Для чого потрібен вітамін D

Заглибившись в озвучене назвою статті питання, стало абсолютно очевидно, що висвітлити всі нюанси, що стосуються вітаміну Д, тут не вийде. І не те, щоб ми не змогли осилити написання дійсно великого «простирадла» тексту. Вся справа в тому, що навряд чи комусь буде цікаво читати приклади досліджень, які говорять про надзвичайну важливість даної речовини для нашого організму. До речі, якщо хто шукав відповідь на питання, а чи потрібно приймати вітамін Д додатково, ось вам відразу відповідь. У переважній більшості випадків так, потрібно. Все, можна розходитися, відповідь дана. Ну а для тих, хто не проти розібратися в цій темі, трохи докладніше буде наступна інформація, наведена нижче, таким чином у вас буде менше запитань при виборі короля вітамінів спортивне харчування.

Трохи історичної довідки

Вітамін D був виявлений після того, як вчені зрозуміли, що він НЕ вітамін А. У справі були замішані хворі на рахіт собаки, а пізніше і миші, яких годували рибою, в ході чого бідні звірятка йшли на поправку, ну принаймні в сенсі рахіту. Спочатку було висунуто припущення, що в усьому цьому зціленні винен саме вітамін А. Але наступний експеримент з рибою і деактивованим в ній вітаміном А показав помилковість даних суджень. Ну і в ході всієї цієї «мишачої метушні» був відкритий вітамін Д, а так як він був четвертим за рахунком відкритим вітаміном, то і отримав свою букву. Щоб підкреслити важливість цієї події, слід згадати про те, що німецький вчений Адольф Віндаус в 1928 році отримав Нобелівську премію з хімії за дослідження вітаміну Д.

Як вже зазначалося раніше, спочатку вітамін Д, а точніше ціла група речовин, об'єднана даною назвою, розглядався як «дитячий» вітамін від рахіту. Все тому, що першим і найочевиднішим впливом даної речовини була його участь в процесі засвоєння кальцію і фосфору, завдяки чому кісткова тканина у дітей розвивалася правильно і своєчасно. З моменту встановлення даного факту пройшло вже близько ста років, але в розумінні багатьох людей вітамін Д так і залишився «дитячим» вітаміном. В даний час проводяться тисячі досліджень і експериментів, які покликані поглибити знання про цю речовину. Найцікавіше, що ці нові дослідження дійсно покращують наше пізнання даного питання, а багато з них відкривають нові можливості вітаміну Д.

Наслідки нестачі вітаміну D

Нижче ми наводимо список найбільш очевидних і науково доведених наслідків нестачі вітаміну Д в організмі людини. Але варто зазначити, що хоч явна кореляція дефіциту вітаміну D і описуваного ефекту точно задокументовано і вона не підлягає сумніву, але ось сам механізм ученим далеко не завжди зрозумілий до кінця. Все тому, що це буквально жива наука і нові дані ми отримуємо в теперішньому часі.

1. Ще перебуваючи в утробі матері, дитина здатна відчути брак вітаміну Д, при цьому підвищується ризик порушення формування імунної системи плода.
2. У дітей, і чим молодше, тим сильніше, нестача «сонячного» вітаміну теж призводить до істотного зниження імунітету. Те ж саме стосується і дорослих.
3. Ще вітамін D бере участь в регуляції центральної нервової системи. У цій області при його явной нестачі погіршується сон, з'являються когнітивні порушення (погіршення пам'яті і здатності до навчання).
4. У більш старших людей з'являється додатковий ризик розвитку хвороби Альцгеймера, Паркінсона.
5. Також дефіцит цієї речовини може спровокувати аутоімунні патології, хвороба Крона, розсіяний склероз, діабет I типу.
6. Простежується залежність деяких онкологічних захворювань, таких як рак молочної залози і рак товстого кишечника, а також раку передміхурової залози.
7. Деякі захворювання серцево-судинної системи також підозрюють у зв'язку з дефіцитом цього вітаміну.
8. Дефіцит вітаміну D знижує рівень гонадотропних гормонів, що призводить до істотного зниження вироблення тестостерону. Крім цього, герой цієї статті має прямий вплив на роботу тестикул, що теж вносить певний вплив на гормональний рівень чоловіків.

Звісно це не весь список, та й необхідності перераховувати тут всі можливі болячки немає ніякого. Наведених прикладів має цілком вистачити для того, щоб показати, на скільки важливо не випустити цей момент з уваги. Тут же варто відзначити, що до подібних наслідків приводить в основному хронічна недостача, що до слова сказати, далеко не рідкість в наших широтах.

Що перешкоджає виробленню вітаміну D?

Скільки приймати вітаміну D3?

Перед тим як запитати «скільки саме?», Потрібно задатися питанням, а чи потрібно взагалі приймати вітамін D додатково. Як вже зазначалося в найпершому абзаці цієї статті, в переважній більшості випадків так, потрібно. Обумовлюється це практично пандемією в сенсі хронічного дефіциту даної речовини. Основним фактором цього служить нестача інсоляції, тобто недостача прямих сонячних променів. Все через те, що безліч людей так чи інакше проводять час під дахами будівель на роботі і вдома. Ще більшу роль відіграє місце проживання. Особливо ця проблема актуальна для середніх широт, так як у нас яскраво виражена сезонність. Тобто більшу половину року або хмарно, або холодно так, що виходити з дому явно нікуди не хочеться. Сюди можна додати техногенний фактор. Загалом, перешкод на шляху отримання такого важливого вітаміну-гормону явно вистачає. Дослідження з дуже великими вибірками показують, що хронічна нестача вітаміну Д в тій чи іншій мірі, може спостерігатися у 70-80% населення країн СНД. Так що добавки, що містять вітамін D3, це цілком виправданий захід для багатьох людей.

В даний час ведуться активні дискусії як практикуючими лікарями, так і передовими дослідниками. Суть їх полягає в тому, що точних, уніфікованих для всіх і кожного дозувань прийому вітаміну просто не існує. Більшість джерел катастрофічно застаріли, так як дуже тривалий час вітамін Д розглядався як дитячий вітамін, що допомагає уникнути рахіту в ранньому віці. Його рекомендовані дозування виходили саме з цих заключень. Це все до того, що не варто довіряти одному єдиному джерелу в інтернеті або на банкці, що стоїть на полиці в аптеці / магазині спортивного харчування.

Ідеальну рекомендацію щодо дозування необхідної конкретно вам, може дати тільки ваш лікар і то після відповідних аналізів. Все що вам сказав дядько Вася з сусіднього будинку, найбільший мужик в залі або мамина подруга, яка торгує БАДами вже 10 років, просто пальцем в небо або якщо хочете виключно суб'єктивне думка. Ось, до речі, норми вітаміну D в сироватці крові: