Для того чтобы обезопасить себя от болезни следует принимать Цинк, Витамин D3, Витамин С и Л-Глутамин. Все эти добавки значительно повысят иммунитет и не дадут заболеть.
Лучшие добавки для баскетболистов
03/10/2023
Баскетбол — это спорт, требующий чрезмерной концентрации, внимания и полной самоотдачи спортсмена, желающего добиться успехов в нем. Для того чтобы показывать конкурентоспособность на площадке во время тренировок и игр по баскетболу, задействуется много систем организма. Хорошая выносливость, сила и крепкие суставы одни из важнейших аспектов, необходимых для этого спорта и долголетия в нем. Интернет переполнен различной информацией о добавках для спорта, однако в данной статье мы разберем именно те добавки, которые улучшат эффективность разного рода тренировок спортсменов, а именно оттачивание точного заброса мяча в корзину для новичков, тренировки данков, восстановление после изнурительных тренировок и много другого эффективного спортивного питания для баскетболистов.
Определение спортивных добавок и бадов
Спортивные добавки, также известные как диетические добавки – это продукты, которые предназначены помочь спортсменам и активным людям улучшить физические показатели, способность к выполнению тренировок и восстановлению после физической нагрузки. Эти добавки могут содержать разные питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты, специальные соединения (например креатин, бета-аланин), травяные ингредиенты и другие вещества.
Биологически активные добавки и спортивное питание предназначены для различных целей, таких как увеличение мышечной массы, повышение уровня энергии и выносливости, поддержание суставов и уменьшение воспаления, улучшение восстановления после тренировок и уменьшение риска травм баскетболиста. Такие добавки используются спортсменами как дополнение к уже сформировавшемуся базовому рациону, или же как необходимость в решении определенных проблем. К примеру, для активного спортсмена, который занимается баскетболом и в силу своего роста и низкой массы тела проигрывает в габаритах своим соперникам. Постоянный быстрый ритм жизни и частые тренировки не позволяют потреблять большое количество обычной пищи, поэтому идеальным решением для такого спортсмена будет замена одного из приемов пищи белково-углеводным коктейлем, который позволит держать насыщение в течение определенного времени и давать силы и энергию, чтобы интенсивно тренироваться.
Добавки для суставов
Спортсмены, занимающиеся баскетболом, довольно часто сталкиваются с проблемой болей в суставах, воспалением и хрустом. Именно этот вид спорта дает большую нагрузку на колени игроков. Постоянные прыжки и короткие спринты по площадке травмируют суставы, что препятствует дальнейшим играм и тренировкам и просто мешает обыденной жизнедеятельности.
Коллаген
Коллаген – это основной структурный белок для хрящей, костей и суставов. Он играет одну из основных ролей в здоровье опорно-двигательного аппарата, так как обеспечивает его прочность и эластичность. При приеме коллагена суставы укрепляются, улучшается эластичность, что предотвращает их травматичность при постоянной нагрузке. Коллаген бывает разных типов, однако для спортсменов нужен именно коллаген типа 2. Он является одним из основных видов коллагена, обычно находится в хрящах и суставах и имеет ключевое значение для их поддержки. Этот вид коллагена обычно получают из хрящей животных, в частности из куриного хряща. Поэтому прием этой добавки будет иметь ключевой эффект в поддержке спортивного долголетия.
Для лучшего эффекта рекомендуем принимать коллаген с гиалуроновой кислотой. Это природное вещество, которое находится в организме человека. Она играет немаловажную роль во многих физиологических процессах и является важным компонентом для сохранения здоровья кожи, суставов и других тканей. Гиалуроновая кислота выполняет важную функцию в суставах, помогая сохранять мышечную и хрящевую ткань в здоровом состоянии и улучшает вязкость сустава, что также будет предотвращать травмы.
Для лучшего эффекта рекомендуем принимать коллаген с гиалуроновой кислотой. Это природное вещество, которое находится в организме человека. Она играет немаловажную роль во многих физиологических процессах и является важным компонентом для сохранения здоровья кожи, суставов и других тканей. Гиалуроновая кислота выполняет важную функцию в суставах, помогая сохранять мышечную и хрящевую ткань в здоровом состоянии и улучшает вязкость сустава, что также будет предотвращать травмы.
