Доброго дня всім клієнтам магазину Mega-Mass.ua і тим, хто просто проходить повз, але з якоїсь причини вирішив заглянути на вогник. У цій статті ви швидше за все не побачите звичних тверджень про те, що ВСАА це геніальний продукт, який вирішує всі проблеми і робить з вас супермена. Незважаючи на те, що ми продаємо спортивне харчування та BCAA є однією з найпопулярніших категорій, ми намагаємося дати клієнту максимально повну інформацію, що стосується як вигідної нам точки зору, так і не вигідної в плані продажів. Але ми щиро віримо, що обізнаний клієнт правильно вибере потрібний для себе продукт або попросить в цьому нашої допомоги, залишиться задоволений покупкою і повернеться ще не раз. Саме тому ми намагаємося писати не хвалебні, а інформативні статті на будь-які теми.
У наш час, завдяки розвитку сучасних технологій в цілому та інтернету зокрема, тільки ледачий не може знайти необхідну інформацію в мережі, а щодо теми незамінних амінокислот BCAA написано дійсно багато матеріалу. Весь цей матеріал ділиться на 2 групи, в першій подаються виключно сухі наукові терміни і дані, які не завжди просто сприймати. У другій групі ми бачимо тільки рекламні тексти, які нічого крім загальних фраз нам не озвучують. Щось на кшталт «BCAA - це паливо для ваших м'язів», «ВСАА зробить вас сильніше і допоможе наростити чисту (суху) м'язову масу» і так далі. Все це звичайно добре, навіть в якійсь мірі правда, але не так все райдужно, як видається. Що ж, зі вступом покінчено, йдемо далі.
Під терміном ВСАА, а точніше абревіатурою від англійської фрази Branched-Chain Amino Acids (амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами), зазвичай розуміють поєднання трьох незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину, валіну. Всі вони входять до складу звичайного білка і знаходяться там в певній пропорції, в залежності від його походження. І ось тут перший удар для справжніх адептів ВСАА. Так, ці речовини є в простому білку і їх додатковий прийом не є обов'язковим, все розходимося. Але нам здається, таких затятих фанатів практично не залишилося і всі вже прекрасно розуміють, що будь-яка спортивна добавка це в першу чергу добавка і без неї можна обійтися, але іноді дуже складно.
Ну що ж, ми знаємо, що ВСАА це три незамінних амінокислоти, які є частинками звичайного білка і можуть потрапляти до нас в організм з їжею. Тепер розберемося з їх «незамінністю». Всього в білку є 20 амінокислот, частина з яких при істотному дефіциті може вироблятися нашим організмом самостійно, а частина ні або практично ні. З першими все ясно, при достатній кількості вихідного матеріалу ці амінокислоти можуть синтезуватися самостійно, таких всього 12 штук. Решта 8 просто зобов'язані доставлятися із зовні, так як іншого способу їх отримати практично немає. Тут невелика ремарка, тепер ви розумієте, в чому відчувають сильну нестачу вегани і вегетаріанці.
Давайте домовимося, що в подальшому будемо розглядати ВСАА тільки в контексті занять спортом, хоча сфера впливу амінокислот на організм дуже широка, сюди можна віднести різні лікувальні властивості тієї чи іншої амінокислоти, але зараз не про це. Для того що б організм почав відновлювати будь-яку тканину і в першу чергу м'язову у нього в запасі повинен бути повний набір будівельного матеріалу, іншими словами, всі амінокислоти. Тільки в цьому випадку почнеться синтез білка і взагалі процес відновлення. Тому збалансована білкова дієта повинна стояти на першому місці. Але як уже зазначалося вище, є такі амінокислоти, яких постійно не вистачає і звысно це незамінні амінокислоти.
Бракує їх тому що продуктів в яких вони знаходяться в надлишку не так вже й багато, найчастіше це дорогі види м'яса або риби. Ні, ви не подумайте, що в курячих яйцях або курячій грудинці їх немає, звісно є, але не так багато, як хотілося б. Ось саме тому додатковий прийом ВСАА повністю виправданий. Варто також врахувати, що обмін речовин спортсменів значно прискорений, завдяки інтенсивним тренуванням і в наслідку цього потрібні підвищені концентрації всіх корисних речовин в раціоні.
