В первую очередь стоит смотреть на оборот этикетки производителя и выбирать тот продукт, у которого наиболее активных веществ. Лучшие производители Ашваганды по содержанию активных компонентов это Activ Lab, Now Foods, Planetary Herbal.
Ашваганда – эффективная добавка от стресса
28/07/2023
В условиях современности стресс является едва ли не самым частым компаньоном в повседневной жизни, все больше БАДов, витамины от стресса, спортивное питание и просто обычные рекомендации мы получаем из интернета для эффективной борьбы с ним, но не все они действенны. Как действительно эффективно снизить уровень кортизола, поднять стрессоустойчивость и улучшить сон, в данной статье мы рассмотрим добавку, которая поможет в этом.
Что такое Ашваганда?
Ашваганда (Ashwagandha), также известная как "индийский женьшень", происходит из Индии, его также можно встретить в Пакистане, на Шри-Ланке и в других регионах Южной Азии. Само растение выглядит как невысокий листовой кустарник с корнем, который имеет сильный запах, его сушат, перемалывают и употребляют. Из-за своего характерного запаха, это растение имеет еще такое название, как "запах коня".
Ашваганда характерна своими адаптогенными свойствами, это означает, что она помогает организму адаптироваться к стрессу, повышает его устойчивость к возбудителям и поднимает общую жизненную энергию. Она также считается тонизирующим средством, способным укреплять нервную систему, повышать выносливость и улучшать физическое состояние организма.
История Ашваганды в традиционной медицине
Ашваганда имеет долгую историю использования в традиционной индийской медицине, известной как аюрведа. Эта древнеиндийская система медицины изобретена не менее 5000 лет назад и базируется на использовании природных ресурсов для сохранения здоровья и лечения различных заболеваний. Ашваганда являлась ценным растением в аюрведической медицине благодаря своим лечебным свойствам и широкому спектру применения. Она использовалась в качестве афродизиака, тоника для общего укрепления организма, антистрессового средства и средства для улучшения состояния нервной системы.
В древности ашваганда использовалась для повышения физической силы выносливости у воинов. Также она применялась для улучшения сексуальной функции и как средство для повышения плодовитости.
В некоторых регионах Индии, корень растения используют для приготовления настойки или экстракта, который затем добавляют в различные продукты питания или потребляют путем заваривания и используют как напиток.
Со временем ашваганда стала популярной не только в Индии, но и во многих других странах благодаря своим полезным свойствам для здоровья и исследованиям, подтверждающим ее фармакологические свойства. Сегодня она широко используется как дополнение к рациону питания и спортивному питанию.
Роль и функции ашваганды
В первую очередь Ашваганда известна своими адаптогенными свойствами, ее главная цель – это адаптация организма к стрессу, снижение влияния стрессовых факторов на организм и повышение его устойчивости. К основным функциям этого растения можно отнести снижение тревожности и антистрессовый эффект. Повышение либидо и повышение уровня тестостерона также являются одной из основных функций этого корня. Именно активные компоненты "витанолиды" и снижение уровня гормона стресса кортизола, за счет адаптогенных свойств, способствуют повышению головного полового гормона у мужчин.
Но на этом функции ашваганды не заканчиваются, растение также содержит фитокомпоненты, которые помогают в борьбе с вредными свободными радикалами. Свободные радикалы – это химические соединения, образующиеся в организме под влиянием внешних факторов, таких как загрязнение, ультрафиолетовое излучение, курение. Содержащиеся в ашваганде антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижают их вредное действие и защищают клетки от повреждений. Это помогает снизить риск развития окислительного стресса, воспалительных и дегенеративных заболеваний.
Как работает ашваганда?
Ашваганда содержит богатый химический состав компонентов, активные соединения которых помогают воздействовать на организм и обеспечивают ее свойства. Ниже приведена таблица, которая кратко описывает действие этих компонентов:
|
Компонент |
Функция, которую выполняет |
|
Витанолиды |
Это группа фитокомпонентов, они являются основными биологически активными веществами ашваганды и отвечают за многие ее эффекты, в частности антистрессовые, антиоксидантные, противовоспалительные и иммуномодулирующие. |
|
Алкалоиды |
Ашваганда содержит несколько алкалоидов, таких как сомниферин, анаферин и т.д. Эти соединения также влияют на нервную систему и помогают снизить уровень тревожности и стресса. |
|
Флавоноиды |
Растение содержит несколько флавоноидов, таких как кверцетин, рутин и т. д. Эти соединения являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и предотвращают окислительный стресс. |
|
Аминокислоты и фитостеролы |
Ашваганда также содержит ряд аминокислот, являющихся строительными блоками белков, и фитостеролы, влияющие на холестерин и другие жировые вещества в организме. |
Общий эффект ашваганды заключается в ее адаптогенных свойствах, то есть в способности поддерживать баланс в организме во время стресса и изменений в окружающей среде. Она помогает снижать уровень гормона кортизола (гормон стресса) и повышать уровень антистрессовых гормонов, таких как гамма-аминобутират (ГАБА). Это помогает снизить тревожность, улучшить сон, увеличить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья.
