Різниця вітамінів з аптеки та у магазинах спортивного харчування?
27/04/2024
Зміст статті
- Роль вітамінів для нашого організму
- Особливості аптечних вітамінів
- Спортивні вітаміни для звичайних людей
- Вітаміни для чоловіків
- Вітаміни для жінок
- Показання до приймання вітамінів
- Порівняння спортивних вітамінів та вітамінів з аптеки
- Протипоказання до вживання вітамінів
- Висновки
- Список використаних джерел
У сучасному світі відсутність достатнього споживання вітамінів та мінералів може стати причиною численних проблем зі здоров'ям. З цієї причини багато людей звертають увагу на джерела своїх поживних речовин, зокрема, на різні вітамінні комплекси. Однак, на полицях аптек та магазинів спортивного харчування зустрічаються різні види вітамінів і мінералів. Чи є між ними суттєва різниця? В цій статті ми розглянемо ключові аспекти вітамінних комплексів з аптек та магазинів спортивного харчування, щоб допомогти вам зробити обґрунтований вибір для забезпечення свого організму всіма необхідними макроелементами. Адже саме набір певних вітамінів, мінералів, антиоксидантів вкрай важливі для нормального функціонування вашого організму. Тому читайте далі, які саме вітаміни для здоров’я допоможуть вам бути енергійними, мати високий імунітет та почувати себе чудово у будь яку пору року.
Роль вітамінів для нашого організму
Вітаміни та мінерали відіграють невід’ємну роль у забезпеченні оптимального функціонування нашого організму. Вони відповідають за безліч життєво важливих процесів, включаючи ріст, розвиток, імунітет, регулювання метаболізму та підтримку здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Вітамін С та Е, є потужними антиоксидантами, які захищають клітини від пошкоджень, запобігають розвитку хвороб та сприяють загальній підтримці організму. Вітаміни групи В грають ключову роль, так як беруть участь у різноманітних метаболічних процесах, включаючи обмін речовин, енергетичний обмін та нормальної роботи нервової системи. Наприклад, вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, відповідають за вироблення енергії з їжі, за підтримку здорової шкіри та нервової системи - вітаміни В3, В5, В6, В7, а за синтез гемоглобіну та забезпечення нормального функціонування кровоносної системи вітамін В9, В12.
Мінерали, такі як кальцій, магній та залізо, необхідні для укріплення кісток, здорового функціонування м'язів та нервової системи, а також для забезпечення нормального кровотоку та підтримки оптимального рівня гемоглобіну.
Недостатність вітамінів та мінералів може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи поганий імунітет, залізодефіцитну анемію, проблеми зі шкірою та зубами. Тому важливо включати різноманітні вітамінні комплекси в свій раціон, щоб забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами.
Особливості аптечних вітамінів
Аптечні вітаміни зазвичай містять широкий спектр вітамінів та мінералів, призначених для загального підтримання здоров'я. Вони можуть включати вітаміни групи А, В, С, D, E, K, а також мінерали, такі як кальцій, залізо, цинк, магній та інші. Аптечні вітаміни також можуть містити додаткові компоненти, наприклад, антиоксиданти або рослинні екстракти, які можуть підтримувати загальне здоров'я та імунітет. Багато споживачів вважають, що ті вітаміни, які продаються в аптеках, являються найбільш правильними та найкращими до споживання, проте це не так. Більшість аптек, в яких можна побачити вітаміни займаються просуванням свої вітчизняних брендів, які виробляють вітамінно-мінеральні комплекси. Зазвичай у таких брендів відсутні більшість стандартів дотримання та сертифікування процесу виробництва, що знижує довіру до таких виробників та ставить під сумнів їх фактичну дію.
До цього ж можна додати самі форми вітамінів та мінералів, які погано засвоюються, через що ви не відчуваєте ефекту після прийому таких добавок, так як добавки які погано засвоюються, відповідно дають мінімальний та малопомітний ефект. Ціни на такі вітаміни в деяких випадках можуть бути нижчі за звичайні вітаміни європейського виробництва, проте не варто суттєво економити на своєму здоров’ї.
