Для того чтобы обезопасить себя от болезни следует принимать Цинк, Витамин D3, Витамин С и Л-Глутамин. Все эти добавки значительно повысят иммунитет и не дадут заболеть.
Лучшие добавки для баскетболистов
03/10/2023
Баскетбол это спорт нуждающийся в чрезмерной концентрации, внимании и полной самоотдаче спортсмена желающего достичь успехов в нем. Во время тренировок и игр по баскетболу задействуются многие системы организма, чтобы показывать конкурентоспособность на площадке. Хорошая выносливость, сила и прочные суставы одни из важнейших аспектов, необходимых в этом спорте и долголетие в нем. Интернет переполнен разной информацией добавок для спорта, однако в данной статье мы разберем добавки, которые улучшат эффекты разного вида тренировок спортсменов, а именно оттачивания новичков точного заброса мяча в корзину, тренировки данков, восстановления после изнурительных тренировок и многое другое эффективного спортивного питания для баскетболистов.
Определение спортивных добавок и бадов
Спортивные добавки, также известные как диетические добавки – это продукты, которые предназначены для помощи спортсменам и активным людям улучшить физические показатели, способность к выполнению тренировок и восстановление после физической нагрузки. Эти добавки могут содержать разные питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты, специальные соединения (например, креатин, бета-аланин), травяные ингредиенты и другие вещества.
Биологически активные добавки и спортивное питание предназначены для различных целей, таких как повышение мышечной массы, увеличение энергии, улучшение выносливости, поддержание суставов и уменьшение воспаления, улучшение восстановления после тренировок и уменьшение риска травм баскетболиста. Такие добавки используются спортсменами как дополнение к уже сформировавшемуся базовому рациону, или же как необходимость в решении определенных проблем. Например, для активного спортсмена, занимающегося баскетболом, и в силу своего роста и низкой массы тела проигрывает в габаритах своим соперникам. Постоянный быстрый ритм жизни и частые тренировки и человек физически не способен потреблять большое количество обычной пищи, поэтому идеальным решением для нее будет замена одного из приемов белково-углеводного коктейля, который позволит держать насыщение в течение определенного времени и иметь силы и энергию, чтобы интенсивно тренироваться.
Добавки для суставов
Спортсмены занимающиеся баскетболом часто сталкиваются с проблемой болей в суставах, воспалениях и хруста. Именно этот вид спорта практически дает наибольшее количество нагрузок на колени игроков. Постоянные прыжки и короткие сприты по площадке сильно травмируют суставы, что препятствует дальнейшим играм и тренировкам и просто мешает обыденной жизнедеятельности.
Колаген
Коллаген – это основной структурный белок для хрящей, костей и суставов. Играет одну из основных ролей в опорно-двигательном аппарате, так как обеспечивает его прочность и эластичность. При приеме коллагена суставы укрепляются, приобретают эластичность, что предотвращает их травматичность при постоянной нагрузке. Коллаген бывает разных типов, однако для спортсменов нужен именно коллаген типа 2. Он является одним из основных видов коллагена, обычно находится в хрящах и суставах и имеет ключевое значение для их поддержки. Этот вид коллагена обычно получают из хрящей животных, в частности из куриного хряща. Поэтому принятие этой добавки будет иметь ключевой эффект в поддержке спортивного долголетия.
Для лучшего эффекта советуем принимать коллаген с гиалуроновой кислотой. Это природное вещество, которое находится в организме человека. Она играет немаловажную роль во многих физиологических процессах и является ключевым компонентом для сохранения здоровья кожи, суставов и других тканей. Гиалуроновая кислота имеет важную функцию в суставах, где она помогает сохранять мышечную и хрящевую ткань в здоровом состоянии и улучшает вязкость сустава, что также будет предотвращать травмы.
Для лучшего эффекта советуем принимать коллаген с гиалуроновой кислотой. Это природное вещество, которое находится в организме человека. Она играет немаловажную роль во многих физиологических процессах и является ключевым компонентом для сохранения здоровья кожи, суставов и других тканей. Гиалуроновая кислота имеет важную функцию в суставах, где она помогает сохранять мышечную и хрящевую ткань в здоровом состоянии и улучшает вязкость сустава, что также будет предотвращать травмы.
