любых добавок рекомендуется обратиться за советом к медицинскому специалисту, который сможет оценить ваши индивидуальные потребности и риски. Это сможет помочь вам выбрать наиболее безопасные и эффективные варианты добавок именно в вашем контексте.
Заключение
Итак, добавление различных добавок к вашему рациону может быть полезным для улучшения здоровья и благополучия, в частности в контексте контроля за весом, уменьшения тяги к сладкому и улучшения общего состояния здоровья. Однако, важно подходить к этому процессу осторожно, с учетом индивидуальных особенностей вашего здоровья и противопоказаний. Конечно, ключ к успеху заключается в сбалансированном питании, активном образе жизни и отсутствии стресса, а с достижением такого идеального состояния души и тела могут помочь витамины и добавки, которые вы сможете купить в Mega-mass!
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
-
"Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
-
"5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796270/
-
"The Health Benefits of Dietary Fibre" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/
-
"The sweet danger of sugar" - https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
-
"Effects of Chromium Picolinate Supplementation on Cardiometabolic Biomarkers in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Randomized Clinical Trial" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7192664/
-
"Berberine and Its Study as an Antidiabetic Compound" - https://www.mdpi.com/2079-7737/12/7/973
-
"Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
-
"The effects of alpha lipoic acid (ALA) supplementation on blood pressure in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials" - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2023.1272837/full
Как долго можно пить хром?
Можно ли пить берберин беременным?
Можно ли пить 5-нтр и ашваганду вместе?
Можно ли пить протеин вместо ужина?
Комментарии
Сообщения не найдены
Написать отзыв
Другие полезные статьи
Популярные товары