Спортивні вітаміни для звичайних людей
Спортивні вітаміни спеціально розроблені для людей, що мають постійні фізичні навантаження, але їх також можуть використовувати звичайні люди для підтримки активного способу життя та загального здоров'я. Основна відмінність полягає в тому, що спортивні вітаміни містять підвищені дози вітамінів та мінералів, які особливо корисні для активних людей. Адже організм людини, яка активно займається спортом потребує більшої кількості мікроелементів.
Спортивні вітаміни часто містять більше вітамінів групи В, вітамінів С та Е, а також мінералів, таких як магній, цинк та залізо. Ці компоненти підтримують енергетичний обмін, забезпечують м'язи необхідними поживними речовинами, покращують їх відновлення та зменшують ризик пошкоджень. Дуже часто більшість людей задаються питання чи потрібні їм спортивні дозування вітамінів? Зазвичай так, в силу того, що у великої кількості людей не ідеальне харчування із отриманням всіх макро- та мікроелементів. Наприклад, для того щоб отримувати потрібну кількість вітамінів з мінералами, хоча б для денної норми підтримки організму, нам потрібно щоденно додавати до раціону велику кількість різних овочів, фруктів, що важко зробити в період, коли є їх дефіцит. Зазвичай, це зима, осінь та весна. Тому для того, що себе добре почувати, бути енергійними варто звернути увагу на вітаміни та допомогти своєму організму справлятися із зовнішніми збудниками. Тому у випадках коли ви не можете нормально харчуватись, або ж ви часто тренуєтесь, фізично працюєте чи активно рухаєтесь, можна сміливо обирати спортивні вітаміни та підтримувати свій організм.
Вітаміни для чоловіків
Вітаміни для чоловіків зазвичай містять компоненти, спрямовані на підтримку чоловічого здоров'я. Це можуть бути підвищені дози вітамінів D та Е для підтримки здоров'я простати та репродуктивної системи, цинк для підтримки рівня тестостерону та міцності імунної системи, а також вітаміни групи В для підтримки енергії та метаболічних процесів.
Серед можливих вітамінів для чоловіків можна виділити ТОП 5 найкращих, які перевірені за ефективністю та якістю.
ТОП 5 найкращих вітамінів для чоловіків
- Vp Lab Ultra Men's – спортивні вітаміни від британського виробника. Високі концентрації всіх елементів для активних чоловіків.
- Optimum nutrition Opti Man – одні із найкращих спортивних вітамінів від топового американського виробника. Високі дозування та ефективна дія.
- Now ADAM – висококонцентровані вітаміни у чудових формах, які добре засвоюються. Підійдуть як для спортсменів, так і для людей які не займаються спортом.
- Biotech Multivitamin for man – збалансований мультивітамінний комплекс для чоловіків із усім необхідним для підтримки здоров’я.
- ActivLab Multivit – комплекс загальної підтримки для чоловіків від перевіреного польського виробника ActivLab. Найдоступніша ціна серед виробників.
Вітаміни для жінок
Вітаміни для жінок часто містять компоненти, які враховують особливі потреби жіночого організму. Вони можуть включати фолієву кислоту для підтримки здоров'я статевої системи, залізо для компенсації втрати крові під час менструації та вітамін D для здоров'я кісток. Також важливо враховувати потреби вітамінів C та E для підтримки імунної системи та здоров'я шкіри. Серед таких комплексів часто можна зустріти більшу кількість біотину, це вітамін B7, який впливає на ріст волосся та покращення стану шкіри та нігтів.
ТОП 5 найкращих вітамінно-мінеральних комплексів для жінок:
- Optimum Nutrition Opti Women – висококонцентровані вітаміни для жінок від одного із найпопулярніших американських виробників.
