Найбільш поширені міфи про спортивне харчування

Зміст статті

• ТОП 10 міфів про спорт піт
• Спортивне харчування – це суцільна хімія
• Протеїн шкодить ниркам і печінці
• Протеїн посилено нарощує м’язи
• Якщо перестати протеїн, то м’язи зникнуть
• Креатин і протеїн - вплив на ерекцію
• Креатин працює як стероїди
• Спортивне харчування дозволяє легко худнути
• Спортивне харчування потрібне лише качкам 
• Спортивне харчування треба приймати в певний час
• Спортивним харчуванням можна замінити їжу
• Спортивне харчування – це плацебо?
• Висновки
• Список використаних джерел

Спортивне харчування вже давно стало невід'ємною частиною життя багатьох спортсменів та людей, які займаються фітнесом. Однак, навколо цього питання існує багато міфів, які можуть заплутати як новачків, так і досвідчених атлетів. Деякі з цих міфів можуть вплинути на ваше здоров'я, результати тренувань та загальне самопочуття. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші з них, щоб допомогти вам розрізнити факти від вигадок і зробити обґрунтовані рішення щодо підбору добавок та оптимізації тренувального режиму. Час розвіяти давні міфи та дізнатися правду про спортивне харчування

ТОП 10 міфів про спорт піт

У світі спортивного харчування існує безліч хибних уявлень та міфів, які можуть збити з пантелику навіть досвідчених спортсменів. Часом важко відрізнити науково обґрунтовані рекомендації від вигадок, які поширюються через інтернет та недостовірні джерела. У цій частині статті ми розглянемо ТОП 10 найбільш поширених міфів про спортивне харчування, що часто вводять людей в оману.

Від міфів про вплив креатину на потенцію до помилкових уявлень про те, що спортивні добавки можуть замінити звичайне харчування – ми розглянемо кожен з них, спираючись на сучасні наукові дослідження та експертну думку. Знання правди допоможе вам приймати більш обґрунтовані рішення щодо вашого харчування і досягати кращих результатів у тренуваннях. Давайте разом розвінчаємо ці міфи та наблизимося до істини про спортивне харчування.

Спортивне харчування – це суцільна хімія

Одним із найпоширеніших міфів про спортивне харчування є уявлення про те, що всі добавки – це суцільна хімія, яка шкідлива для здоров'я. Цей міф часто поширюється серед людей, які не знайомі з індустрією спортивного харчування або не мають достатньо інформації про склад і функції цих продуктів. Насправді, спортивне харчування – це широкий спектр продуктів, які можуть бути як природного, так і синтетичного походження, і їхній вплив на здоров'я залежить від якості, дозування та індивідуальних потреб кожної людини.

По-перше, варто зазначити, що багато продуктів спортивного харчування виготовляються з натуральних інгредієнтів. Наприклад, протеїн часто виробляється з молочної сироватки, сої або гороху, а вітамінно-мінеральні комплекси можуть містити екстракти рослин та природні мінерали. Крім того, багато добавок, таких як риб'ячий жир, амінокислоти та антиоксиданти, мають природне походження і можуть отримуються зі звичайних продуктів харчування.

По-друге, спортивне харчування підлягає суворому контролю та регуляції з боку відповідних органів. Так як зазвичай всі добавки виготовляються у США та ЄС, тому виробники зобов'язані дотримуватися стандартів якості та безпеки, а також проходити перевірки на відповідність нормативним вимогам. Перед початком продажу у магазинах та на інтернет сторінках, спортивні бади проходять безліч різних видів тестування для підтвердження ефективності добавки та її якості. Це допомагає гарантувати, що продукти, які потрапляють на ринок, є безпечними для споживачів.

Таким чином, міф про те, що спортивне харчування – це суцільна хімія, не відповідає дійсності. Звісно, як і з будь-якими іншими продуктами, важливо обирати якісні та перевірені добавки, а також консультуватися з фахівцями перед початком їхнього вживання. Розумне використання спортивного харчування може допомогти досягти кращих результатів у тренуваннях та підтримувати здоров'я на високому рівні.