Глюкозамин и хондроитин с МСМ
Прекрасное сочетание двух веществ в связке с Метилсульфанилметаном, то есть органической серой. Хондроитин и глюкозамин являются природными добавками хрящевых соединений, обеспечивающих восстановление и поддержку суставов спортсмена. Глюкозамин представляет собой строительный материал хрящевой ткани. Основная его задача – это восстановление и поддержка сустава. Хондроитин же работает на задержку воды в суставе, что обеспечивает лучшее увлажнение и улучшает амортизацию, как раз при постоянных прыжках и приземлениях, что оказывает наиболее негативное влияние на суставы. Метилсульфанилметан действительно является веществом, которое имеет достаточно широкий спектр действия, однако в хондропротекторах оно используется как противовоспалительный компонент. Органическая сера отлично снимает воспаление, что способствует уменьшению болевых ощущений и дискомфорта во время нагрузок.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), обладают противовоспалительными свойствами и помогают уменьшить боль и воспаление в суставах. Омега-3 также является очень важным компонентом для спортсменов, так как имеет достаточно широкий спектр действия. К основным аспектам можно отнести улучшение работы сердца, снижение уровня кортизола, улучшение восстановления и набора мышечной массы.
Куркумин
Куркумин – это природное соединение, содержащееся в корне куркумы, растения, используемого в приготовлении специй, в частности карри. В последние годы куркумин приобрел популярность как потенциально полезная добавка для улучшения здоровья суставов и уменьшения воспаления. Куркумин известен своими мощными противовоспалительными свойствами. Он помогает снизить воспалительный процесс в суставах, что часто связано с различными суставными заболеваниями, такими как артрит. Куркумин, который следует принимать с экстрактом черного перца для лучшего усвоения, поможет спортсмену снять воспаление и предотвратить дальнейшее разрушение сустава.
Босвелия
Босвелия, также известная как индийский ладан, является растением, из которого получают босвелиевую кислоту, которая имеет противовоспалительные свойства и используется в травной медицине и добавках для улучшения здоровья суставов и предотвращения воспаления. Босвелия имеет долгую историю использования в аюрведической и традиционной медицине в Индии для лечения воспалительных заболеваний, в частности суставов. Босвелиевая кислота помогает уменьшить воспаление и боль в суставах, что делает ее полезной для профилактики лечения.
На сегодняшний день лучшими добавками для суставов могут быть многокомпонентные комплексы от проверенных европейских производителей. Одним из таких комплексов могут быть Joint Support от бренда Kevin Levrone и Flex Extra от ActivLab. Это одни из лучших добавок, которые уже содержат все вышеперечисленные компоненты (коллаген, хондроитин с глюкозамином и МСМ, гиалуроновой кислотой и босвелией). Именно эти комплексы помогут не только в профилактике, но и в серьезной терапии после тяжелых скачков баскетболиста.
На сегодняшний день лучшими добавками для суставов могут быть многокомпонентные комплексы от проверенных европейских производителей. Одним из таких комплексов могут быть Joint Support от бренда Kevin Levrone и Flex Extra от ActivLab. Это одни из лучших добавок, которые уже содержат все вышеперечисленные компоненты (коллаген, хондроитин с глюкозамином и МСМ, гиалуроновой кислотой и босвелией). Именно эти комплексы помогут не только в профилактике, но и в серьезной терапии после тяжелых скачков баскетболиста.
Добавки для лучшей ментальности
Концентрация, внимание, мотивация – одни из самых фундаментальных аспектов в спорте. Физические качества спортсмена напрямую зависят от его ментального здоровья. Потеря мотивации, перетренированность, апатия могут быть связаны с различными жизненными проблемами, которые постигают спортсменов, но для того, чтобы такие ситуации не мешали прогрессу, можно выбрать следующие добавки.
Допа мукуна является одной из лучших добавок для мотивации. Именно мукуна жгучая поможет стимулировать дофамин, который является нейромедиатором, отвечающим за настроение, мотивацию и жажду соревнований. Прием данного БАДа поможет спортсмену сфокусироваться и плодотворно тренироваться, даже если происходит перенасыщение тренировками и упадок сил.