Крім цих очевидних причин є і більш екзотичні, які більше зустрічаються в окремих випадках. Наприклад, є дівчина, яка займається спортом і дуже хоче скинути декілька кілограмів, що утворилися за зимній перод. Вона розуміє, що урізати загальну кількість калорій завдяки зменшенню порції їжі, це не найкращий вибір для спортсмена. Вона приймає рішення замінити деяку кількість вуглеводів за допомогою білка, а деяку кількість білка поміняти на вживання чистих амінокислот. Вони повністю позбавлені жиру, вуглеводів і всього іншого, на відміну від протеїнової добавки. У цьому випадку прийом ВСАА буде повністю виправданий. Або ось є хлопець, який теж займається спортом і робить буквально все можливе для свого прогресу, але хоче більшого. За умови повної відсутності недостачі білка в раціоні, він додає прийом амінокислот і якісно покращує свої показники через якийсь час. Прикладів розумного використання добавки під назвою BCAA можна привести масу, головне що б воно таким і залишалося.
У кожного живого організму є свій власний унікальний білок, який складається з пропорційно різного амінокислотного набору. Звісно, якщо з'їсти яловичий стейк наш організм не зможе засвоїти чужорідний білок в цілому вигляді, для цього він повинен бути розділений на універсальні для всього живого частинки, амінокислоти. Коли білок втрачає пептидні зв'язку і залишаються тільки амінокислоти, зазвичай це відбувається вже в кишечнику, тільки тоді вони можуть всмоктуватися через спеціальні канали прийому. Тут ми підходимо до одного з найбільших міфів, пов'язаних з вживанням ВСАА. «Результат дадуть тільки великі дозування». Відверто кажучи, це цілковита нісенітниця. Амінокислот всього 20, а каналів, через які вони всмоктуються в кишечнику не так багато, тому різні амінокислоти часто конкурують за одні й ті ж канали. На даний момент немає точних чисельних показників в цій області, але науково доведено факт того, що більше 5 г однієї амінокислоти в будь-якому випадку не зможе засвоїтися за раз. Отже тут може бути поправка на стать, вагу, вік і т.д. Але ось зайве вживання трьох амінокислот (лейцин, ізолейцин, валін), які конкурують за один і той самий канал всмоктування не можна назвати хорошою ідеєю. Тому такі позамежні рекомендації, як приймати 15, 20, а то іноді до 30 грам ВСАА, просто безглузді і смішні.
До речі кажучи, тут у ВСАА та в цілому всіх амінокислот є явна перевага перед звичайним білком, це швидкість засвоєння. Амінокислоти у вільному вигляді здатні потрапити в кров, вже через 10-15 хвилин, при відсутності харчової маси в шлунку. Саме тому їх радять пити натщесерце або у відриві від основного прийому їжі. Натомість протеїн буде засвоюватися поступово протягом години або більше.
Потрапляючи в кров, кожна амінокислота має свій власний вплив на людське тіло. Завдяки підвищенню кількості одних ви краще спите, завдяки іншим посилюється вироблення того чи іншого гормону, але всі разом вони є глобальною будівельної основою для всього, що є у нас в організмі.
Давайте детально розглянемо властивості кожної з амінокислот ВСАА.
L-лейцин
Незамінна амінокислота, яка вважається однією з найважливіших. Наша думка, що це не зовсім обгрунтовано, всі амінокислоти важливі і не можна нехтувати будь-якою з них. У сферу діяльності лейцину можна віднести:
Існують дослідження, що доводять пряму залежність зменшення кількості підшкірного жиру завдяки вживанню лейцину. Варто тільки відзначити, що проводяться вони в основному на тваринах, тому по відношенню до людини питання вирішене не до кінця. Але багато спортсменів дійсно відзначають такий ефект під час прийняття ВСАА.
L-валін
Знову ж таки незамінна амінокислота, яка досить часто використовується з медичної точки зору в лікуванні різних психічних захворювань, має властивість придушення стресових станів, крім цього:
В цілому з очевидних впливів мало чим відрізняється від двох інших складових BCAA.
L-ізолейцин
В першу чергу дана незамінна амінокислота потрібна для правильного і достатнього вироблення гемоглобіну, ну і звісно, вона бере участь в будівництві м'язової тканини. До інших ефектів можна так само віднести:
В цілому немає будь-якої суворої класифікації ВСАА за тими чи іншими параметрами. Сама практика продажу та вживання даного продукту допомогла нам розподілити наявний на сайті Mega-Mass.ua асортимент BCAA на наступні підкатегорії. В кінці кожного опису підкатегорії, ми будемо приводити кілька прикладів найпопулярніших товарів звідти.
Тут знаходяться позиції, склад яких крім безпосередньо трьох амінокислот нічого не містить. Іноді трапляються деякі винятки, але всі вони не відіграють істотної ролі в складі продукту. До речі, відфільтрувавши вміст категорії ВСАА тільки по фільтру «Тип» ви будете бачити всі можливі форми випуску, про які ми розповімо трохи нижче і порадимо, що і в якій ситуації буде краще.