Протеїн шкодить ниркам і печінці

Також серед поширених міфів про спортивне харчування є твердження, що вживання протеїну шкодить ниркам і печінці. Цей міф часто лякає людей, які тільки починають цікавитися фітнесом та спортивним харчуванням. Насправді, наукові дослідження свідчать, що для більшості здорових людей помірне споживання протеїну не становить загрози для нирок і печінки.

Важливо розуміти, що білок є необхідним нутрієнтом для організму, особливо для спортсменів та активних людей. Він допомагає у відновленні м'язів після тренувань, підтримує імунну систему та бере участь у багатьох біохімічних процесах.

Дослідження показують, що вживання великої кількості протеїну може бути шкідливим лише для людей з уже існуючими захворюваннями нирок або печінки. У таких випадках важливо консультуватися з лікарем перед збільшенням споживання білка. Для здорових людей протеїн не є загрозою, якщо він вживається у рамках рекомендованих норм.

І у заключенні саме ключовим фактором є баланс. Збалансоване харчування, яке включає достатню кількість білків, жирів та вуглеводів, є основою здорового способу життя. Надмірне споживання будь-якого макронутрієнта може мати негативні наслідки, тому важливо дотримуватися помірності та різноманітності у раціоні.

Таким чином, протеїн не шкодить ниркам та печінці здорових людей, якщо він вживається в межах рекомендованих норм. Розумне споживання білка сприяє поліпшенню фізичної форми та загального здоров'я.

Протеїн посилено нарощує м’язи

Міф про те, що протеїн автоматично посилено нарощує м’язи, є доволі поширеним. Та скоріш за все його придумали ті,  хто споглядаючи на виступаючих бодібілдерів в рекламі спортивного харчування допускався думки, що саме протеїн зробив їх такими великими. Або ж люди які займаючись в залі бачили як великі хлопці пили протеїнові коктейлі та у них складалося уявлення про цю добавку, як панацею для великих м’язів.  Це твердження невірне, оскільки протеїн це всього лише білок, а професійний спортсмен досягнув таких результатів точно не через споживання лише одного сироваткового білку. Те саме і стосується великих качків у залі, котрі просто вживали його, як добавку для добору загальної кількості білка, в той же час використовуючи не лише протеїн, а й інші сильнодіючі препарати.

Першочергово м’язовий ріст відбувається внаслідок мікротравм м’язових волокон під час інтенсивних фізичних навантажень. Протеїн, у свою чергу, допомагає відновлювати ці волокна та сприяє їхньому зміцненню та росту. Без тренувань організм не отримає сигналу для збільшення м’язової маси, і протеїн не буде використовуватися ефективно.

Збалансоване харчування є ключовим фактором для досягнення оптимальних результатів. Крім протеїну, важливо вживати достатню кількість вуглеводів та жирів, щоб забезпечити організм енергією та поживними речовинами для ефективного тренування та відновлення. Отже, протеїн не нарощує м’язи сам по собі. Лише у поєднанні з правильними тренуваннями та збалансованим харчуванням він може сприяти ефективному зростанню м’язової маси та покращенню фізичної форми.

Якщо перестати протеїн, то м’язи зникнуть

Міф про те, що м’язи зникнуть, якщо перестати вживати протеїн, часто вводить в оману людей, які займаються спортом. Насправді, м’язи не зникнуть одразу після припинення вживання протеїнових добавок, якщо підтримувати загальний баланс нутрієнтів і тренувальний режим.

М’язовий ріст і підтримка м’язової маси залежать не лише від протеїну, але й від регулярних тренувань та загального харчування. Протеїн є важливим для відновлення м’язів, але організм може отримувати його з звичайної їжі, такої як м'ясо, риба, яйця, бобові та молочні продукти.