Экстракт гуараны содержит естественный стимулятор – кофеин. Гуарана содержит больше кофеина, чем многие другие растения, и поэтому она часто используется как естественный стимулятор для повышения энергии и бодрости. Кофеин способствует увеличению бодрости, уменьшению усталости и улучшению фокусировки. Исключительно то, что гуарана имеет более пролонгированное действие, чем чистый кофеин и нет такого сильного и кратковременного повышения энергии, что позволяет сохранить центральную нервную систему от переутомления.
Деметиламиноэтанол (DMAE) часто используется спортсменами в то время, когда нужно сфокусироваться на игре, изучить новую комбинацию или технику. DMAE является прекурсором холина, который отвечает за когнитивные функции, что позволяет улучшать концентрацию и внимание.
5-HTP также является добавкой, которая улучшает настроение и помогает лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок и переутомления. Гидроксидтриптофан – это аминокислота стимулирующая нейромедиатор радости – серотонин, что в свою очередь улучшает настроение и засыпание, снимает стресс и усталость.
Распространенные дефициты витаминов среди спортсменов
Спортсмены, особенно те, кто ведет интенсивный тренировочный режим и имеет специфические диеты, могут быть уязвимы к дефицитам витаминов и минералов, которые могут приводить к ухудшению спортивных результатов и общего уровня жизни. Витамины, о которых мы сейчас поговорим, обязательны для спортсменов и их прием может осуществляться на постоянной основе, независимо от времени года.
Дефицит витамина D достаточно распространен, особенно среди спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях или имеющих ограниченный доступ к солнечному свету. Витамин D важен для здоровья костей и мышц, а его дефицит может привести к ослаблению костей и ухудшению физической выносливости. Довольно часто можно заметить дефицит этого витамина и у обычных людей, что приводит к постоянной усталости, ухудшению иммунитета и плохому настроению. Поэтому как спортсменам, так и обычным людям прием витамина D на постоянной основе в дозировке 2-4 тысячи международных единиц будет помогать быть в тонусе и иметь возможность интенсивно тренироваться.
Спортсмены, ведущие интенсивные тренировки, могут терять больше витамина C из-за повышенной потливости и стресса. Дефицит витамина C влияет на иммунную систему и в целом на состояние здоровья. Поэтому для того, чтобы не пропускать тренировки из-за возможной слабости вследствие болезни, спортсменам рекомендуется принимать 1000 мг витамина С в день на постоянной основе. В период легкого недуга для более быстрого выздоровления и более сильного иммунного ответа советуем принимать 2-3 г в сутки.
Тренировки и физическая активность могут увеличивать расход витаминов группы В, в частности B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин). Дефициты витаминов группы В могут влиять на эффективность спортсменов и делать их более уязвимыми к усталости. Также витамины группы В оказывают мощную поддержку нервной системе и повышают общий энергообмен в организме, что позволяет более продуктивно тренироваться и быть более устойчивыми к стрессу. Рекомендуется также принимать на постоянной основе, но делать небольшой перерыв после 2-3 месяцев приема.
При постоянных интенсивных тренировках и играх у спортсменов всегда повышенная потливость, которая, в свою очередь, ведет к потере минералов. Дефицит минералов, в частности кальция, магния и железа может оказывать значительное влияние на спортсмена. Железо важно для транспорта кислорода к мышцам, и его дефицит может привести к анемии или очень быстрой утомляемости. Кальций, в свою очередь, нужен для здоровья костей и мышц. Магний является важным минералом, который, как и кальций, обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы.
Во избежание дефицитов витаминов и минералов спортсмены должны соблюдать разнообразную и сбалансированную диету и могут рассматривать прием витаминных и минеральных добавок в биоактивных формах, которые будут прекрасно усваиваться организмом и оказывать желаемый эффект.
