Роль омеги 3 в организме. Кому и как употреблять омегу 3, и из чего ее лучше получить
От многих можно неоднократно услышать о пользе и необходимости витаминов для нашего организма, но сегодня мы хотим поговорить о не менее важную добавку, которая хотя бы периодически должна присутствовать в вашем рационе. Омега 3 - довольно полезная биологически активная добавка, которая на сегодняшний день начинает пользоваться все большим спросом среди людей. Почему это так, а также какова роль омега 3 для нашего организма? Сегодня в этой статье мы ответим на эти, а также на остальные довольно важных вопросов относительно омега 3.
Что такое омега 3 и какова ее роль в нашем организме?
Омега 3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, то есть в большинстве включая альфа-линоленовою кислоту (АЛК), эйкозапентаеновою кислоту (ЭПК) и докозагексаеновою кислоту (ДГК), которые довольно положительно действуют на наш организм.
В частности омега 3 довольно важна для поддержания хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, то есть она помогает снижать уровень «плохого» холестерина, борется с образованием холестериновых бляшек в наших сосудах.
Также по омегой 3 был замечен положительное влияние на состояние кожи, а именно она улучшает процессы обновления кожи, за счет чего она на так быстро стареет, а также выглядит более моложе. А также омега-3 защищает нашу кожу от воздействия солнечных лучей, уменьшают кожные аллергические реакции и проявления дерматита.
Не обошла омега 3 и наш суставно-связочный аппарат, то есть она поддерживает наши суставы замедляя процессы разрушения хрящевой ткани. Помогает снимать воспалительные процессы в суставах и связках.
Как отмечалось выше в состав омеги 3 относится ЭПК, которая положительно влияет на наше зрение - поддерживает питание сетчатки глаза и ДГК, которая в свою очередь питает мозг и положительно влияет и умственную активность.
Поэтому учитывая все положительные направления действия омеги 3 ее вполне целесообразно включить в вашей продуктовой корзины, так как самостоятельно наш организм упомянутые жирные кислоты произвести не может, поэтому они должны поступать дополнительно из пищи или добавок.
Кому нужно принимать омегу 3 и особенности приема?
Как уже упоминалось выше омега 3 обладает немалым списком положительных свойств для нашего организма, поэтому ее целесообразно использовать абсолютно каждому человеку. Однако рассмотрим кому особенно стоит сосредоточить свое внимание на этой добавке.
Прежде всего как бы это странно не звучало это дети, ведь организму который растет постоянно необходимые питательные вещества в значительном количестве. Если же мы берем именно омегу 3, то ЭПК будет положительно влиять на поддержку зрения ребенка, а ДГК будет дополнительно подпитывать мозг, а также обеспечивать нормальное умственное развитие. Однако для детей нужно именно чтобы в соотношении омега 3 жирных кислот именно ДГК было больше, поэтому нужно выбирать специальную омегу для детей, где производитель изготовил ее в соответствии с этими особенностями.
Не менее важной группой, которая должна включать омегу 3 до собственного рациона это наша прекрасная половина - женщины, поскольку она положительно действует как на состояние кожи, так и на состояние волос, улучшая их питание и восстановление. Именно поэтому прием данной добавки поможет сохранить свою красоту и свою молодость.
Не стоит забывать о людях у которых есть воспалительный процесс в организме, как отмечалось уже выше омега 3 обладает определенного рода противовоспалительным эффектом, что приходилось неоднократно, ее даже дополнительно выписывают к употреблению врачи.
Поэтому если есть проблема с суставами, связками или вообще с воспалением тканей, то данная добавка становится на время неотъемлемым дополнением рациона этих людей.
В заключение вспомним спортсменов, людей ведущих активный образ жизни посещают тренажерный зал. Так как омега 3 снижает уровень плохого холестерина, улучшает тонус сосудов, а также обмен жиров в организме, что в свою очередь способствует не только похудению, но поддержании здорового обмена веществ и общее самочувствие.
Относительно особенностей, то здесь может быть несколько нюансов. Прежде всего это суточная потребность омеги 3 в нашем организме.
Если же брать самый минимум покрытия потребностей организма это 500 мг, оптимальное количество это именно 1000 мг. Вместе с тем, следует понимать, что если в вашем организме есть воспалительный процесс, то общее количество омега-3 жирных кислот может достигать 2-4 г. Но дело идет именно об активном часть жирных кислот омега 3, то есть если взглянуть на упаковку то там может быть указано 1000 мг, но на самом деле это общий объем рыбьего жира в капсуле и самой ЭПК и ДГК на капсулу приходится лишь 300 мг активных жирных кислот.
Поэтому когда человек берет омегу с такой концентрацией, то нужно за день употреблять по 3-4 капсулы. Есть более легкий вариант - это высококонцентрированная омега 3 в которых на одного капсулы приходится от 550 до 950 мг активных жирных кислот. За счет чего будет достаточно две или вообще только одну капсулу в день. Поэтому выбирая омегу 3, прежде всего стоит обращать внимание именно на концентрацию ЭПК и ДГК.
Основным правилом, которого следует придерживаться при употреблении омеги 3 это пить ее только во время или после еды, как для лучшего усвоения, так и для того, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
С чего лучше получить омегу 3?
С рассмотренной выше информации о полезных свойств омеги 3 уже трудно спорить, кроме того, на что именно стоит обратить ваше внимание при выборе мы также описали, однако которое лучше источник омеги 3 выбрать.
Омегу 3 можно получить из растительных или животных источников, однако многие думают что они между собой равносильны, но это ошибка. Если же рассматривать растительные источники, то это преимущественно альфа-линоленовая кислота, в значительных объемах она находится в льняном масле, данная кислота в свою очередь распадается на необходимую для организма ЭПК и ДГК. Однако это происходит в процессе потребления и усвоения, кроме того, полезные жирные кислоты выделяются из альфа-линоленовой в среднем лишь до 30%. Поэтому на самом деле если вы хотите получить омегу из растительных источников, то ее придется принимать в больших количествах.
В отношении же животных источников омега 3, то здесь ситуация будет значительно лучше. Данную омегу получают из рыбы и других морепродуктов.
Сюда можно отнести лосося, тунца, анчоуса, макрель, сардины, однако довольно доступным источником омега 3 является именно обычная сельдь, у которого на 100 г приходится 1,6 г активных жирных кислот.
Однако, понятное дело, что желание есть рыбу имеется далеко не каждый день, поэтому, в виде альтернативы становятся добавки, которые в своем составе уже могут содержать необходимую адекватную норму активных жирных кислот. Поэтому не медлите позаботьтесь о вашем собственном здоровье и красоте, дополните вашу корзину покупок такой важной добавкой как омега 3!