- VpLab Ultra Women's – топові вітаміни для активних жінок із збалансованим та високонцентрованим складом.
- Now EVE – збалансовані вітаміни, які містять хелатні форми вітамінів та мінералів, що підвищує їх засвоєння.
- Puritan's Pride Ultra woman daily multi – хороші вітаміни від перевіреного американського виробника, які підійдуть абсолютно усім жінкам.
- Activlab Multi Vit – жіночі вітаміни для загальної підтримки організму із гарним складом та приємною ціною.
Показання до приймання вітамінів
Приймання вітамінів в любому випадку є корисним для нашого здоров’я в силу погіршення якості харчових продуктів та різних причин через які немає змоги отримувати все необхідне із раціону харчування. В силі поширеності вітамінів та виробників, які їх виробляють, можна сміло підібрати комплекс під свої потреби та обрати для себе потрібні щодо складу. Ось основні випадки, при яких дійсно варто вживати їх:
-
Дефіцити в харчуванні: Якщо ваш раціон не забезпечує достатньої кількості певних вітамінів і мінералів, вітамінні комплекси допоможуть заповнити цей пробіл. У багатьох людей через брак часу та можливостей готувати корисну та різноманітну їжу виникає ця проблема, тому комплексні вітаміни стануть як ніколи у нагоді.
-
Стрес: Стрес може знизити імунітет та сприяти втраті та збільшенню дефіцитів певних вітамінів та мінералів. У цьому випадку, вітаміни, особливо вітамін C та B-комплекс, магній будуть особливо корисними для підтримки здоров'я. Магній є найдефіцитнішим мінералом, тому при стресах і навантаженнях, споживання магнію є обов’язковим.
-
Під час вагітності та годування грудьми: Вагітні жінки та матері, що годують грудьми, потребують додаткових вітамінів, таких як фолієва кислота та вітамін D, для забезпечення здоров'я своєї дитини. Навіть тут є, що запропонувати вагітним матерям. Більшість відомих виробників пропонують комплекси для вагітних та годуючих грудьми саме з усіма необхідними елементами для жінок в такому положенні.
-
Після хвороби: Після захворювання вашому організму потрібно більше додаткових вітамінів, щоб підтримати оновлення та відновлення. Це вітамін С, який допоможе покращити імунну систему, вітамін Д3, що сприяє загальному відновленню та додасть більше енергії та сил.
-
Спортивні навантаження: Спортсменам потрібно набагато більше вітамінів та мінералів, так як при постійних навантаженнях організму потрібно більше ресурсів для відновлення. В додатку ще інтенсивні тренування спричиняють збільшене потовиділення, через що організм втрачає більше вітамінів та мінералів, тому для їх поповнення є топові комплекси, які забезпечують спортсмена всім необхідним.
Порівняння спортивних вітамінів та вітамінів з аптеки
Питання вибору вітамінів постає найчастіше коли ви приходите в аптеку чи у спеціалізований магазин спортивного харчування та починаєте обирати та порівнювати їх склад, країну виробника та форми вітамінів. Для того щоб вам було легше у цьому розібратись, ми зробили порівняльну таблицю для того, щоб наглядно порівняти їх та зрозуміти, що є краще.
