Что начать употреблять новичку для лучшего результата в спорте?

Что начать употреблять новичку для лучшего результата в спорте?

Введение

Как выбрать добавку новичку?

Добавки для лучшего роста мышц и силы?

Добавки для похудения

Добавки для здоровья суставов и связок

Какие добавки новичку не нужны

Производители добавок которым следует доверять

Выводы

Купить протеин в Украине или лучше креатин моногидрат? Интернет заполнен информацией для повышения эффективности в спортивных достижениях, но самая большая проблема как разобраться в этом возникает у новичков, которые только начинают заниматься спортом. Для того чтобы вам было легко разобраться, с чего лучше начать свой спортивный путь, мы написали в этой статье.

Как выбрать добавку новичку?

Самая первая базовая добавка, которую спокойно можно использовать как старт в спортивном пути, это витаминно – минеральный комплекс. Обычно у большинства людей не идеальное питание, не содержащее всех макро и микро нутриентов, поэтому чтобы получить витамины, минералы и антиоксиданты, для того чтобы у организма подлежащего стрессу на тренировках был ресурс для восстановления и жизнедеятельности.

При выборе таких комплексов следует обращать внимание на дозировку, оно должно быть в немного большей концентрации от 100% на денную норму и содержать биодоступные формы витаминов и минералов. Как вариант идеально могут подойти комплексы от Life Extention Two per Day, Now Foods Adam для мужчин или Eva для женщин.

Добавки для лучшего роста мышц и силы?

В случае, когда целью стоит набор мышечной массы и силы, или когда нет возможности нормально поесть чтобы набрать драгоценный белок и калории помогут такие добавки как протеин, гейнер и креатин.

Протеин

Белок является строительной составляющей, при его недостатке уменьшается потенциально возможный рост мышц и ухудшается восстановление после тренировок. Поэтому для того, чтобы эффективнее потреблять его на помощь приходят так называемые белковые коктейли. Лучше выбирать продукт животного происхождения, такой как сывороточный концентрат белка, яичный протеин или говяжий. Именно этот протеин включает в себя полный аминокислотный состав, который поможет расти и восстанавливаться мышцам. Следует избегать белковых коктейлей на основе растительных составляющих, таких как соя, горох, рис и т.д. Так как они имеют ухудшенный аминокислотный состав по сравнению с животным белком.

Гейнер

Гейнер представляет собой высококалорийную смесь на основе углеводов, в сочетании с белком и небольшим количеством жиров. Он помогает набору общей массы тела и особенно характерен для людей с высокой скоростью метаболизма, которым трудно потреблять большое количество калорий в день. Также гейнер идеально подойдет людям с большой физической активностью или тем, кто не имеет возможности на полноценный прием пищи. Один такой коктейль, обычно это 100 грамм порошка может заменить один прием пищи.

Следует выбирать гейнер с высоким содержанием белка, что обеспечит лучшее восстановление и позволит дополнить рацион белком. Если же вы быстро набираете лишний вес, стоит купить гейнер на медленных углеводах, обычно основой таких гейнеров идет овсянка.

Креатин

Креатин является наиболее исследованной и эффективной добавкой для повышения силы и роста мышц. Он помогает увеличить запасы креатинфосфата в мышцах, что обеспечивает энергетический заряд для кратковременных интенсивных усилий, например при силовых тренировках. Также креатин поможет быстро набрать несколько килограммов за счет того, что задерживает воду в мышцах, от чего они становятся большими и наполненными. Креатин является абсолютно безопасной добавкой, которую можно потреблять при любых спортивных целях, будь то набор мышечной массы, похудение или повышение выносливости.

Добавки для похудения

В первую очередь похудение следует начать с нормализации питания и повышения подвижности, однако если уже есть соблюдение всех факторов, способствующих похудению, стоит попробовать добавки, которые помогут эффективнее сбрасывать вес и чувствовать себя комфортно.

Л-карнитин

Это витаминно подобное вещество, которое простыми словами использует жир в качестве энергии. Прием Л-карнитина значительно улучшит сжигание жира во время силовых и кардио тренировок. Хотя если вы любители длинных пеших прогулок, употребление этой добавки перед активностью также будет способствовать сжиганию жиров.

Клетчатка

Клетчатка это растительные волокна, которые находятся в обычной пище, преимущественно в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и зерна. Эта добавка может быть в разных видах, обычно это могут быть капсулы или просто в порошке.

Проникая в кишечник, клетчатка образует гелеобразную массу, заполняющую пространство в кишечнике, вследствие чего снижается аппетит и способствует здоровому пищеварению. Среди ее свойств это снижение уровня сахара в крови, растительные волокна способствуют налаживанию стабильного уровня глюкозы.

Клетчатку можно употреблять как перед едой, так и добавлять к болечным коктейлям или потреблять вместе с продуктами питания.

Хром

Эта добавка идеально подойдет людям, которые переедают много сладкого или имеют постоянный аппетит и не могут похудеть из-за этого. Хром это микроэлемент, который важен для нормальной работы организма, особенно в контексте обмена углеводов и регуляции уровня сахара в крови. Минерал снижает уровень сахара в крови и предотвращает желание к употреблению углеводов и помогает контролировать аппетит.

