Почему некоторые БАДы дают прекрасный результат другом и являются вовсе не эффективными для других?
Содержание статьи:
Креатин - преступно эффективная добавка или переоценена обманка?
BCAA , или история о трех незаменимых аминослотах.
Аргинин , все ли так однозначно?
Минеральные комплексы – основные ошибки при выборе и потреблении.
Самые дискуссионные продукты спортивного питания:
Креатин - преступно эффективная добавка, или переоцененная обманка?
С другой стороны, чем дальше вы будете идти в сторону низкоинтенсивных анаэробных нагрузок, тем меньшей становится эффективность креатина. Более того, креатин способен снизить ваши показатели при условиях неверного тренировочного режима. Так, креатин задерживает воду, что влечет увеличение массы тела. А собственная масса является критической для спортсменов, которые тренируются в аэробном режиме. Креатин накапливается во всех мышцах в зависимости от их объема, а не только в целевых. И мало того, что сильные ноги для человека, который занимается подтягиваниями – сомнительный бонус, так и подтянуться 30 раз с весом 70 и 75 – это далеко не одно и то же. И это еще не все, эффект увеличения клеточного объема, который наблюдается при приеме креатина - может привести к быстрой окклюзии капиллярного кровотока в мышцах во время низкоинтенсивной нагрузки, тем самым вызывая сжатие сосудов, проносящих кровь. Что в свою очередь будет вызывать явление мышечной гипоксии и накопления лактата (молочной кислоты). И как следствие, спортсмен начнет ощущать быстрее наступление так называемого ощущения мышечной скованности или "забитости" как этот эффект называют в простонародии.
BCAA, или история о трех незаменимых аминокислотах
BCAA – наверное один из самых популярных представителей спортивного питания .
Но, несмотря на это, мало кто действительно понимает в каких условиях эта добавка будет работать на все сто. Во-первых реальные клинические данные подтверждают высокую эффективность BCAA в условиях дефицита белка и общего снижения калорийности. Ведь в составе BCAA есть лейцин, который сам по себе при условии больших дозировок способен проявлять антикатаболические свойства. Ведь большие количества этой аминокислоты и есть основным сигналом к синтезу мышечного белка. Первые же этапы которого происходят за счет лейцина, изолейцина и валина – основных компонентов BCAA. То есть, при дефиците организм сжигает все, но за счет добавления этих аминокислот вы можете на короткий промежуток времени “обойти систему” и таки удержать немного больше “мяса”. Но, здесь есть ряд важных нюансов:
А) Чтобы быть эффективными, BCAA должны употребляться в реально больших количествах. И это действительно принципиально. Ведь если вы не 50-килограммовая фитоняшка, то дневная доза будет в пределах 5-10 г за один прием. А количество этих приемов рассчитывается относительно собственной массы тела, особенностей диеты и дневной активности. Однако их должно быть несколько! И “в идеале” прием приходиться на периоды наибольшего катаболизма: утро, сразу после пробуждения, во время тренировки, и в промежутки продолжительного голодания (от 3 часов и более). И поверьте, BCAA –это последняя добавка на которой стоит экономить.
Аргинин, все ли так однозначно?
Однако если вам таки не повезло с генетикой, а памп-машиной вам быть таки хочеться, то не унывайте, выход есть - это цитруллин малат, который по факту является прямым аналогом аргинина. Даже больше, он имеет все достоинства аргинина и не используется в цикле мочевой кислоты. А это значит, что он будет эффективным для любой категории спортсменов.
Витамины - скрытая угроза
А) Определение необходимой дозы витаминов "на глаз".
Для примера, возьмем D3 - признанного короля витаминных добавок. И на таком почетном месте он оказался полностью заслужено. Ведь эргокальциферол (D3) в некоторых научных источниках называют "прогормоном" - настолько он важен для человеческого организма. А с гормонами играть - рискованное дело. Так у каждого из нас есть определенные нормы витамина D3. Эти нормы - это уровни циркулирующего в крови D3, при которых действие последнего на организм будет оптимальным. То есть, ни дефицит, ни избыток - не являются желательными для нашего организма. В идеале решение о назначении вам витамина D3 должен принимать ваш лечащий врач. И ни в коем случае не вы, потому что только дозировка в 2000 ед. может считаться профилактической для взрослого человека. Дозировка же в 5000 и 10000 ед. является терапевтической и должна использоваться в лечебных целях при наличии определенного дефицита данного витамина. Подчеркиваем в целях "лечебных", а не "самолечения".
Да, гипервитаминоз вызван избыточным приемом жирорастворимых групп витаминов, что является вполне реальной угрозой, это вызвано медленным периодом полувыведения последних из организма. А также их способностью долго накапливаться в подкожно-жировой клетчатке. Именно это делает прием витаминов групп D,E,K,A ответственным шагом. Особенно витамина D3, избыточное потребление которого не просто сделает из него не работающую добавку, а и переведет его в категорию вредных веществ.
В) Выбор комплексов с растительными экстрактами.
Чем вредны избыточные растительные экстракты? Все просто, чем больше веществ находится в составе одной таблетки - тем больше риски их нивелирования эффекта друг друга в лучшем случае. А в худшем - вредной взаимодействия. Это не учитывая того, что с каждым добавленным веществом список возможных побочных реакций будет неуклонно расти. Поэтому, именно в этом случае, лучше отбросить в сторону жадность и желание получить все и сразу и еще и в одной таблетке. Ведь как говорит народная мудрость - скупой платит дважды. А по отношению к БАДам можно сказать даже трижды, если учитывать то, что расплачиваться мы будем своим здоровьем.
Минеральные комплексы - основные ошибки при выборе и употреблении
А) Передозировка
Здесь ситуация аналогична с витаминами, единственное, что избыточный прием минералов будет становиться ощутимым за более короткий промежуток времени. Но и вредный эффект будет менее продолжительным.
Да, большинство минералов могут усиливать, ослаблять, или противодействовать друг другу. Так, очень часто возникает ситуация, когда человек покупает магний для успокоительного эффекта в добавке в состав которой входит кальций, что имеет обратное действие. Таким образом, добавка, которая прекрасно подойдет для людей с минеральным дефицитом по магнию и кальцию - вообще не будет эффективной в качестве "успокоительного" средства. В обратном случае, при приеме калия и магния будет наблюдаться значительный успокаивающий и расслабляющий эффект. Что является прекрасной комбинацией для людей, страдающих от проблем со сном. Однако это очень нежелательно для водителей, которые не зная об таком усиливающем эффекте этих минералов, принимают решение о их приеме перед важной поездкой. Ведь сон за рулем может привести к опасным последствиям!
В) Взаимодействие минералов и витаминов
Да, если дозировка Кальция рекомендована вам врачом 500 ед. будет только способствовать нормализации вашего самочувствия, то при приеме этой же добавки в комплексе с витамином D3 результат будет иным. Это явление будет иметь место из-за того, что витамин D3 улучшает усвоение кальция на двадцать - сорок процентов. Что впоследствии может вызвать гиперкальциемию - то есть избыток кальция в организме.
Омега-3 - та самая панацея?
А) Переоценка свойств
На данный момент про омегу-3 слышал почти каждый. Возможно, чрезмерная популярность данной добавки породила и большое количество мифов связанных с ней. Так часто можно услышать о "фальсификации" омеги и ее полной "бесполезности" - от людей, которые решили вылечить кардиосклероз и улучшить состояние кожи и ногтей одним диетическим дополнением. Здесь мы должны четко понимать, что омега действительно влияет на множество процессов в нашем организме. И делает она это системно и опосредованно. То есть, как говорят научные исследования - снижает риски развития ССЗ, сокращает послетренировочный период восстановления, оказывает положительное влияние на нервную систему. Но ключевым является тот момент, что указанные эффекты проявляются только при систематическом употреблении в течение длительного периода времени.
Здесь все просто, так как омега является молекулой жира - лучше всего она усваивается после приема жирной пищи, когда сам организм настроен на то, чтобы эмульгировать жирные соединения. Также следует учитывать, что должно соблюдаться рекомендуемое соотношение омеги-3 к омеге-6 и -9 в количестве 1 к 5. Именно при соблюдении этих рекомендаций омега-3 сможет показать себя как чрезвычайно полезное и безусловно работающее дополнение
Вывод
Как и любой инструмент - просто ничто без рук умелого мастера, так и пищевые добавки ничто без правильного их применения. Вот почему так критично находить правильные дозировки добавок, те вещества, которые с ними взаимодействуют или противодействуют, отслеживать свою индивидуальную реакцию на прием различных добавок. А для некоторых даже консультироваться с врачом, ведь как говорил Парацельс "Все является ядом и все является лекарством, и единственное, что играет роль - это дозировка".
Источники:
Сообщения не найдены
Написать отзыв
