099 405 35 35 068 041 11 22 093 110 19 01

Главная/Блог/Ашваганда – эффективная добавка от стресса

Ашваганда – эффективная добавка от стресса

Q: Могут ли дети и подростки употреблять ашваганду?

Обычно ашваганда считается безопасной для большинства взрослых при правильной дозировке. Однако отсутствие исследований по безопасности и эффективности ашваганды у детей и подростков означает, что ее употребление в этой возрастной категории не рекомендуется без консультации с врачом или педиатром.

Q: Как правильно употреблять ашваганду: перед едой, после еды или независимо от еды?

Добавку можно принимать независимо от приема пищи, однако если у вас проблемы с желудочными расстройствами, лучше не принимать ее натощак во избежание раздражения желудка

Q: Как долго можно принимать ашваганду без перерыва?

Обычно рекомендуется принимать ашваганду в течение ограниченного периода времени, например 8-12 недель, а затем сделать перерыв от употребления на 2-4 недели. После перерыва можно продолжить употребление ашваганды снова, если это необходимо.

Q: Является ли ашваганда безопасной для употребления вместе со спортивными добавками?

Ашваганду, как правило, считают безопасной в сочетании с большинством добавок и спортивного питания. Для лучшего седативного эффекта рекомендуем сочетать с магнием, если же цель максимального поднятия либидо, отличным вариантом будет Мака перуанская.

28/07/2023

Что такое ашваганда?

История Ашваганды в традиционной медицине

Роль и функции ашваганды

Как работает ашваганда?

Ашваганда для спортсменов

Исследования и клинические доказательства

Побочные эффекты и противопоказания от приема ашваганды

Выводы

В условиях настоящего стресс является едва ли не самым частым компаньоном в повседневной жизни, все больше БАДов, витамины от стресса, спортивного питания и просто обычных рекомендаций мы получаем из интернета для эффективной борьбы с ним, но не все они действительно действенны. Как действительно эффективно снизить уровень кортизола, поднять стрессоустойчивость и улучшить сон, в данной статье мы рассмотрим добавку, которая поможет в этом.

Что такое Ашваганда?

Ашваганда (Ashwagandha), также известная как "зимняя вишня" или "индийский женьшень". Это растение происходит из Индии, его можно встретить в Пакистане, Шри-Ланке и других регионах Южной Азии. Само растение выглядит как невысокий листовой кустарник с корнем, который имеет сильный запах, его сушат и перемалывают и потребляют. Из-за своего характерного запаха, это растение имеет такое еще такое название как "запах коня".

Ашваганда характерна своими адаптогенными свойствами, что означает, что помогает организму адаптироваться к стрессу, повышает его устойчивость к возбудителям и поднимает общую жизненную энергию. Она также считается тонизирующим средством, способным укреплять нервную систему, повышать выносливость и улучшать физическое состояние организма.

История Ашваганды в традиционной медицине

Ашваганда имеет долгую историю использования в традиционной индийской медицине, известной как аюрведа. Эта древнеиндийская система медицины происходит, по меньшей мере, с 5000 лет назад и базируется на использовании природных ресурсов для сохранения здоровья и лечения различных болезней. Ашваганда являлась ценным растением в аюрведической медицине благодаря своим лечебным свойствам и широкому спектру применения. Она использовалась в качестве афродизиака, тоника для общего укрепления организма, антистрессового средства и средства для улучшения состояния нервной системы.

В древности ашваганда использовалась для повышения физической выносливости и выносливости у военных и воинов. Также она применялась для улучшения сексуальной функции и как средство повышения плодовитости.

В некоторых регионах Индии, корень растения используют для приготовления настоя или экстракта, который затем добавляют в различные продукты питания или потребляют путем заваривания и используют как напиток.

Со временем ашваганда стала популярной не только в Индии, но и во многих других странах благодаря своим полезным свойствам для здоровья и исследованиям, подтверждающим ее фармакологические свойства. Сегодня она широко используется как дополнение к рациону питания и спортивному питанию Украины.

Роль и функции ашваганды

В первую очередь Ашваганда известна своими адаптогенными свойствами, ее главная цель – это адаптация организма к стрессу и снижение влияния стрессовых факторов на организм и повышение его устойчивости. К основным функциям этого растения можно отнести снижение тревожности, антистрессовый эффект. Повышение либидо и повышение уровня тестостерона также являются одной из основных функций этого корня. Именно активные компоненты сапонины и снижение уровня гормона стресса кортизола, за счет адаптогенных свойств способствуют повышению головного полового гормона у мужчин.

Также на этом функции ашваганды не заканчиваются, растение также содержит фитокомпоненты, которые помогают в борьбе с вредными свободными радикалами. Свободные радикалы – это химические соединения, образующиеся в организме под влиянием внешних факторов, таких как загрязнение, ультрафиолетовое излучение, курение. Содержащиеся в ашваганде антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижают их вредное действие и защищают клетки от повреждений. Это помогает снизить риск развития окислительного стресса, воспалительных и дегенеративных заболеваний.

Как работает ашваганда?

