0 Ваша Корзина

Увеличение силовых показателей

Доброго всем времени суток. В данном случае статья получится довольно короткой по сравнению с "Набором веса" или "Похудением". Это не потому что нечего писать, а в связи с тем что сама суть увеличения силовых показателей не так сильно затрагивает питание, как непосредственные манипуляции с весом тела или его консистенцией. В основном результат зависит от тренировочного процесса. Но всё же есть некоторые спортивные добаки и прочие мелкие нюансы, способные помочь стать сильнее.

Несмотря на то, что было написано выше, "потрогать" питание всё равно придётся. Сила на прямую зависит от размера и тренированности мышц, а это в свою очередь зависит от того, чем именно, а так же насколько качественно и правильно мы будем их питать. Предположим что вы ходите в зал или занимаетесь вне его, стремясь увеличить силовые показатели. Делаете это регулярно и даже идеально в соответствии со всеми правилами. Но увы ничего не получается, а всё потому, что питаетесь "как-нибудь" да ещё и не регулярно. А ведь без достаточного количества белка, углеводов и жиров, да ещё и в правильном соотношении вам не получить удовлетворительный результат. Поэтому в первую очередь настройте свой рацион в соответствии с вашей целью. Если у вас нет желания набирать вес или сбрасывать его, то потребляйте примерно столько-же калорий сколько и тратите. Но всё равно сделайте больший упор на белковую пищу, так будет больше строительного материала для восстановления после тренировки. Если вам будет не хватать углеводов, испольгуйзе Гейнер, а если белка, то соответственно Протеин. Это не будет решающим моментом но может существенно облегчить вам жизнь. Ниже будут приведены самы популярные позиции из этих двух категорий.

 Теперь рассмотрим непосредственно те спортивные добавки, которые влияют конкретно на силовые показатели. 

Креатин. Наверное одна из самых известных добавок в кругах тех, кто хоть как-то связан со спортивной деятельностью. Это  азотсодержащая карбоновая кислота, именно так написанно в википедии, но мы не убдем сильно усложнять терминами данную статью. В целом это вещество содержащееся в организме каждого позвоночного существа и играющее важнейшую роль в энергетическом преобразовании, которое протекает в нашем организме. 

Проще говоря, чем больше креатина в нашем теле, естественно в разумных пределах, тем больше мы способны выполнить потенциальной работы за один раз. Точнее всего будет сказать, что креатин повышает силовую выносливость. Применять это его свойство можно абсолютно в любом виде спорта. Если это бодибилдинг или паверлифтинг, то следует ожидать прогрессии нагрузок, то есть роста весов на снаряде. Если же ваш вид спорта больше расположен к длительным нагрузкам, то и здесь креатин поможет улучшить показатели выносливости. Кстати, схема приёма и необходимое количество зависит именно от вида спорта и присущим ему видам нагрузки.

Существуют различные соединения креатина, каждое со своим собственным названием, но все они по своей сути отличаются только тем, насколько сильно задерживают воду в организме. Например Креатин Моногидрат самая проверенная и какноничная форма, но так же больше всего задерживает воду в организме. А вот к примеру креатин гидрохлорид куда как меньше "заливает", зато стоит немного дороже и может чуть слабее работать.


Вот вам конкретные примеры брендов самых популярных позиций в данной категории:

Креатин гидрохлорид (меньше заливает)

Креатин малат (лучше усваивается но заливает примерно так-же, как и моногидрат)


Аргинин. Это аминокислота, которая имеет множество полезный свойств, некоторые из них болие, а каие-то из них мение важны в плане тренировочного процесса и увеличение силы. С точки зрения увеличения мышечного поперечника, а точнее растягивания и насыщения дополнительным количеством крови мышечных фасций аргинин может сыграть хорошую службу. При повышенной концентрации аргинин выступает в роди донатора оксида азота, что позволяет немного расширить сосуды и снизить давление, а как следствие закачать больше крови в необходимую мышцу. Это положительно сказывается на её восстановлении и ощущении "пампа". Вот некоторые представители данной категории.

Бета-Аланин. Это вещество особенно будет интерессно людям, которые занимаются анаэробными видами спорта, то есть теми, в которых нет сильно длительных циклических нагрузок и в том числе бодибилдерам. Помимо всего прочего главной особенностью Бета-Аланина является тот факт, что при его применении довольно заметно отодвигается порог закисления рабочей мышцы (на 10-20%), а это говорит о прямом повышении работоспособности при пиковой нагрузки. С этой добавкой вы сможете выйти за свой привычный максимум на 10-20%.

Бета-Аланин так же можно совмещать с другими добавками для их синергии, например идеальны будут сочетания с креатином и любыми донаторами азота. Ну и как водится пару примеров.

Цитруллин. Данная добавка просто идеальное дополнение ко всему что было приведено выше. Его свойства гармонируют как со свойствами аргинина так и со свойствами Бета-Аланина. Цитрулин является непосредственным донатором азота и к тому же как и бета-аланин имеет свойство оттягивать процесс закисления мышечных волокон. Цитрулин поможет быстрее справиться с после тренировочной болью (крепатурой). Принимать его лучше всего непосредственно перед тренировкой, суточная норма не должна привышать 6г чистого вещества. 

Цитрулин можно найти в виде спортивной добавки, как в чистом виде, так и в составе очень многих популярных продуктов. Для получения детальной информации посоветуйтесь с нашим консультантом.

В заключении всего написанного хочется сказать, что человечество ещё не придумало чудо-таблетку, после принятия которой вы получите значительный прирост силы. Всё что мы можем, это тренировать своё тело и всячески ему в этом помогать, облегчая данный путь.