Добавки для здоровья суставов и связок

Глюкозамен с хондроэтином и МСМ

Коллаген

Индустрия добавок и спортивного питания насчитывает множество разных типов коллагенов, однако 2 тип коллагена это отличное решение для здоровья суставов. Коллаген 2 типа является основным компонентом хрящевой ткани суставов. Коллаген – это белок, выполняющий структурную функцию в организме, и отвечающий за прочность, устойчивость и гибкость хрящей и соединений между суставами. Поэтому потребление этой добавки существенно поможет в вопросе прочности опорно-двигательного аппарата. Сейчас можно даже купить коллаген в Украине, который еще содержит различные дополнительные добавки.

Гиалуроновая кислота

Хруст в суставах один из самых неприятных моментов, который может привести к хроническому воспалению или спортивным травмам. Чтобы избежать этой проблемы, стоит попробовать гиалуроновую кислоту.

Это природное вещество, которое находится в организме, особенно в суставах, коже, глазах и спинномозговой жидкости. Она играет немаловажную роль в сохранении влаги и обеспечении связи между клетками. Главная роль гиалуроновой кислоты состоит в обеспечении гидратации тканей и смазке суставов, что помогает обеспечить гибкость, мягкость и мобильность.

Гиалуроновая кислота также доступна в сочетании с хондропротекторами. Советовали бы попробовать Joint Support от бренда Kevin Levrone, именно там в составе содержится полноценный хондропротектор с коллагеном и гиалуроновой кислотой.

Какие добавки новичку не нужны

Когда у человека, который только начинает заниматься спортом и хочет немного похудеть, часто возникает вопрос, какой жиросжигатель купить в Украине для лучшего эффекта или как быстро сбросить вес, поэтому наталкивается на добавки, которые ему не совсем нужны. Одна из таких добавок является жиросжигателями, в основу которых часто добавляются компоненты со стимулирующим эффектом. Это может быть кофеин, таурин, гуарана и другие. Также в составе таких добавок есть вещества, которые поднимают температуру тела, что вызывает дискомфорт хотя и дает термогенный эффект. Если вы только начинаете заниматься спортом, вам следует начать с дифицита калорий и построить комфортный для вас рацион питания и жизнедеятельность, благодаря которому у вас будет желание продолжать этим заниматься и постепенно становиться лучше.

Предтренирующие комплексы также можно отнести к ряду стимуляторов нервной системы. Многие новички желающие прийти в зал и с первого же месяца ставить рекорды в силовых показателях начинают использовать предтренировочные комплексы. Для того чтобы получать прогресс в зале, следует начинать постепенно с умеренных нагрузок и соблюдать принципы прогрессии нагрузки. Именно это поможет вам с минимальным повреждением для здоровья суставов и неровной системы добиться результата. Лучшим предтренировочным комплексом для начинающего будет чашка кофе или же быстрые углеводы, которые дадут вам энергию на тренировку.

Производители добавок которым следует доверять

Большое количество не только новичков а также и опытных атлетов задаются вопросом какого производителя выбрать и где лучше купить спортивное питание в силу того, что компаний и разных производителей множество, однако можно выделить лучших завоевавших свое доверие у потребителей на рынке спортивного питания.

Kevin Levrone

это американский бренд, который производится в Польше. Идеальное соотношение премиального качества к хорошей цене. Завоевал любовь потребителей, выступая качественной альтернативой дорогим американским брендам. Среди самых популярных продуктов этого бренда есть линейка высокобелковых гейнеров, в том числе на сложных углеводах, а также качественного протеина и других добавок.

Sport Generation

Молодой европейский производитель, который начинает завоевывать привязанность потребителей спортивного питания. В линейке этого бренда пока протеин, бцаа аминокислоты и креатин, однако все эти продукты выделяются превосходным качеством по сравнению с умеренной ценой. Например, сырье протеина имеет итальянское происхождение, а в составе вкусов есть натуральные подсластители и ароматизаторы.

Activ Lab

Является польским производителем спортивного питания и добавок. Идеально подойдет для потребителей желающих качественные продукты по бюджетной цене. Activ lab имеет широкий выбор спортивного питания и различных бадов, таких как ашваганда, мака, комплексы ZMA и другие.

Optimum Nutritional 

Самый популярный и один из старейших брендов спортивного питания в мире, завоевал свое доверие премиальными продуктами высокого качества и превосходным вкусом добавок спортивного питания. Единственный минус этого бренда – это на сегодняшний день его цена.

Выводы

В итоге можно сказать, что купить спортивное питание в Украине не так трудно, как подобрать его правильно, однако, если определиться с целями и проанализировать свои привычки сделать это становится легче. Если вы новичок в спорте, то вам следует начинать постепенно вливаться в тренировочный процесс и подстраивать его под вашу жизнедеятельность. В любом случае все начинается с базового питания, повышения активности, и уже тогда подключаются добавки, которые вам в этом могут помочь.