Чому деякі БАДи дають прекрасний результат одним і є зовсім не ефективними для інших ?

BCAA , або історія про три незамінні амінокслоти 

BCAA – напевне одна із найбільш популярних представників спортивного харчування . 

Але , незважаючи на це , мало хто  дійсно розуміє в яких умовах ця добавка буде працювати на всі сто. По-перше дійсні клінічні дані підтверджують  високу ефективність BCAA в умовах дефіциту білка і загальної пониженої калорійності. Адже в складі BCAA є лейцин, який сам по собі, за умови великих дозувань, здатен проявляти антикатаболічні властивості. Адже , великі кількості цієї амінокислоти і є основним сигналом до синтезу м'язового білка. Перші ж етапи якого відбуваються за рахунок лейцину, ізолейцину і валіну – основних компонентів BCAA.  Тобто, умовно , на дефіциті організм палить все , але за рахунок  додавання цих амінокислот , ви можете на короткий період часу “обійти систему” і таки втримати трохи більше “м'яса” . Але, тут є ряд важливих нюансів :

А) Щоб бути ефективними BCAA повинні вживатись в реально великих кількостях.І це насправді - принципово. Адже , якщо ви не 50-кілограмова фітоняшка , то денна доза буде в межах 5-10 г за один прийом. А кількість цих прийомів розраховується від носно власної ваги тіла, особливості дієти і денної активності. Проте їх має бути декілька ! І “в ідеалі” припадати на періоди найбільшого катаболізму: ранок, відразу після пробудження , під час тренування , та в проміжки тривалого голоду ( від 3 годин і більше) .

І ,повірте, BCAA –це остання добавка на якій варто економити.

Проте якщо вам таки “не пощастило” з генетикою , а памп-машиною ви бути таки бажаєте , то не засмучуйтесь , вихід - є. Це цитруліну малат, котрий по факту є прямим аналогом аргініну. Навіть більше , він має всі достоїнства аргініну та не використовується в циклі сечової кислоти. А це значить , що він буде ефективним для будь якої категорії спортсменів . 

Вітаміни - прихована загроза

А) Визначення необхідної дози вітамінів “на око”

Для прикладу, візьмемо D3 - визнаного короля вітамінних добавок. І на такому чинному місці він опинився цілком заслужено. Адже , ергокальциферол (D3) в деяких наукових джерелах називають “прогормоном” - настільки він є важливим для людського організму. А з гормонами гратись - ризикова справа. Так у кожного з нас є певні норми вітаміну D3 .Ці норми - це рівні циркулюючого в крові D3 при яких дія останнього на організм буде оптимальною. Тобто , ні дефіцит , ні надлишок - не є бажаним для нашого організму. В ідеалі , рішення про призначення вам вітаміну D3 повинен приймати ваш лікуючий лікар. І аж ніяк не ви. Тому що, тільки дозування в 2000 ум.од може вважатись профілактичним для дорослої людини. Дозування ж у 5000 і 10000 ум.од. є терапевтичними і повинні використовуватись у лікувальних цілях за наявності визначеного дефіциту даного вітаміну. Наголошуємо в цілях “лікувальних” , а не “самолікувальних”.  

Так, гіпервітаміноз спричинений надлишковим прийомом  жиророзчинних груп вітамінів є цілком реальною загрозою.  Що спричинена повільним періодом напіввиведення останніх з організму.А також, їх здатністю довго накопичуватись в підшкірно-жировій клітковині.  Саме це робить прийом  вітамінів груп D,E,K,A - відповідальним кроком. Особливо вітаміну D3, надмірне споживання якого не просто зробить з нього “не працюючу добавку”. а й переведе його в категорію шкідливих речовин.

В) Вибір комплексів з “домішковими екстрактами”

Чим шкідливі надлишкові рослинні екстракти ? Все просто , чим більше речовин знаходиться в складі однієї таблетки - тим більші ризики їх нівелювання ефекту один одного в кращому випадку. А в гіршому - шкідливої взаємодії.Це не беручи до уваги , що з кожною доданою речовиною список моживих побічних реакції буде невпинно рости. Тому, саме в цьому випадку, краще відкинути в сторону жадібність і бажання отримати все і зразу , та ще й в одній пігулці. Бо, як говорить народна мудрість - скупий платить двічі.А по відношенню до БАДів , можна сказати , що навіть тричі , якщо брати до уваги те, що розплачуватись ми будем власним здоров'ям.

 Мінеральні комплекси - основні помилки при виборі та споживанні

А) Овердозинг

Тут ситуація є подібною з вітамінами, єдине що , надмірний прийом мінералів буде ставати відчутним за коротший проміжок часу. Але й шкідливий ефект буде менш тривалим.

В) Взаємодія мінералів і вітамінів

Так, якщо дозування Кальцію рекомендоване вам лікарем  500 од.  буде тільки сприяти нормалізації вашого самопочуття.То при прийомі цієї ж  добавки  в комплексі з вітаміном D3 результат буде іншим. Це  явище буде мати місце через те , що вітамін D3 покращує засвоєння кальцію на двадцять - сорок відсотків. Що в подальшому може спричинити гіперкальціємію - тобто надлишок кальцію в організмі.

Омега-3 - та сама панацея ?

А) Переоцінення властивостей

На даний момент , про омегу-3 чув ледь не кожен. Можливо і надмірна популярність даної добавки породила і велику кількість міфів пов'язаних з нею. Так . часто можна почути про “фальсифікацію” омеги і її повну “неробочість” - від людей котрі вирішили вилікувати кардіосклероз , та покращити стан шкіри та нігтів однією дієтичною добавкою. Тут ми чутко повинні розуміти , що омега дійсно впливає на велику кількість процесів в нашому організмі. Та , робить вона це системно та опосередковано. Себто , як говорять наукові дослідження - знижує ризики розвинення ССЗ, скорочує посттренувальний період відновлення , має позитивний вплив на нервову систему. Але , ключовим є той момент , що зазначені ефекти проявляють тільки при систематичному споживанні протягом тривалого періоду часу.