Дефицит витамина D достаточно распространен, особенно среди спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях или имеющих ограниченный доступ к солнечному свету. Витамин D важен для здоровья костей и мышц, а его дефицит может привести к ослаблению костей и ухудшению физической выносливости. Довольно часто можно заметить дефицит этого витамина и у обычных людей, что приводит к постоянной усталости, ухудшению иммунитета и плохому настроению. Поэтому как спортсменам, так и обычным людям прием витамина D на постоянной основе в дозировке 2-4 тысячи международных единиц будет помогать быть в тонусе и иметь возможность интенсивно тренироваться.
Спортсмены, ведущие интенсивные тренировки, могут терять больше витамина C из-за повышенной потливости и стресса. Дефицит витамина C влияет на иммунную систему и в целом на состояние здоровья. Поэтому для того, чтобы не пропускать тренировки из-за возможной слабости вследствие болезни, спортсменам рекомендуется принимать 1000 мг витамина С в день на постоянной основе. В период легкого недуга для более быстрого выздоровления и более сильного иммунного ответа советуем принимать 2-3 г в сутки.
Тренировки и физическая активность могут увеличивать расход витаминов группы В, в частности B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин). Дефициты витаминов группы В могут влиять на эффективность спортсменов и делать их более уязвимыми к усталости. Также витамины группы В оказывают мощную поддержку нервной системе и повышают общий энергообмен в организме, что позволяет более продуктивно тренироваться и быть более устойчивыми к стрессу. Рекомендуется также принимать на постоянной основе, но делать небольшой перерыв после 2-3 месяцев приема.
При постоянных интенсивных тренировках и играх у спортсменов всегда повышенная потливость, которая, в свою очередь, ведет к потере минералов. Дефицит минералов, в частности кальция, магния и железа может оказывать значительное влияние на спортсмена. Железо важно для транспорта кислорода к мышцам, и его дефицит может привести к анемии или очень быстрой утомляемости. Кальций, в свою очередь, нужен для здоровья костей и мышц. Магний является важным минералом, который, как и кальций, обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы.
Во избежание дефицитов витаминов и минералов спортсмены должны соблюдать разнообразную и сбалансированную диету и могут рассматривать прием витаминных и минеральных добавок в биоактивных формах, которые будут прекрасно усваиваться организмом и оказывать желаемый эффект.
Спортивное питание с доказанной эффективностью
Когда баскетболист наладил свое питание, позволяющее ему хорошо восстанавливаться и иметь силы на дальнейшую активность и потребляет в достаточной степени витаминов и минералов из пищи и биоактивных комплексных добавок, возникает вопрос, можно ли еще эффективнее дополнить свой рацион и тренировки действительно рабочим спортивным питанием, которое даст свой эффект Только в том случае, когда сон, питание и тренировка настроены к дисциплине, в игру вступают следующие добавки.
Креатин гидрохлорид (креатин HCl) – это одна из форм креатина, которую используют как спортивную добавку. Креатин HCl является более растворимой в воде формой креатина по сравнению с другими формами, такими как моногидрат креатин, это делает его усвоение более эффективным. Особенность креатина HCl состоит в том, что для достижения одних и тех же результатов не нужно принимать такое большое количество, как для других форм креатина. Он является незаменимой добавкой для спортсменов активных видов спорта, желающих избежать дополнительного набора веса. Креатин HCI поможет быть выносливее, сильнее, увеличить мышечную массу и улучшить производительность.
Белковые и белково-углеводные коктейли крайне необходимы спортсменам для восстановления мышц и энергетического баланса. В то время, когда нет возможности нормально поесть, или когда есть проблема с подбором белка из обычных продуктов, что в свою очередь ухудшает восстановление, на помощь приходит протеин и гейнер. В случае дополнения рациона, идеальным белком будет обычный протеиновый коктейль, который легко усвоится и позволит мышцам быстрее восстанавливаться и расти.
Гейнер лучше употреблять спортсменам, желающим набрать общую массу тела, но в силу активности им трудно получить необходимое количество калорий в сутки, поэтому белково-углеводный коктейль прекрасно подойдет как добавка к рациону, а также как быстрая замена одного из приемов пищи.
