099 405 35 35 068 041 11 22 093 110 19 01

Похудение

Скучное предисловие, но всё таки лучше прочитать... ⬇(Подробнее)⬇

Похудение, сброс лишнего веса, избавление от подкожного жира – всё это означает один и тот же процесс в понимании простого обывателя, который преследует вполне понятную цель. В поле деятельности диетологии процесс уменьшения веса тела занимает главенствующую роль по своему количественному охвату желающих приобщиться к информации на данную тему. В любом случае на тему похудения пишутся статьи и проводятся научные исследования, но мы попробуем осветить данный вопрос тезисно, что бы любой понял с чего именно стоит начинать.

Вся суть обсуждаемого процесса это уменьшение показателя общего веса тела, а так же уменьшение объёмов тела. Всё это достигается в первую очередь сокращением количества подкожного жира в организме. Именно это мы и будем обсуждать. И самое главное что следует запомнить и чему нужно придерживаться это «Потребляй меньше чем тратишь». Данная фраза должна стать для вас аксиомой, вам необходимо подстроить абсолютно все аспекты своей жизни под это определение.

Всем известно что пища, которую мы едим, суммарно даёт какое-то количество калорий, которые наш организм, грубо говоря, считает энергией для своей жизнедеятельности и тратит в течении дня. Наша главная задача потреблять калорий немного меньше того количества, которое мы тратим за сутки. Так создаётся дефицит и организм вынужден задействовать свои внутренние резервы в виде жировых отложений.

Вот вопросы, которыми вы должны задаться в начале своего пути к желаемому результату:

Сколько калорий я потребляю в день?
Сколько калорий я трачу в среднем за сутки?
«Потребляй меньше чем тратишь», как этого достичь?
Что ещё мне может помочь?

И так, давайте по порядку

Сколько калорий я потребляю в день?

На этот вопрос точно ответить только ваш личный диетолог и то не сразу, а проведя довольно серьёзный анализ после очень детального опроса. Так что мы ограничимся сугубо приблизительным значением, но поверьте, этого будет вполне достаточно, что бы взять хороший Старт. Всё что вам следует сделать, так это вооружиться интернетом или соответствующей литературой в которой будут указаны подробные значения калорийности продукта, а так же содержания в нём белка, жиров и углеводов !!!Это важно!!!

После этого вы берёте свой среднестатистический рацион и путём не сложных математических вычислений получаете некоторые значения, записываете всё на листочек и отодвигаете его в сторонку до того момента, пока не разберётесь со вторым вопросом.

Для вашего удобства мы ради примера можем привести пару ресурсов, которые на первой странице поисковика показались самыми адекватными ссылка №1 и ссылка №2. Но в вашем распоряжении весь интернет, ищите самый удобный вариант для вас.

Сколько калорий я трачу за сутки?

Как и с первым вопросом, тут правильный ответ даёт только диетолог. Но в данном случае у нас его нет, потому в этом вопросе точная цифра не будет играть существенную роль. Это немного замедлит процесс в самом начале, но на конечный результат никак не повлияет. Всё что вам будет нужно делать, если нет прогресса в уменьшении веса и объёмов, это тратить немного больше, а потреблять немного меньше, тем самым регулируя весь процесс.

«Потребляй меньше чем тратишь», как этого достичь?

Скорее всего, вы уже имеете некоторое представление о таких понятиях как: Диета, Режим питания, Тренировки и так далее и тому подобное. Вот только каждое по отдельности оно не работает, а приносит реальный результат только в комплексном применении. Не стоит стартовать с места и в карьер, с ходу изнуряя себя «правильным» питанием по чьему-то чужому графику, так же не стоит сразу бежать в зал и делать всё и по многу. Начните постепенно удалять из рациона не желательные продукты, как например всё сладкое и мучное (включая так же и напитки), это существенно продвинет вас вперёд к стройному телу. Взамен ушедшим "вкусняхам" добавьте больше белковой пищи (мясо, молочные продукты, яйца и т.д.). Старайтесь есть меньше жирной пищи и жареной на масле (но совсем жиры исключать нельзя). Пейте больше воды, если вы этого ещё не делаете, но опять же, начинайте не с резких перемен. Потребление большего количества воды, именно воды, а не прочих жидкостей, позволит немного ускорить обмен веществ, что нам и нужно сделать.