Якщо ви раптово припинили вживати протеїнові добавки, але продовжите тренуватися та споживати достатню кількість білка з їжі, ваші м’язи залишаться в хорошому стані. Важливо забезпечити організм необхідними нутрієнтами для підтримки м’язової маси.

Також важливо пам’ятати про баланс. Раптове зниження споживання протеїну без корекції загального харчування може призвести до дефіциту білка, що негативно вплине на відновлення та ріст м’язів.

Отже, м’язи не зникнуть, якщо перестати вживати протеїнові добавки, за умови збереження збалансованого харчування та регулярних тренувань. Звичайна їжа може забезпечити необхідний білок для підтримки м’язової маси та загального здоров’я.

Креатин та протеїн - вплив на ерекцію

Міф про те, що вживання креатину та протеїну негативно впливає на ерекцію, не має наукового обґрунтування. Насправді, численні дослідження показують, що ці добавки не мають негативного впливу на сексуальне здоров'я у здорових чоловіків.

Креатин є природним компонентом, який знаходиться в м'ясі та рибі, і його основна функція полягає у забезпеченні енергією м'язів під час короткочасних, інтенсивних навантажень. Наукові дослідження не виявили негативного впливу креатину на рівень тестостерону або сексуальну функцію.

По-друге, протеїн є необхідним нутрієнтом для відновлення та росту м'язів. Його вживання в рекомендованих дозах не має негативного впливу на гормональний баланс чи ерекцію. Важливо дотримуватися збалансованого харчування та не перевищувати рекомендовані дозування.

Вживання креатину та протеїну в межах рекомендованих норм не впливає негативно на ерекцію або сексуальне здоров'я. Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя є ключовими факторами для підтримки загального та сексуального здоров'я.

Креатин працює як стероїди

Таким чином, креатин не має нічого спільного з анаболічними стероїдами. Він є безпечною та ефективною добавкою для покращення фізичної продуктивності і не викликає тих небезпечних побічних ефектів, що характерні для стероїдів.

Спортивне харчування дозволяє легко худнути

Насправді, спортивні добавки можуть лише доповнювати або прискорювати процес схуднення, але вони не працюють самостійно без дотримання інших важливих критеріїв.

Для ефективного схуднення необхідно створити калорійний дефіцит, тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Це досягається за рахунок збалансованого харчування та регулярної фізичної активності. Спортивні добавки, такі як жироспалювачі, можуть допомогти, але лише в контексті загального плану схуднення.

В першу чергу важливу роль відіграють здорові харчові звички. Це включає споживання достатньої кількості білків, жирів та вуглеводів, а також уникання переїдання та вживання висококалорійних, нездорових продуктів. Спортивні добавки можуть допомогти забезпечити організм необхідними нутрієнтами, але не можуть замінити повноцінне харчування.

Регулярні фізичні вправи є ключовим компонентом успішного схуднення. Кардіонавантаження та силові тренування допомагають спалювати калорії, покращують метаболізм та зміцнюють м’язи. Спортивне харчування може підтримати тренування, але без належної фізичної активності ефект буде мінімальним.

Отже спортивні добавки, до прикладу карнітин, клітковина, термогенні жироспалювачі стануть у нагоді та допоможуть спалити зайві кілограми, проте працюють вони лише у комплексі з вашими зусиллями та збалансованим харчуванням.

Спортивне харчування потрібне лише качкам

Слід додати, що є великий перелік різних елементів як для спортсменів, так і для звичайних людей, які можна придбати у магазинах спортивного харчування. Це може бути магній та ашваганда для нервової системи, вітамін С та цинк для сильного імунітету та безліч інших важливих добавок, які потрібні для усіх категорій людей. Тому спортивне харчування в першу чергу потрібно не лише для бодібілдерів, а й для звичайних людей та спортсменів любителів.

Спортивне харчування треба приймати в певний час

Існує думка, що точний розклад вживання протеїну або гейнера критично важливий для досягнення бажаних результатів. Однак насправді це не зовсім так.

