Почему некоторые БАДы дают прекрасный результат другом и являются вовсе не эффективными для других?

BCAA – это один из самых популярных представителей спортивного питания.

Но, несмотря на это, мало кто действительно понимает в каких условиях эта добавка будет работать на все сто. Во-первых, действительные клинические данные подтверждают высокую эффективность BCAA в условиях дефицита белка и общей пониженной калорийности. Ведь в составе BCAA есть лейцин, который сам по себе, при больших дозировках, способен проявлять антикатаболические свойства. Ведь , большие количества этой аминокислоты и являются основным сигналом к ​​синтезу язового белка. Первые же этапы которого проходят за счет лейцина, изолейцина и валина – основных компонентов BCAA. То есть, условно, на дефиците организм курит все, но за счет добавления этих аминокислот, вы можете на короткий период времени "обойти систему" и таки удержать чуть больше "м". "font-weight: 400;"яса” . Но, здесь есть ряд важных нюансов:

А) Чтобы быть эффективными BCAA должны употребляться в реально больших количествах. И это на самом деле – принципиально. Ведь если вы не 50-килограммовая фитоняшка, то дневная доза будет в пределах 5-10 г за один прием. А количество этих приемов рассчитывается относительно собственного веса тела, особенности диеты и дневной активности. Однако их должно быть несколько! И "в идеале" приходиться на периоды наибольшего катаболизма: утро, сразу после пробуждения, во время тренировки, и в промежутки длительного голода (от 3 часов и более).

И, поверьте, BCAA – это последняя добавка на которой стоит экономить.

Однако если вам таки "не повезло" с генетикой, а памп-машиной вы быть таки хотите, то не огорчайтесь, выход - есть. Это цитруллина малат, который по факту является прямым аналогом аргинина. Более того, он имеет все достоинства аргинина и не используется в цикле мочевой кислоты. А это значит, что он будет эффективным для любой категории спортсменов.

Витамины - скрытая угроза

А) Определение необходимой дозы витаминов “на глаз”

Для примера, возьмем D3 - признанного короля витаминных добавок. И на таком действующем месте он оказался вполне заслуженно. Ведь эргокальциферол (D3) в некоторых научных источниках называют "прогормоном" - настолько он важен для человеческого организма. А с гормонами играть – рисковое дело. Так у каждого из нас есть определенные нормы витамина D3. Эти нормы – это уровни циркулирующего в крови D3 при которых действие последнего на организм будет оптимальным. То есть, ни дефицит, ни избыток – не желаем для нашего организма. В идеале, решение о назначении вам витамина D3 должен принимать ваш лечащий врач. И отнюдь не вы. Потому что, только дозировка в 2000 усл.ед может считаться профилактической для взрослого человека. Дозировка же в 5000 и 10000 усл.ед. терапевтические и должны использоваться в лечебных целях при наличии определенного дефицита данного витамина. Подчеркиваем в целях "лечебных", а не "самолечебных".

Да, гипервитаминоз вызван избыточным приемом жирорастворимых групп витаминов является вполне реальной угрозой. Что вызвано медленным периодом полувыведения последних из организма. А также их способностью долго накапливаться в подкожно-жировой клетчатке. Именно это делает прием витаминов групп D, E, K, A – ответственным шагом. Особенно витамина D3, чрезмерное потребление которого не просто сделает из него "не работающую добавку". но и переведет его в категорию вредных веществ.

В) Выбор комплексов с "примесными экстрактами"

Чем вредны избыточные растительные экстракты? Все просто, чем больше веществ находится в составе одной таблетки – тем больше риски их нивелирования эффекта друг друга в лучшем случае. А в худшем – вредного взаимодействия. Это не принимая во внимание, что с каждым добавленным веществом список возможных побочных реакций будет неустанно расти. Поэтому, именно в этом случае, лучше отбросить в сторону алчность и желание получить все и сразу, да еще и в одной таблетке. Ибо, как говорит народная мудрость - скупой платит дважды. А по отношению к БАДам, можно сказать, что даже трижды, если учитывать то, что расплачиваться мы будем собственным здоровьем.

 Минеральные комплексы - основные ошибки при выборе и потреблении

А) Овердозинг

Здесь ситуация сходна с витаминами, единственное что чрезмерный прием минералов будет становиться ощутимым за более короткий промежуток времени. Но и вредный эффект будет менее продолжительным.

В) Взаимодействие минералов и витаминов

Да, если дозировка Кальция рекомендована вам врачом 500 ед. будет только способствовать нормализации вашего самочувствия. Так что при приеме этой же добавки в комплексе с витамином D3 результат будет другим. Это явление будет иметь место из-за того, что витамин D3 улучшает усвоение кальция на двадцать – сорок процентов. Что в дальнейшем может вызвать гиперкальциемию – то есть избыток кальция в организме.

Омега-3 - та же панацея?

А) Переоценка свойств

На данный момент, об омеге-3 слышал чуть ли не каждый. Возможно и чрезмерная популярность данной добавки породила и обилие мифов связанных с ней. Да. часто можно услышать о "фальсификации" омеги и ее полной "нерабочости" - от людей, которые решили вылечить кардиосклероз, и улучшить состояние кожи и ногтей одной диетической добавкой. Здесь мы чутко должны понимать, что омега действительно влияет на большое количество процессов в нашем организме. Но , делает она это системно и косвенно. То есть, как говорят научные исследования – снижает риски развития ССЗ, сокращает посттренировочный период восстановления, оказывает положительное влияние на нервную систему. Но , ключевым является тот момент , что указанные эффекты проявляют только при систематическом потреблении в течение длительного периода времени.