Мы настоятельно рекомендуем вам двигаться к цели с двух сторон и не только уменьшать потребление калорий, но и увеличивать их расход. Это значит, что придётся физически заниматься и повышать свою активность на постоянной основе, так, что-бы один день отпахать на тренировке, а потом всю последующую неделю отдыхать и восстанавливаться не получиться. Вам нужны довольно частые и регулярные тренировки, если не каждый день, то хотя бы через день и на постоянной основе. Степень тяжести нагрузок и упражнения вы можете выбрать сами или обратиться к тренеру. Но запомните, совсем не обязательно должны быть длительные кардио нагрузки, как то бег на больше дистанции или ещё что-то в этом роде. Динамические, а так же силовые упражнения тоже могут очень пригодиться. Даже изменив некоторые свои привычки вы можете начать тратить больше калорий. Самое очевидное, это отдать предпочтение лестнице, а не лифту, пройтись 2-3 остановки до работы пешком, а не ехать относительно не большое расстояние на транспорте и т.д.

Ну и что же ещё может помочь при похудении?

Вот только тут мы и добрались до спортивного питания и различного вида диетических добавок. Да, наш сайт продаёт спортпит, но мы обращаем ваше внимание на то, что это всего лишь Добавка к вашему рациону, это не главное, а вспомогательное средство, которое только ускорит уже начатый процесс. Если всё делать правильно и совмещать приём добавок с теми советами, которые вы прочитали выше, то результат вас удивит своей скоростью и качеством.

Ниже мы рассмотрим самые важные виды спортивноего питания в порядке их убывания, которые прямо или опосредованно помогут вам похудеть.

Жиросжигатели. К этой категории можно причислить, как полноценные термогеники, липотропики и прочие виды многокомпонентных препаратов, так и к примеру простой L-Карнитин, который по своей сути не является полноценным жиросжигателем в привычном понимании, но ускоряет процесс, если создать нужные условия.

L-Карнитин - это аминокислота, которая при повышенном содержании в организме ускоряет процесс липолиза (переноса жировых клеток с места на место), то есть по сути ускоряет жиросжигание. Но не всё так просто как казалось бы. Ускорять то ускоряет, но никак не начинает этот процесс. Для этого нужно свой организм заставить работать (использовать энергию), но в тот же момент предоставить организму не достаточное количество калорий для выполнения этой работы. Так будет создана стрессовая ситуация в которой наше тело будет вынуждено задействовать внутренние резервы в виде жира. Именно в такой момент будет лучше всего выпить Карнитин. Обычно это время тренировки или наибольшей физической активности в течении дня.

Средняя порционная дозировка составляет 2-3 г непосредственно главного вещества. Ниже будет представлен список брендов некоторых популярных представителей данной категории.

Жидкий вариант

Капсулы / Таблетки

Комплексные жиросжигатели - это специальные препараты, основная задача которых как можно сильнее ускорить метаболизм и стимулировать начало липолиза. Поэтому в состав зачастую попадает большое количество разных стимулирующий компонентов, начиная от банального кофеина и заканчивая экстрактами различных экзотических растений.

Самая широкая подкатегоря комплексных жиросжигателей, это Термогеники. Своё название они получили от прямого эффекта, который они оказывают на тело человека. Всё, что находится в составе данных препаратов направлино на максимальный разгон организма во всех смыслах этого слова. В последствии сразу после принятия может наблюдаться небольшое поднятие температуры тела, как следствие ускорения многих обменных процесов, но обычно этого не происходит или такой пост-эффект не значителен.

Вот вам пример самых популярных брендов, которые специализируются на жиросжигателях. (Принимать строго в соответствии с инструкцией на упаковке)

Давайте ещё немного остановимся на отдельных компонентах комплексных жиросжигателей, ведь многие из них можно встретить и в виде отдельных позиций на полках магазинов спортивного питания. Все они конечно же лучше работают вместе и усиливают влияние друг друга, но самостоятельно тоже оказывают некий специфический эффект. Например:

Экстракт зелёного чая. Это биологически активное вещество, которое ускоряет похудение, укрепляет стенки сосудов, снижает вредный холестерин, тонизирует и улучшает настроение, а так же является сильным антиоксидантом. При всём этом экстракт зелёного чая полностью растительного происхождения. Может использоваться как лёгкое предтренировочное средство.

