Чи стикалися ви з ситуацією, коли регулярно пітнієте у залі, збільшуєте навантаження, слідкуєте за добовою кількістю калорій. А м’язи все одно ростуть повільно?
Є одна важлива умова без якої м’язова тканина не збільшується. До чого тут протеїн? Про все розкажемо далі.
Як протеїн впливає на ріст мязів?
Якщо вам знайома проблема описана вище, обов’язково перевірте чи вживаєте ви потрібну кількість білка. Це ключовий момент. При його дефіциті м’язи ростуть повільніше.
В цьому випадку у вас є 2 варіанти: вживати більше білкових продуктів або просто додати протеїн в раціон.
Протеїн — це концентрат білка у порошку, який легко заміняє частину денної норми. Мастхев серед спортсменів та бодибілдерів, які хочуть мати тіло як у Арнольда.
Протеїн потрібен спортсменам для стимуляції і нарощування м’язової тканини. Якщо коротко, під час тренувань ви завдаєте м’язам мікротравм. При якісному відпочинку — їжа і сон, тіло відновлюється і починається ріст м’язів. Саме для цього вам потрібен протеїн. Його амінокислоти і є фундаментом спортивного тіла.
В середньому при нарощенні м’язової маси потрібно від 2 грамів білка на кілограм ваги. Найзручніше частину замінити протеїном. Це швидко, ситно і корисно.
| Продукт
| К-сть білка на 100 грам
|
| пармезан | 34 |
| куряча грудка | 25 |
| мигдаль | 18 |
| протеїн | 25 |
Протеїн нічим не поступається цільним продуктам, а перетравлюється краще завдяки легкозасвоюваній формі.
Покази для прийому протеїну
- процес нарощення м’язів
- інтенсивні тренування з вагою
- дефіцит білка в раціоні
- повільне відновлення після тренувань
- відсутність часу і бажання готувати білковий перекус
Як краще приймати протеїн?
Для росту м’язів вам потрібно від 2 грамів білка на кг ваги.
Наприклад, якщо ваша вага 80 кг, то варто вживати 160 г білка на добу.
Один скуп протеїну містить 30 грам білка. Якщо ви приготуєте для себе протеїновий коктейль двічі на день — отримаєте цілих 60 г білка. Залишається добрати 100 грам зі звичних продуктів.
Найпростіший спосіб вживання — протеїновий коктейль. Для цього змішайте порцію протеїну з водою або нежирним кефіром чи молоком.
Такий коктейль можна вживати як ситний перекус:
- між прийомами іжі
- після тренування
- перед сном
Чи є протипокази для вживання протеїну?
Протеїн не може принести шкоди організму, оскільки це просто концентрований білок.
Якщо ви дотримуєтесь усіх правил вживання:
- не перевищуєте дозування протеїну на упаковці
- не заміняєте весь денний білок лише протеїном
- не маєте індивідуальної непереносимості інгредієнтівВам немає про що турбуватися.
Щодо віку, чітких обмежень тут нема. Та радимо не вживати протеїн до 16 років.
Якщо ви вагітні чи годуєте грудьми обов’язково порадьтесь зі своїм лікарем щодо вживання протеїну.
Коли справа стосується збільшення м’язів протеїн точно ваш помічник на цьому шляху. Так, цей процес потребує дотримання багатьох правил харчування, регулярних занять у залі, відпочинку, але ціль того варта.
