Бета-аланін – легальний допінг спортсмена. Що таке бета-аланін та як він діє на організм?
Кожна людина при занятті спортом або ж звичайною фізичною активністю зіштовхувалася з втомою м’язів, коли вже немає сил зробити навіть 1 повторення у тренажерному залі, або ж просто хочеться зупинитися та посидіти перевівши дух.
Усім відоме так зване поняття закислення м’язів, однак що варто робити аби збільшити поріг втомлюваності, чи є сенс приймати різного роду добавки аби оптимізувати даний процес? Сьогодні у даній статті поговоримо про таку річ як бета-аланін і чи дійсно він є ключем до кращої витривалості організму. Тому після перегляду даної статті та вивченні основних моментів ви зможете обрати дійсно робочі добавки та купити професійне спортивне харчування.
Що таке бета-аланін, як він діє на наш організм?
Приймаючи бета-аланін, можна отримати такі переваги як:
- Підвищення витривалості при аеробному та анаеробному навантаженні;
- Сприяння розвитку вибухової сили м’язів;
- Поліпшення процесу відновлення після навантажень та покращення росту м’язів;
- Зменшення пітливості та досягнення кращої нервової провідності м’язів.
Після вживання з’явилось відчуття поколювання, почало чесатися обличчя, невже у мене алергія на бета-аланін? – Однозначно ні, дане явище називається парестезія, тобто ефект поколювання, мурашок. Найчастіше таке відчувається на обличчі, шиї, спині та грудній клітині. Це своєрідна реакція організму на бета-аланін. Однак, якщо випивши його ви таке не відчуваєте, то не варто переживати, що придбали підробку. У даному випадку все зводиться до чутливості нашого організму. Хтось може отримати такі відчуття від 2 г добавки, а комусь необхідно випити 5-6 г або й більше.
Чи можна бета-аланін отримати зі звичайних продуктів харчування?
Як вже згадувалось, бета-аланін може як надходити зі звичайних продуктів харчування, так і синтезуватися нашим організмом самостійно, а саме печінкою, проте загальний обсяг даної амінокислоти буде не надто значним. Тому якщо ви активно тренуєтесь, або ж ведете активний спосіб життя, для досягнення кращого ефекту є сенс приймати саме добавку.
Для решти ж людей, для підтримки бета-аланіну у мінімальній концентрації можна вживати білкову їжу, збагативши власний раціону м’ясом яловичини, свинини, курятини, індички. Є сенс налягати на курячі яйця, а також молочну продукцію – молоко, різні види твердих сирів, звичайний кисломолочний сир.
Крім того, якщо ви бажаєте покращити синтез амінокислоти вашим організмом, можна доповнити ваш раціон рибою та морепродуктами. Допоможуть у даному випадку також овочі, фрукти та горіхи.
Однак правило того, що аби наїсти той мінімум, який буде адекватно діяти на організм ще ніхто не відміняв, тому й у цьому випадку варто підходити з розумом аби не наїсти стільки, що потім доведеться худнути.
Кому є сенс вживати бета-аланін?
Враховуючи властивості бета-аланіну висновок, кому дійсно є сенс вживати цю добавку напрошується сам собою.
Перш за все це люди, які піддають навантаженню власні м’язи досить тривалий час. Сюди можна віднести культуристів, які бажають покращити показники витривалості, а також пробити застій чи додатково наростити м’язеву масу. Також ця добавка буде досить актуальною для боксерів, велосипедистів, футболістів. Бета-аланін сприяє кращій працездатності м’язів та покращить результат у довготривалій перспективі.
Перейдемо до періоду, коли можна відчути результат, а також в загальному, як краще приймати бета-аланін.
Відносно вживання, знову таки, опираючись на результати досліджень, а також підкріплення практикою, добавку є сенс вживати курсом, оскільки бета-аланін накопичується у нашому організмі.
Не знайдено дописів
Написати відгук