Глюкозамин и хондроитин с МСМ
Прекрасное сочетание двух веществ в связке с Метилсульфанилметаном, то есть органической серой. Хондроитин и глюкозамин являются природными добавками хрящевых соединений, обеспечивающих восстановление и поддержание суставов спортсмена. Глюкозамен представляет собой строительный материал хрящевой ткани. Основная его задача – это восстановление и поддержка сустава. Хондроитин работает на задержку воды в суставе, что обеспечивает лучшее увлажнение и улучшает амортизацию, как раз при постоянных прыжках и приземлениях, что имеет наибольшее негативное влияние для суставов. Метилсульфанилметан действительно вещество имеет достаточно широкий спектр действия, однако в хондропротекторах она используется как противовоспалительный компонент. Органическая сера отлично снимает воспаление, что способствует уменьшению болевых ощущений и дискомфорта во время нагрузок.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), обладают противовоспалительными свойствами и помогают уменьшить воспаление в суставах и боль. Омега-3 также является очень важным компонентом для спортсменов, так как имеет достаточно широкое влияние действия. К основным аспектам можно отнести улучшение работы сердца, снижение кортизола и улучшение восстановления и набора мышечной массы.
Куркумин
Куркумин – это природное соединение, содержащееся в корне куркумы, растения, используемое в приготовлении специй, в частности карри. В последние годы куркумин приобрел популярность как потенциально полезная добавка для улучшения здоровья суставов и уменьшения воспаления. Куркумин известен своими мощными противовоспалительными свойствами. Он помогает снизить воспалительный процесс в суставах, что часто связано с различными суставными заболеваниями, такими как артрит. Куркумин, который следует принимать с экстрактом черного перца для усвоения поможет спортсмену снять воспаление и предотвратить дальнейшее разрушение сустава.
Босвелия
Босвелия, также известная как индийский ладан, является растением, от которого получают босвелиевую кислоту, обладает противовоспалительными свойствами и используется в пищеварительной медицине и приложениях для улучшения здоровья суставов и предотвращения воспаления. Босвелия имеет долгую историю использования в аюрведийской и традиционной медицине в Индии для лечения воспалительных заболеваний, в частности суставов. Босвелиевая кислота помогает уменьшить воспаление и боль в суставах, что делает ее полезной для профилактики лечения суставов.
На сегодняшний день лучшими добавками для суставов могут быть многокомпонентные комплексы от проверенных европейских производителей. Одним из таких комплексов могут быть Joint Support от бренда Kevin Levrone и Flex Extra от Activ Lab. Это одни из лучших добавок, которые уже содержат все вышеперечисленные компоненты (коллаген, хондроэтин с глюкозамином и МСМ и гиалуроновой кислотой и босвелией). Именно эти комплексы помогут не только в профилактике, но и в серьезной терапии после тяжелых скачков баскетболиста.
На сегодняшний день лучшими добавками для суставов могут быть многокомпонентные комплексы от проверенных европейских производителей. Одним из таких комплексов могут быть Joint Support от бренда Kevin Levrone и Flex Extra от Activ Lab. Это одни из лучших добавок, которые уже содержат все вышеперечисленные компоненты (коллаген, хондроэтин с глюкозамином и МСМ и гиалуроновой кислотой и босвелией). Именно эти комплексы помогут не только в профилактике, но и в серьезной терапии после тяжелых скачков баскетболиста.
Добавки для лучшей ментальности
Концентрация, внимание, мотивация – одни из самых фундаментальных аспектов в спорте. Физические качества спортсмена напрямую зависят от его ментального здоровья. Утрата мотивации, перетренерированность, апатия могут быть связаны с разными жизненными проблемами постигших спортсменов, но для того чтобы такие ситуации не мешали прогрессу можно выбрать следующие добавки.
Допа мукуна является одной из самых лучших добавок для мотивации. Именно мукуна жгучая поможет стимулировать допамин, который является нейромедиатором, отвечающим за настроение, мотивацию и жажду соревнований. Прием данного БАДа поможет спортсмену сфокусироваться и плодотворно тренироваться, даже если происходит перенасыщение тренировками и упадок сил.