В цілому все зрозуміло з назви. Тут ви знайдете поєднання стандартних BCAA і глютамина в тій чи іншій пропорції. Аби не заглиблюватися в подробиці опису цієї амінокислоти слід сказати, що Глютамин є умовно замінною амінокислотою, але все ж має свій набір впливів на організм людини. Вживаючи Глютамин, ви допоможете запобігти розвитку катаболічних процесів і підсилите імунітет.
Найменш популярна категорія. Тут знаходиться все, що так чи інакше не потрапило в попередні. Але може ви і тут знайдете щось для себе. В даному випадку ми не будемо виділяти найпопулярніші товари, так як це буде не зовсім коректно.
Не дуже чисельна група продуктів, але як видно з назви, тут є щось на рахунок енергії. Зазвичай в складах товарів даної підкатегорії можна зустріти компоненти, які на пряму або побічно підвищують продуктивність тренування. У деяких є кофеїн або будь-який схожий на нього стимулятор, в такому випадку приймати подібну добавку краще перед або під час тренування, так само можна це робити вранці. Ще зустрічаються варіанти з додатковим змістом аргініну, бета-аланіну і цитруллина. В цілому ці компоненти допоможуть розширити кровоносні судини, знизити тиск і відсунути поріг закислення м'язової тканини, що дасть вам можливість легше справлятися з навантаженнями.
ВСАА з вітамінно-мінеральним комплексом
На нашому сайті це взагалі категорія для кількох позицій. Але незважаючи на це ми вважаэмо, що деяким людям може стати в нагоді і такий фільтр. Знову ж таки, це поєднання ВСАА та стандартного вітамінно-мінерального комплексу в одній упаковці. Але потрібно відзначити, що повністю покладатися на ту кількість мікро і макро елементів, якими додатково насичений продукт, не варто. На жаль, тут немає таких значних концентрацій як в стандартному варіанті мультивітамінного комплексі. Ми рекомендуємо звернути увагу на цей продукт в літню пору, коли в раціоні є багато овочів і фруктів, а витрачатися на повноцінні спортивні вітаміни не хочеться.
Тут нема чого довго описувати, просто варто відзначити, що на нашому сайті у вас є можливість вибрати таке співвідношення ВСАА, що зацікавить саме вас. Бувають такі види:
Звісно, стандартне поєднання 2:1:1 найчисельніше. Тут ідеально збалансовані всі три компоненти продукту. Саме таке співвідношення є оптимальним для нашого організмуа. Але ви завжди можете зміститися в ту чи іншу сторону. Ці три цифри означають пропорційне співвідношення в такому порядку (Лейцин:Ізолейцин:Валін). Переважання тієї чи іншої амінокислоти в складі зміщує сферу впливу в сторону конкретних ефектів, що вона надає.
Тут особливо і нема чого розповідати. Бувають:
Існує дуже багато міфів, оман не порядних продавців спортивного харчування і відвертої нісенітниці щодо такої не складної, за своєю суттю, спортивної добавки як ВСАА. В основному, всі проблеми пов'язані з критикою даного продукту походять від браку інформації. Просто тому що певні питання або не досліджувалися взагалі, або досліджувалися, але давно і з явними похибками, або просто комусь лінь довго ритися в мережі в пошуках дійсно достовірних джерел інформації. Швидше за все ми зробимо окрему статтю про міфи в спортивному харчуванні, шукайте її на загальній сторінці інформаційних статей. Тут ми тезисно пройдемося по деяким з них, що стосуються даної категорії.
Можна знайти цілу купу подібних тверджень як нових, так і старих. Описати їх всі просто неможливо, але ви завжди можете задати будь-які питання, що цікавлять вас за телефонами, що знайдете в шапці сайту або прямо в живому чаті.
Тут в цілому все просто, є ряд правил, яких слід дотримуватися і тоді ви отримаєте максимальний результат.
З приводу цього практично нічого писати. В цілому, сам продукт не має будь-яких протипоказань, окрім підвищеної чутливості до його компонентів. Тобто, ви перевертаєте банку, дивитеся на те, що там знаходиться і якщо у вас немає алергії на що-небудь з побаченого, то сміливо можна приймати в межах рекомендованих норм. Звісно при істотному перевищенні адекватної порції ви можете отримати розлад шлунка або щось подібне, але цього досить просто уникнути. Не потрібно з'їдати відразу пів банки, ось і все.
Не знайдено дописів
Написати відгук