Увеличение силовых показателей

Доброго всем времени суток. В данном случае статья получится довольно короткой по сравнению с "Набором веса" или "Похудением". Это не потому что нечего писать, а в связи с тем что сама суть увеличения силовых показателей не так сильно затрагивает питание, как непосредственные манипуляции с весом тела или его консистенцией. В основном результат зависит от тренировочного процесса. Но всё же есть некоторые спортивные добаки и прочие мелкие нюансы, способные помочь стать сильнее.

Несмотря на то, что было написано выше, "потрогать" питание всё равно придётся. Сила на прямую зависит от размера и тренированности мышц, а это в свою очередь зависит от того, чем именно, а так же насколько качественно и правильно мы будем их питать. Предположим что вы ходите в зал или занимаетесь вне его, стремясь увеличить силовые показатели. Делаете это регулярно и даже идеально в соответствии со всеми правилами. Но увы ничего не получается, а всё потому, что питаетесь "как-нибудь" да ещё и не регулярно. А ведь без достаточного количества белка, углеводов и жиров, да ещё и в правильном соотношении вам не получить удовлетворительный результат. Поэтому в первую очередь настройте свой рацион в соответствии с вашей целью. Если у вас нет желания набирать вес или сбрасывать его, то потребляйте примерно столько-же калорий сколько и тратите. Но всё равно сделайте больший упор на белковую пищу, так будет больше строительного материала для восстановления после тренировки. Если вам будет не хватать углеводов, испольгуйзе Гейнер, а если белка, то соответственно Протеин. Это не будет решающим моментом но может существенно облегчить вам жизнь. Ниже будут приведены самы популярные позиции из этих двух категорий.

Протеин:

Гейнеры:

Теперь рассмотрим непосредственно те спортивные добавки, которые влияют конкретно на силовые показатели.

Креатин. Наверное одна из самых известных добавок в кругах тех, кто хоть как-то связан со спортивной деятельностью. Это азотсодержащая карбоновая кислота, именно так написанно в википедии, но мы не убдем сильно усложнять терминами данную статью. В целом это вещество содержащееся в организме каждого позвоночного существа и играющее важнейшую роль в энергетическом преобразовании, которое протекает в нашем организме.

Проще говоря, чем больше креатина в нашем теле, естественно в разумных пределах, тем больше мы способны выполнить потенциальной работы за один раз. Точнее всего будет сказать, что креатин повышает силовую выносливость. Применять это его свойство можно абсолютно в любом виде спорта. Если это бодибилдинг или паверлифтинг, то следует ожидать прогрессии нагрузок, то есть роста весов на снаряде. Если же ваш вид спорта больше расположен к длительным нагрузкам, то и здесь креатин поможет улучшить показатели выносливости. Кстати, схема приёма и необходимое количество зависит именно от вида спорта и присущим ему видам нагрузки.

Существуют различные соединения креатина, каждое со своим собственным названием, но все они по своей сути отличаются только тем, насколько сильно задерживают воду в организме. Например Креатин Моногидрат самая проверенная и какноничная форма, но так же больше всего задерживает воду в организме. А вот к примеру креатин гидрохлорид куда как меньше "заливает", зато стоит немного дороже и может чуть слабее работать.

Вот вам конкретные примеры брендов самых популярных позиций в данной категории:

Креатин моногидрат:

Креатин гидрохлорид (меньше заливает)

Креатин малат (лучше усваивается но заливает примерно так-же, как и моногидрат)

Аргинин. Это аминокислота, которая имеет множество полезный свойств, некоторые из них болие, а каие-то из них мение важны в плане тренировочного процесса и увеличение силы. С точки зрения увеличения мышечного поперечника, а точнее растягивания и насыщения дополнительным количеством крови мышечных фасций аргинин может сыграть хорошую службу. При повышенной концентрации аргинин выступает в роди донатора оксида азота, что позволяет немного расширить сосуды и снизить давление, а как следствие закачать больше крови в необходимую мышцу. Это положительно сказывается на её восстановлении и ощущении "пампа". Вот некоторые представители данной категории.

Бета-Аланин. Это вещество особенно будет интерессно людям, которые занимаются анаэробными видами спорта, то есть теми, в которых нет сильно длительных циклических нагрузок и в том числе бодибилдерам. Помимо всего прочего главной особенностью Бета-Аланина является тот факт, что при его применении довольно заметно отодвигается порог закисления рабочей мышцы (на 10-20%), а это говорит о прямом повышении работоспособности при пиковой нагрузки. С этой добавкой вы сможете выйти за свой привычный максимум на 10-20%.

Бета-Аланин так же можно совмещать с другими добавками для их синергии, например идеальны будут сочетания с креатином и любыми донаторами азота. Ну и как водится пару примеров.

Цитруллин. Данная добавка просто идеальное дополнение ко всему что было приведено выше. Его свойства гармонируют как со свойствами аргинина так и со свойствами Бета-Аланина. Цитрулин является непосредственным донатором азота и к тому же как и бета-аланин имеет свойство оттягивать процесс закисления мышечных волокон. Цитрулин поможет быстрее справиться с после тренировочной болью (крепатурой). Принимать его лучше всего непосредственно перед тренировкой, суточная норма не должна привышать 6г чистого вещества.

Цитрулин можно найти в виде спортивной добавки, как в чистом виде, так и в составе очень многих популярных продуктов. Для получения детальной информации посоветуйтесь с нашим консультантом.

В заключении всего написанного хочется сказать, что человечество ещё не придумало чудо-таблетку, после принятия которой вы получите значительный прирост силы. Всё что мы можем, это тренировать своё тело и всячески ему в этом помогать, облегчая данный путь.