Экстракт гуараны содержит естественный стимулятор – кофеин. Гуарана содержит больше кофеина, чем многие другие растения, и поэтому она часто используется как естественный стимулятор для повышения энергии и бодрости. Кофеин способствует увеличению бодрости, уменьшению усталости и улучшению фокусировки. Исключительно то, что гуарана имеет более пролонгированное действие, чем чистый кофеин и нет такого сильного и кратковременного повышения энергии, что позволяет сохранить центральную нервную систему от переутомления.
Деметиламиноэтанол (DMAE) часто используется спортменами, в то время когда нужно сфокусироваться на игре или изучить новую комбинацию или технику. DMAE является прекурсором холина, который отвечает за когнитивные функции, что позволяет улучшать концентрацию и внимание.
5-HTP также является добавкой, которая улучшает настроение и помогает лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок и переутомления. Гидроксидтриптофан – это аминокислота стимулирующая нейромедиатор радости – серотонин, что в свою очередь улучшает настроение, засыпание и снимает стресс и усталость.
Распространенные дефициты витаминов среди спортсменов
Спортсмены, особенно те, кто ведет интенсивный тренировочный режим и имеет специфические диеты, могут быть уязвимы к дефицитам витаминов и минералов, которые могут приводить к ухудшению спортивных результатов, а также к общему уровню жизни. Витамины, о которых мы сейчас поговорим, являются обязательными для спортсменов и их прием может осуществляться на постоянной основе, в не зависимости от времени года.
Дефицит витамина D достаточно распространен, особенно среди спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях или имеющих ограниченный доступ к солнечному свету. Витамин D важен для здоровья костей и мышц, и его дефицит может привести к ослаблению костей и ухудшению физической выносливости. Довольно часто можно заметить дефицит этого витамина и у обычных людей, в результате чего это приводит к постоянной усталости, ухудшению иммунитета и плохому настроению. Поэтому как спортсменам, так и обычным людям, прием витамина D на постоянной основе в дозировке 2-5 тысяч международных единиц будет помогать быть в тонусе и иметь возможность интенсивно тренироваться.
Спортсмены, ведущие интенсивные тренировки, могут терять больше витамина C из-за пота и стресса. Дефицит витамина C влияет на иммунную систему и в целом состояние здоровья. Поэтому, для того чтобы не пропускать тренировки из-за возможной слабости по причине болезни, спортсменам рекомендуется принимать 1000 мг витамина С в день на постоянной основе. В период легкого недуга для более быстрого выздоровления и более сильного иммунного ответа советуем принимать 2-3 г в сутки.
Тренировки и физическая активность могут увеличивать расход витаминов группы В, в частности B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин). Дефициты витаминов группы В могут влиять на эффективность спортсменов и делать их более уязвимыми к усталости. Также витамины группы В дают мощную поддержку нервной системы и повышают общий энергообмен в организме, что позволяет более продуктивно тренироваться и быть более устойчивыми к стрессу. Рекомендуется также принимать на постоянной основе, но делать небольшой перерыв после 2-3 месяцев приема.
При постоянных интенсивных тренировках и играх у спортсмена всегда повышенная потливость, которая в свою очередь ведет к расходу минералов из организма. Дефициты минералов, в частности кальция, магния и железа, могут значительно влиять на спортсмена. Железо важно для транспорта кислорода к мышцам, и его дефицит может привести к анемии или очень быстрой утомляемости. Кальций, в свою очередь, нужен для здоровья костей и мышц. Магний является важным минералом, который, как и кальций, обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы.
Во избежание дефицитов витаминов и минералов спортсмены должны соблюдать разнообразную и сбалансированную диету и могут рассматривать прием витаминных и минеральных добавок в биоактивных формах, которые прекрасно буду усваиваться организмом и оказывать желаемый эффект.