|
Показник |
Спортивні вітаміни |
Вітаміни з аптеки |
|
Концентрація |
Зазвичай висококонцентровані комплекси призначені для спортсменів та людей, які активно займаються фізичними вправами |
Зазвичай стандартна концентрація, призначена для підтримки загального стану здоров’я |
|
Склад |
Містить додаткові компоненти, спрямовані на підтримку м'язів, енергії та витривалості. |
Зазвичай базовий склад, який включає всі необхідні вітаміни та мінерали для здорового функціонування організму. Вартість на такі вітаміни як правило нижча через дешеві компоненти. |
|
Форма вітамінів та мінералів |
Частіше всього містять спеціально розроблені форми вітамінів та мінералів, які краще засвоюються організмом та більш ефективно працюють |
Містять форми вітамінів та мінералів бюджетної якості, які мають дещо гірше засвоєння та ефект |
|
Форма випуску |
Найчастіше капсула або таблетки. Є окремі виробники які випускають у вигляді пакетиків де зібрані комплекси із 8-ми різних таблеток та капсул. |
Зазвичай доступні у вигляді таблеток або капсул для орального прийому |
|
Побічні реакції |
Можливе навантаження на печінку в силу високих концентрацій компонентів. |
Можуть включати побічні ефекти, такі як головний біль, шлункові розлади або алергічні реакції, особливо при перевищенні рекомендованого дозування |
Протипоказання до вживання вітамінів
Комплекси вітамін звичайно можуть підійти не кожному. Ось у яких випадках краще утриматись від вживання та проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є певні протипоказання:
-
Алергічна реакція: Людям з відомою алергією на будь-який з компонентів вітамінного препарату не слід його приймати, та здати аналізи на ті компоненти, які виникають у вас алергічну реакцію.
-
Перевищення дози: Перевищення рекомендованої дози вітамінів може призвести до негативних наслідків для здоров'я. Є випадки, коли споживачі споживають вітаміни високої концентрації перевищуючи дозування, або ж приймаючи їх досить довгий час. В такому разі варто дати організму відпочити та утриматись від вживання добавок.
-
Порушення функції нирок: Людям з патологіями нирок слід утриматися від вживання великих доз вітамінів.
-
Порушення функції печінки: Особам з захворюваннями печінки необхідно консультуватися з лікарем перед прийняттям вітамінних препаратів, адже печінка виступає фільтром тих препаратів які ви приймаєте.
-
Вагітність та годування грудьми: У вагітних жінок і матерів, що годують грудьми, вживання великих доз деяких вітамінів може бути небезпечним для дитини. Тому краще проконсультуватися з лікарем та при потребі обирати спеціалізовані комплекси.
Висновки
Вітаміни та мінерали відіграють невід’ємну роль у забезпеченні оптимального функціонування нашого організму. Вони відповідають за безліч життєво важливих процесів, включаючи ріст, розвиток, імунітет, регулювання метаболізму та підтримку здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Недостатність вітамінів та мінералів може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи поганий імунітет, залізодефіцитну анемію, проблеми зі шкірою та зубами. Більшості людям підійдуть звичайні вітаміни денної норми, які допоможуть підтримувати організм та бути в тонусі цілий рік. Для спортсменів найкращим вибором стануть висококонцентровані комплекси, які допоможуть покривати дефіцити, відновлюватись та мати ефективніший прогрес. У цій статті ми зібрали список найкращих комплексів, як для чоловіків, так і для жінок, для того щоб ви обрали для себе найкращі вітаміни та залишалися завжди здоровими та енергійними.
Список використаних джерел
- Роль вітамінів та мінералів у профілактиці захворювань людей похилого віку : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15805125/
- Вітаміни та мінерали – обгрунтування та безпека: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28336109/
- Користь вітамінів та мінералів для дітей та підлітків: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38529679/
- Ефект від вітамінів та мінералів на сердцево-судинну систему: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32053519/
- Вплив вітамінів на когнітивні функції: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330823/
Часті запитання
Як часто можна пити спортивні вітаміни?
Частота прийому спортивних вітамінів залежить від декількох факторів, таких як ваша фізична активність, харчові звички, стан здоров'я та ваші індивідуальні особливості організму. Зазвичай вітамінно-мінеральні комплекси приймаються курсами. Перерва від прийому зазвичай є відповідною до терміну прийому вітамінів.
Чи можна приймати вітаміни на постійній основі?
Вітамінні комплекси для вагітних – чи можна пити?
Чи корисні синтетичні вітаміни?
Коментарі
Не знайдено дописів
Написати відгук
Інші корисні статті
Популярні товари