Найважливіше зосередитися на загальному споживанні нутрієнтів протягом дня, а не на точному часі їх вживання. Споживання достатньої кількості білка, вуглеводів і жирів в цілому визначає ваш прогрес у тренуваннях і відновленні. Якщо ви вживаєте рекомендовану кількість протеїну щоденно, точний час його споживання стає менш критичним.

Також існує міф щодо вживання протеїну після тренування. Звичайно це може бути корисним для відновлення м’язів, проте не є істиною. Дослідження показують, що вікно для споживання білка може тривати до кількох годин після тренування. Таким чином, якщо ви не можете прийняти добавку негайно після занять, це не вплине на ваші результати. До прикладу, гейнер – це добавка, що містить вуглеводи та білки, і вона може бути використана у зручний для вас час, щоб збільшити загальне споживання калорій, так як важлива саме загальна кількість калорій за день.

Зрештою, контроль над споживанням нутрієнтів важливий, але надмірний акцент на точному часі вживання добавок є непотрібним. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні та регулярному споживанні нутрієнтів, і ви досягнете бажаних результатів без зайвого стресу.

Спортивним харчуванням можна замінити їжу

Спортивні добавки, такі як протеїнові суміші, гейнери чи батончики, можуть бути корисним доповненням до раціону, проте не здатні повністю замінити повноцінне харчування.

Збалансоване харчування забезпечує організм не лише білками, але й необхідними жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами. Ці нутрієнти важливі для підтримки загального здоров'я, енергії та функцій організму. Спортивні добавки, хоч і містять певні елементи, не можуть забезпечити всі переваги, які отримуються з різноманітної їжі.

Споживання цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, зернові та білки, підтримує здорове травлення і забезпечує організм клітковиною, яка сприяє хорошому функціонуванню кишечника.

Залежність від добавок може призвести до недостатності важливих речовин, що негативно вплине на здоров'я. Спортивне харчування слід використовувати як доповнення до раціону, а не як його заміну.

Спортивне харчування – це плацебо?

Велика кількість добавок мають науково обґрунтовані ефекти, які можуть позитивно вплинути на фізичні результати та відновлення.

Про це говорять численні дослідження, які підтверджують ефективність таких добавок, як протеїн, креатин, амінокислоти та вітамінно-мінеральні комплекси. Наприклад, креатин показав здатність підвищувати силу та витривалість під час інтенсивних тренувань, а протеїн сприяє відновленню м'язів після фізичних навантажень. Вітаміни ж підтримували загальні показники здоров’я у нормі.

Загалом, психологічний фактор може грати роль у сприйнятті ефективності добавок, але це не зменшує їхньої реальної користі. Якщо спортсмен вірить, що певна добавка допоможе йому досягти кращих результатів, це може позитивно вплинути на його мотивацію та продуктивність.

Висновки

Узагальнюючи можна сказати, що спортивне харчування є корисним доповненням для людей, які займаються фізичною активністю, незалежно від їхніх цілей. Воно не є панацеєю та не може замінити повноцінне харчування, але може сприяти покращенню результатів, відновленню та покращувати загальний стан організму. Важливо враховувати, що ефективність добавок залежить від збалансованого харчування, регулярних тренувань та індивідуальних потреб організму. Розумне використання спортивного харчування, ґрунтуючись на наукових даних та рекомендаціях фахівців, може допомогти досягти бажаних результатів у спорті та підтримувати високий рівень енергії та чудово себе почувати.

Список використаних джерел

1.     Вплив прийому креатину на м’язи, при силових навантаженнях - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400221/
2.     Побічні ефекти креатину: правда чи міф ? - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999421/
3.     Найкращі добавки для підвищення спортивних результатів - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29465269/
4.     Рекомендації щодо використання добавок у спорті - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35279015/
5.     Ефективність спортивних добавок для силового кросфіту - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33051114/