Дефицит витамина D достаточно распространен, особенно среди спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях или имеющих ограниченный доступ к солнечному свету. Витамин D важен для здоровья костей и мышц, и его дефицит может привести к ослаблению костей и ухудшению физической выносливости. Довольно часто можно заметить дефицит этого витамина и у обычных людей, в результате чего это приводит к постоянной усталости, ухудшению иммунитета и плохому настроению. Поэтому как спортсменам, так и обычным людям, прием витамина D на постоянной основе в дозировке 2-5 тысяч международных единиц будет помогать быть в тонусе и иметь возможность интенсивно тренироваться.
Спортсмены, ведущие интенсивные тренировки, могут терять больше витамина C из-за пота и стресса. Дефицит витамина C влияет на иммунную систему и в целом состояние здоровья. Поэтому, для того чтобы не пропускать тренировки из-за возможной слабости по причине болезни, спортсменам рекомендуется принимать 1000 мг витамина С в день на постоянной основе. В период легкого недуга для более быстрого выздоровления и более сильного иммунного ответа советуем принимать 2-3 г в сутки.
Тренировки и физическая активность могут увеличивать расход витаминов группы В, в частности B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин). Дефициты витаминов группы В могут влиять на эффективность спортсменов и делать их более уязвимыми к усталости. Также витамины группы В дают мощную поддержку нервной системы и повышают общий энергообмен в организме, что позволяет более продуктивно тренироваться и быть более устойчивыми к стрессу. Рекомендуется также принимать на постоянной основе, но делать небольшой перерыв после 2-3 месяцев приема.
При постоянных интенсивных тренировках и играх у спортсмена всегда повышенная потливость, которая в свою очередь ведет к расходу минералов из организма. Дефициты минералов, в частности кальция, магния и железа, могут значительно влиять на спортсмена. Железо важно для транспорта кислорода к мышцам, и его дефицит может привести к анемии или очень быстрой утомляемости. Кальций, в свою очередь, нужен для здоровья костей и мышц. Магний является важным минералом, который, как и кальций, обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы.
Во избежание дефицитов витаминов и минералов спортсмены должны соблюдать разнообразную и сбалансированную диету и могут рассматривать прием витаминных и минеральных добавок в биоактивных формах, которые прекрасно буду усваиваться организмом и оказывать желаемый эффект.
Спортивное питание с доказанной эффективностью
Когда баскетболист наладивший свое питание, позволяющее ему хорошо восстанавливаться и иметь силы на дальнейшую активность и потребляет в достаточной степени витаминов и минералов из пищи и биоактивных комплексных добавок, возникает вопрос, можно ли еще эффективнее дополнить свой рацион и свои тренировки действительно рабочим спортивным. питанием, которое даст свой эффект. Только в том случае, когда сон, питание и тренировка настроены к дисциплине, в игру вступают следующие добавки.
Креатин гидрохлорид (креатин HCl) – это одна из форм креатина, которую используют как спортивную добавку. Креатин HCl является более растворимой в воде формой креатина по сравнению с другими формами, такими как моногидрат креатин, и это делает его усваивание более эффективным. Особенность креатина HCl состоит в том, что для достижения одних и тех же результатов не нужно принимать такое большое количество, как для других форм креатина. Он является незаменимой добавкой для спортсменов активных видов спорта, желающих избежать дополнительного набора веса. Креатин HCI поможет быть более выносливым, сильным и увеличить мышечную массу и улучшить производительность.
Белковые и белково-углеводные коктейли крайне необходимы спортсменам для восстановления мышц и энергетического баланса. В то время когда нет возможности нормально поесть, или когда проблема с подбором белка из обычных продуктов, что в свою очередь ухудшает восстановление, на помощь приходит протеин и гейнер. В случае дополнения рациона белком идеально будет обычный протеиновый коктейль, который легко усвоится и позволит мышцам быстрее восстанавливаться и расти.
Гейнер лучше употреблять для спортсменов, желающих набрать общую массу тела, но в силу активности им трудно получить необходимое количество калорий в сутки, поэтому белково – углеводный коктейль прекрасно подойдет как добавка к рациону, а также как и быстрая замена одного из приемов пищи.