Ашваганда для спортсменов
Ашваганда является ценным дополнением для спортсменов и физически активных людей. Она обладает адаптогенными свойствами, помогающими снизить стресс и повысить устойчивость организма к физической нагрузке. Корень ашваганды способствует повышению энергии, выносливости и даже восстановлению мышц, помогая улучшить спортивную производительность. Снижение воспалительных процессов в организме помогает поддерживать здоровье суставов и мышц, уменьшая риск спортивных травм, особенно у спортсменов занимающихся тяжелоатлетическими или контактными видами спорта. Также, если ваш вид спортивной деятельности базируется на умственных соревнованиях, или соревнования и стресс перед ними мешают вам сфокусироваться на поставленной цели, ашваганда также помогает улучшению концентрации и способствует улучшению психологического настроения.
Исследования и клинические доказательства
Исследования и клинические доказательства пользы ашваганды постоянно увеличиваются, за последний период, из-за пика своей популярности, она стала объектом интереса во многих научных исследованиях из-за своих потенциальных полезных свойств для здоровья. В одном из исследований на людях, принимавших добавку и плацебо, стало известно, что у субъектов исследования, принимавших ашваганду по 300 мг высоконцентрированной добавки два раза в день в течение 60 дней, наблюдалось значительное снижение уровня гормона стресса по сравнению с испытуемыми, которые употребляли плацебо. Исследование было проведено на 64 добровольцах и было опубликовано в авторитетном журнале Индийской психологической медицины.
Далее приведена таблица, показывающая вероятность действия ашваганды, опираясь на ряд исследований, проведенных на как людях так и на животных, доказывающих действенность добавки на те или иные показатели:
|
Симптомы |
Вероятность действия |
Доказательства |
|
Снижение уровня стресса |
Однозначно отмечено улучшение после приема |
Многие исследования показывают, что добавка полезна для снижения уровня кортизола. |
|
Снижение усталости |
Вероятно, несколько доказанных исследований |
Небольшое количество исследований показало незначительную пользу |
|
Уменьшение боли |
Вероятно, несколько доказанных исследований |
Было доказано, что прием ашваганды снижает боль в теле, а также в суставах. |
|
Как успокаивающее вещество |
Однозначно доказано на людях и животных |
Некоторые исследования на животных показали, что добавка оказывает сильное седативное действие. Эти же исследования на людях показали хороший успокаивающий эффект. |
Следует отметить, что хотя большинство исследований подтверждают потенциальную пользу ашваганды, некоторые результаты могут быть не до конца развернуты, а определенные исследования могут быть ограничены по выборке или методологии исследования. Поэтому важно помнить, что ашваганду продолжают изучать и исследовать.
Рекомендации по применению
Ашваганда доступна в различных формах, включая порошок, капсулы, таблетки, экстракты, травяные чаи и масла. Дозировка может зависеть от многих факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья и индивидуальная чувствительность. Обычно рекомендуемая доза в капсулах составляет 300-600 мг в день. Ашваганду также можно принимать в качестве отдельного травяного препарата или в составе специальных травяных смесей и добавок. Обычно рекомендуется принимать ашваганду один или два раза в день, желательно в вечернее время, так как она имеет легкий седативный эффект.
Как и с любыми травяными препаратами, перед тем как купить ашваганду и начать ее принимать следует проанализировать свое состояние или проконсультироваться со специалистом.
Побочные эффекты и противопоказания от приема ашваганды
В целом, ашваганда считается безопасной для большинства людей, особенно если она используется в умеренных дозировках. Однако в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты. Вот некоторые из них:
- Сонливость: В некоторых случаях ашваганда может вызвать сонливость или усталость. Поэтому лучше употреблять ее в вечернее время, чтобы избежать сонливости днем.
-
Влияние на гормональное состояние: Ашваганда может оказывать влияние на гормональное состояние организма, в частности на уровень тестостерона. Людям с определенными гормональными проблемами или состояниями рекомендуется консультироваться с врачом перед употреблением.
-
Противопоказания беременным и кормящим матерям: Не рекомендуется употребление ашваганды, так как это может спровоцировать выкидыш плода. Также следует избегать приема ашваганды перед операциями, поскольку она может влиять на артериальное давление.
Выводы
Ашваганда это адаптоген, который помогает организму адаптироваться к стрессу и повышает его устойчивость. Она может помочь снизить уровень тревоги, улучшить сон и общее психическое состояние. Это растение известно своими эргогенными свойствами, повышая энергию и выносливость. Для спортсменов это имеет большое значение, помогая улучшить физическую производительность и тренировочные результаты. Ашвагандха обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от окисления и уменьшая риск развития воспалительных процессов, что способствует поддержанию общего самочувствия, включая здоровье сердца и иммунной системы.
Какого производителя добавки лучше выбрать?
Могут ли дети и подростки употреблять ашваганду?
Как правильно употреблять ашваганду: перед едой, после еды или независимо от еды?
Как долго можно принимать ашваганду без перерыва?
Является ли ашваганда безопасной для употребления вместе со спортивными добавками?
Комментарии
Другие полезные статьи
Популярные товары
Другие полезные статьи