CLA. Вещество, которое часто встречается как компонент жиросжигателей, но в то же время довольно редко в самомстоятельном виде, так как имеет не очень значительное влияние на жировую ткань в соло исполнении. Данная добавка немного ускоряет расщипление жирных кислот, а так же совсем не значительно помогает в наборе мышечной массы, но лучше всего её комбинировать с Карнитином, Экстрактом зелёного чая или чем то подобным.

ECA. Это не один компонент, а целых три, но они настолько хорошо вступают в синергию что их практически всегда совмещают. Е - эфедра, растительный экстракт оказывающий стимулирующее действие на ЦНС и организм в целом. С - обезвоженный кофеин. А - аспирин. Исследования на тему актуальности данного компонента в этом составе разняться. Изначально предпологалось что аспирин будет продлевать эффект эфедры, но данное утверждение всё ещё не доказано, но положительные стороны всё такие есть, взять хотя бы предотвращение неприятного чувства истощения, которое в любом случае будет присутствовать при ускоренном похудении. Данное сочерание можно встретить практически во всех жиросжигателях от Cloma Pharma.

Синефрин. Во многих жиросжигателях используется как альтернатива эфедрину (эфедре). Имеет исключительно растительное происхождение и является стимулирующим средством. Данное вещество ускоряет обмен веществ, способствует усилению термогенеза, что ведёт к ускоренному жиросжиганию. Нас же существенно стимулирует ЦНС и повышает продуктивность. Данный компонент является характерной чертой жиросжигателей фирмы Nutrex.

Аминокислоты. Сложно выделить что-то конкретное из широкого ряда различных аминокислот, которые используются в спорте. Все они имеют шанс присутствовать в рационе атлета и простого обывателя. Их общий принцип действия, это очень быстрое усвоение и всяческое отсутствие калорийности, что очень подходит при похужении. Например можно выделить такие варианты...

Комплексные аминокислоты. Полностью соответствуют по своему составу обычному белку, но усваиваются в течении очень короткого времени, практически сразу насыщая организм всем необходимым для восстановления. Примеры:

Таурин. Да, таурин можнос читать аминокислотой, принятие которой не значительно стимулирует организ на повышение продуктивности, а следовательно принятие его перед тренировкой поможет повысить её результативность.

ВСАА. Глютамин. Аргинин и т.д. Всё это может быть актуально, как при наборе веса, так и при сушке, каждый продукт выпоняет свою собственную узкую задачу, потому мы рекомендуем вам консультироваться перед каждой покупкой с нашими сотрудниками.

Витаминно-минеральные комплексы. Это очень важный компонент любойго рациона питания. Нельзя сказать что всё, от чего отказывается человек при желании похудеть однозначно вредно. Да, во многих продуктах слишком много калорий и их можно заменить на более приемлемые аналоги, но так-же там могут быть и полезные микронутриенты. Вот как раз что бы не испытывать сильный недостаток в них и были созданы витаминно-минеральные комплексы, которые способны вам помочь.

Протеин. Эта добавку нельзя назвать специализированной для какой то конкретной цели. Просто с его помощью можно увеличить количество суточно количества потребляемого белка. В случае, когда узлеводов и жиров в рационе становиться меньше, очень даже к стати может стать повышение белковой составляющей. Вот вам для примера несколько вариантов протеина, которы для удобства разделены на бренды и ценовые категории.

Премиум качество (Америка, Канада, дорогая Европа)

Средний сегмент (Скорее всего качество не хуже предыдущего, но немного меньше рекламы и может чуть похуже вкусы)

Бюджетный ценовой сегмент (Ниже приведённые бренды, ну вот ничем не хуже средней категории, от слова Совсем, но зато заметно дешевле из-за более скромной маркетинговой политики и отсутствия "дорогих" спортсменов в своей команде)

В заключении хочется добавить только то, что нельзя сделать что-то одно и ждать результата, к любому вопросу как в спорте так и во многих других аспектах следует подходить комплексно и предпринимать целый ряд мер.