Изотоники и спортивные гели содержат не только быстрые углеводы, но и электролиты и витамины, которые крайне необходимы во время тренировок. В период интенсивных занятий баскетболом тело тратит запасы гликогена, нехватка которого ведет к снижению производительности. Чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности и баланс электролитов в организме спортсмена, прекрасным решением будут изотоники и гели, которые можно быстро употребить даже во время игры.
Бета аланин является еще одной добавкой с огромной доказательной базой и компонентом, эффект которого ощущается через 20 мин после приема. Эта добавка увеличивает карнозин в мышцах, играющий роль в регуляции выносливости. Поэтому прием бета-аланина существенно увеличит выносливость и работоспособность.
Креатин гидрохлорид (креатин HCl) – это одна из форм креатина, которую используют как спортивную добавку. Креатин HCl является более растворимой в воде формой креатина по сравнению с другими формами, такими как моногидрат креатин, и это делает его усваивание более эффективным. Особенность креатина HCl состоит в том, что для достижения одних и тех же результатов не нужно принимать такое большое количество, как для других форм креатина. Он является незаменимой добавкой для спортсменов активных видов спорта, желающих избежать дополнительного набора веса. Креатин HCI поможет быть более выносливым, сильным и увеличить мышечную массу и улучшить производительность.
Белковые и белково-углеводные коктейли крайне необходимы спортсменам для восстановления мышц и энергетического баланса. В то время когда нет возможности нормально поесть, или когда проблема с подбором белка из обычных продуктов, что в свою очередь ухудшает восстановление, на помощь приходит протеин и гейнер. В случае дополнения рациона белком идеально будет обычный протеиновый коктейль, который легко усвоится и позволит мышцам быстрее восстанавливаться и расти.
Гейнер лучше употреблять для спортсменов, желающих набрать общую массу тела, но в силу активности им трудно получить необходимое количество калорий в сутки, поэтому белково – углеводный коктейль прекрасно подойдет как добавка к рациону, а также как и быстрая замена одного из приемов пищи.
Изотоники и спортивные гели содержат не только быстрые углеводы, но и электролиты и витамины, которые крайне необходимы во время тренировок. В период интенсивных занятий баскетболом тело тратит запасы гликогена, нехватка которого ведет к снижению производительности. Чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности и баланс электролитов в организме спортсмена, прекрасным решением будут изотоники и гели, которые можно быстро употребить даже во время игры.
Бета аланин является еще одной добавкой с огромной доказательной базой и компонентом, эффект которого ощущается через 20 мин после приема. Эта добавка увеличивает карнозин в мышцах, играющий роль в регуляции выносливости. Поэтому прием бета-аланина существенно увеличит выносливость и работоспособность.
Выводы
Баскетбол это сложный спорт, который требует комплексного подхода к нему. Физическая и ментальная составляющая является очень важным аспектом этой игры. Поэтому добавки, которые были рассмотрены в данной статье, помогут держать все эти компоненты успеха на высоком уровне. Травматика суставов наиболее частая проблема с которой сталкиваются спортсмены данного вида спорта, поэтому прием коллагена с хондроитином, глюкозамином и МСМ крайне важен для поддержки постоянно тренирующегося спортсмена. Для того чтобы была мотивация и хорошее настроение, следует потреблять такие добавки как Допа Мукуна и 5-HTP, DMAE таг, последние будут повышать концентрацию и давать энергию для занятий спортом. Также следует следить за своим рационом питания для получения всех необходимых витаминов и минералов и при необходимости подбирать их из добавок, и для лучшего восстановления при необходимости добавлять белковые или белково-углеводные коктейли. Соблюдение всех вышеперечисленных советов даст максимальный результат как в жизни, так и в спорте.
Часто задаваемые вопросы
Какие еще есть добавки для повышения иммунитета?
Есть ли побочные эффекты от спортивных добавок?
Какие добавки лучше принимать, когда плохой сон?
Как долго принимать хондропротекторы для ощутимого эффекта?
Стоит ли принимать BCAA и EAA для баскетболистов?
Комментарии
Сообщения не найдены
Написать отзыв
Другие полезные статьи
Популярные товары
Другие полезные статьи