Изотоники и спортивные гели содержат не только быстрые углеводы, но и электролиты и витамины, которые крайне необходимы во время тренировок. В период интенсивных занятий баскетболом тело тратит запасы гликогена, нехватка которого ведет к снижению производительности. Чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности и баланс электролитов в организме спортсмена, прекрасным решением будут изотоники и гели, которые можно быстро употребить даже во время игры.
Бета аланин является еще одной добавкой с большой доказательной базой и компонентом, эффект которого ощущается уже через 20 мин после приема. Эта добавка увеличивает уровень карнозина в мышцах, играющего важную роль в регуляции выносливости. Поэтому прием бета-аланина существенно увеличит выносливость и работоспособность.
Креатин гидрохлорид (креатин HCl) – это одна из форм креатина, которую используют как спортивную добавку. Креатин HCl является более растворимой в воде формой креатина по сравнению с другими формами, такими как моногидрат креатин, это делает его усвоение более эффективным. Особенность креатина HCl состоит в том, что для достижения одних и тех же результатов не нужно принимать такое большое количество, как для других форм креатина. Он является незаменимой добавкой для спортсменов активных видов спорта, желающих избежать дополнительного набора веса. Креатин HCI поможет быть выносливее, сильнее, увеличить мышечную массу и улучшить производительность.
Белковые и белково-углеводные коктейли крайне необходимы спортсменам для восстановления мышц и энергетического баланса. В то время, когда нет возможности нормально поесть, или когда есть проблема с подбором белка из обычных продуктов, что в свою очередь ухудшает восстановление, на помощь приходит протеин и гейнер. В случае дополнения рациона, идеальным белком будет обычный протеиновый коктейль, который легко усвоится и позволит мышцам быстрее восстанавливаться и расти.
Гейнер лучше употреблять спортсменам, желающим набрать общую массу тела, но в силу активности им трудно получить необходимое количество калорий в сутки, поэтому белково-углеводный коктейль прекрасно подойдет как добавка к рациону, а также как быстрая замена одного из приемов пищи.
Изотоники и спортивные гели содержат не только быстрые углеводы, но и электролиты и витамины, которые крайне необходимы во время тренировок. В период интенсивных занятий баскетболом тело тратит запасы гликогена, нехватка которого ведет к снижению производительности. Чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности и баланс электролитов в организме спортсмена, прекрасным решением будут изотоники и гели, которые можно быстро употребить даже во время игры.
Бета аланин является еще одной добавкой с большой доказательной базой и компонентом, эффект которого ощущается уже через 20 мин после приема. Эта добавка увеличивает уровень карнозина в мышцах, играющего важную роль в регуляции выносливости. Поэтому прием бета-аланина существенно увеличит выносливость и работоспособность.
Выводы
Баскетбол это сложный спорт, требующий комплексного подхода. Физическая и ментальная составляющая является очень важным аспектом этой игры. Поэтому добавки, рассмотренные в данной статье, помогут держать все эти компоненты успеха на высоком уровне. Травматика суставов это самая частая проблема, с которой сталкиваются спортсмены данного вида спорта, поэтому прием коллагена с хондроитином, глюкозамином и МСМ крайне важен для поддержки постоянно тренирующегося спортсмена. Чтобы была мотивация и хорошее настроение, стоит потреблять такие добавки как Допа Мукуна, 5-HTP и DMAE, последние будут повышать концентрацию и давать энергию для занятий спортом. Также следует следить за своим рационом питания для получения всех необходимых витаминов и минералов и при необходимости подбирать их из добавок, а для лучшего восстановления, при необходимости, добавлять белковые или белково-углеводные коктейли. Соблюдение всех вышеперечисленных советов даст максимальный результат как в жизни, так и в спорте.
Часто задаваемые вопросы
Какие еще есть добавки для повышения иммунитета?
Есть ли побочные эффекты от спортивных добавок?
Какие добавки лучше принимать, когда плохой сон?
Как долго принимать хондропротекторы для ощутимого эффекта?
Стоит ли принимать BCAA и EAA для баскетболистов?
Комментарии
Сообщения не найдены
Написать отзыв
Другие полезные статьи
Популярные товары
Другие полезные статьи