Ашваганда содержит богатый химический состав активных компонентов, активные соединения которых помогают воздействовать на организм и обеспечивают его свойства. Ниже приведена таблица, которая кратко описывает действие этих компонентов:

Компонент	Функція яку виконує
Витанолиды	Это группа фитокомпонентов, они являются основными биологически активными веществами ашваганды и отвечают за многие ее эффекты, в частности антистрессовые, антиоксидантные, противовоспалительные и иммуномодулирующие действия.
Алкалоиды	Ашваганда содержит несколько алкалоидов, таких как сомниферин, анаферин и т.д. Эти соединения также влияют на нервную систему и помогают снизить уровень тревожности и стресса.
Флавоноиды	Растение содержит несколько флавоноидов, таких как кверцетин, рутин и т. д. Эти соединения являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и предотвращают окислительный стресс.
Аминокислоты и фитостеролы	Ашваганда также содержит ряд аминокислот, являющихся строительными блоками белков, и фитостеролы, влияющие на холестерин и другие жировые вещества в организме.

Общий эффект ашваганды заключается в его адаптогенных свойствах, то есть в способности поддерживать баланс в организме во время стресса и изменений в среде. Она помогает снижать уровень гормона кортизола (гормон стресса) и повышать уровень антистрессовых гормонов, таких как гамма-аминобутират (ГАБА). Это помогает снизить тревожность, улучшить сон, увеличить энергию и поддержать общее состояние здоровья.

Ашваганда для спортсменов

Добавка ашваганда является ценным дополнением для спортсменов и активных физических людей. Она обладает адаптогенными свойствами, помогающими снизить стресс и повысить устойчивость организма к физической нагрузке. Корень ашваганды способствует повышению энергии, выносливости и даже восстановлению мышц, помогая улучшить спортивную производительность. Снижение воспалительных процессов в организме помогает поддерживать здоровье суставов и мышц, уменьшая риск спортивных травм, особенно у спортсменов занимающихся тяжелоатлетическими или контактными видами спорта. Также, если ваш вид спортивной деятельности базируется на умственных соревнованиях, или соревнования и стресс перед ними мешают вам сфокусироваться на поставленной цели, ашваганда также помогает улучшению концентрации и способствует улучшению психологического настроения.

Исследования и клинические доказательства

Исследования и клинические доказательства ашваганд постоянно увеличиваются, за последний период из-за пика своей популярности она стала объектом интереса во многих научных исследованиях из-за своих потенциальных полезных свойств для здоровья. В одном из исследований на людях, принимавших добавку и плацебо, стало известно, что у субъектов исследования принимавших ашваганду каждый день 300 мг высоконцентрированной добавки два раза в день в течение 60 дней отражалось значительное снижение уровня гормона стресса по сравнению с испытуемыми, которые употребляли плацебо. Исследование было проведено на 64 добровольцах и было опубликовано в авторитетном журнале Индийской психологической медицины.

Далее указана таблица показывающая вероятность действия ашваганды опираясь на ряд исследований, проведенных на как людях так и на животных, доказывающих действенность добавки на те или иные показатели:

Симптомы	Вероятность действия	Доказательства
Снижение уровня стресса	Однозначно отмечено улучшение после приема	Многие исследования показывают, что добавка полезна для снижения уровня кортизола.
Снижает усталость	Вероятно, несколько доказанных исследований	Небольшое количество исследований показало небольшую пользу
Уменьшает боль	Вероятно, несколько доказанных исследований	Было доказано, что прием ашваганды снижает боль в теле, а также в суставах.
Как успокаивающее вещество	Однозначно показано на людях и животных	Некоторые исследования на животных показали, что добавка оказывает сильное седативное действие. Эти же показатели на людях обладали хорошим успокаивающим эффектом.

Следует отметить, что хотя большинство исследований подтверждают потенциальные пользы ашваганды, некоторые результаты могут быть не до конца развернуты, а некоторые исследования могут быть ограничены по размеру выборки или методологии исследования. Поэтому важно помнить, что ашваганда продолжает изучать и исследовать.

Побочные эффекты и противопоказания от приема ашваганды

В целом, ашваганда считается безопасной для большинства людей, особенно если она используется в умеренных дозировках. Однако в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты. Вот некоторые из них:

Сонливость: В некоторых случаях ашваганда может вызвать сонливость или усталость. Поэтому лучше употреблять ее в вечернее время, чтобы избежать сонливости днем.
Влияние на гормональное состояние: Ашваганда может оказывать влияние на гормональный статус организма, в частности на уровень тестостерона. Людям с определенными гормональными проблемами или состояниями рекомендуется консультироваться с врачом перед употреблением.
Противопоказания беременным и кормящим матерям не рекомендуется употребление ашваганды, так как это может сприциники выброс плода. Также следует избегать ашваганды перед операциями, поскольку она может влиять на артериальное давление.

Выводы

Ашваганда адаптоген помогает организму адаптироваться к стрессу и повышает его устойчивость. Она может помочь снизить уровень тревоги, улучшить сон и общее психическое состояние. Это растение известно своими эргогенными свойствами, повышая энергию и выносливость. Для спортсменов это имеет большое значение, помогая улучшить физическую производительность и тренировочные результаты. Ашвагандха обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от окисления и уменьшая риск развития воспалительных процессов, что способствует поддержанию общего самочувствия, включая здоровье сердца и иммунную систему.

Какого производителя добавки лучше выбрать?

В первую очередь стоит смотреть на оборот этикетки производителя и выбирать тот продукт, у которого наиболее активных веществ. Лучшие производители Ашваганды по содержанию активных компонентов это Activ Lab, Now Foods, Planetary Herbal.