Похудение

Схуднення

Нудний вступ, але все ж таки краще прочитати... ⬇(Детальніше)⬇

Схуднення, скидання зайвої ваги, позбавлення від підшкірного жиру — все це означає один і той же процес в розумінні простого пересічного, який переслідує цілком зрозумілу мету. В діяльності дієтології, процес зменшення ваги тіла займає чільну роль за своїм кількісним охопленням бажаючих долучитися до інформації на дану тему. У будь-якому випадку, на тему схуднення пишуться статті і проводяться наукові дослідження, але ми спробуємо висвітлити дане питання тезисно, щоб будь-хто зрозумів з чого саме варто починати.

Вся суть даного процесу — це зменшення показника загальної ваги тіла, а також зменшення об’єму тіла. Все це досягається в першу чергу скороченням кількості підшкірного жиру в організмі. Саме це ми і будемо обговорювати. І найголовніше, що слід запам'ятати і чому потрібно дотримуватися — це «Споживай менше ніж витрачаєш». Дана фраза повинна стати для вас аксіомою, вам необхідно підлаштувати абсолютно всі аспекти свого життя під це визначення.

Всім відомо що їжа, яку ми їмо, сумарно дає якусь кількість калорій, які наш організм, грубо кажучи, вважає енергією для своєї життєдіяльності і витрачає протягом дня. Наше головне завдання споживати калорій трохи менше тієї кількості, яку ми витрачаємо за добу. Так створюється дефіцит і організм змушений задіяти свої внутрішні резерви у вигляді жирових відкладень.


Ось питання, якими ви повинні поставити собі на початку свого шляху до бажаного результату:

  1. Скільки калорій я споживаю на день?
  2. Скільки калорій я витрачаю в середньому за добу?
  3. «Споживай менше ніж витрачаєш», як цього досягти?
  4. Що ще мені може допомогти?

Отже, давайте розглянемо питання один за одним.

Скільки калорій я споживаю на день?

На це питання точно відповість тільки ваш особистий дієтолог і то не відразу, а провівши досить серйозний аналіз, після дуже детального опитування. Так що ми обмежимося суто приблизними значеннями, але повірте, цього буде цілком достатньо, щоб взяти хороший старт. Все що вам слід зробити, так це озброїтися Інтернетом або відповідною літературою, в якій будуть вказані докладні значення калорійності продукту, а також змісту в ньому білка, жирів і вуглеводів !!! Це важливо !!!

Після цього ви берете свій середньостатистичний раціон, і шляхом нескладних математичних обчислень отримуєте деякі значення, записуєте все на листочок, і відкладаєте його в сторону до поки не розберетеся з наступним питанням.

Для вашої зручності ми заради прикладу можемо навести пару ресурсів, які на першій сторінці пошукового запиту, здалися найадекватнішими Посилання №1 и Посилання №2. Але в вашому розпорядженні весь Інтернет, тож шукайте найзручніший варіант для вас.

Скільки калорій я витрачаю за добу?

Як і з першим питанням, тут правильну відповідь дасть лише дієтолог. Але в даному випадку у нас його немає, та й точна цифра не буде відігравати суттєву роль у цьому питанні. Це трохи сповільнить процес на самому початку, але на кінцевий результат ніяк не вплине. Все що вам буде потрібно робити, якщо немає прогресу в зменшенні ваги і обсягів, це витрачати трохи більше, а споживати трохи менше, тим самим регулюючи весь процес.

«Споживай менше ніж витрачаєш», як цього досягти?

Найімовірніше, ви вже маєте певне уявлення про такі поняття як: Дієта, Режим харчування, Тренування тощо. Ось тільки самостійно вони не працють, а приносить реальний результат тільки в комплексному застосуванні. Не варто стартувати з місця і в кар'єр, з ходу виснажуючи себе «правильним» харчуванням за чиїмось чужим графіком. Так само не варто відразу бігти в зал і робити все і по багато підходів. Починайте поступово видаляти з раціону небажані продукти, як наприклад, все солодке і борошняне (включно з напоями), це істотно просуне вас вперед до стрункого тіла. Замість "заборонених" ласощів, додайте більше білкової їжі (м'ясо, молочні продукти, яйця тощо). Намагайтеся споживати менше жирної їжі і смаженої на олії (але зовсім жири виключати не можна). Пийте більше води, якщо ви цього ще не робите, але знову ж таки, починайте поступово. Споживання більшої кількості води, саме води, а не інших рідин, дозволить трохи прискорити обмін речовин, що нам і потрібно зробити.

Ми наполегливо рекомендуємо вам рухатися до мети з двох сторін і не тільки зменшувати споживання калорій, але і збільшувати їх витрати. Це означає, що доведеться фізично займатися і підвищувати свою активність на постійній основі. Адже, якщо один день відпахати на тренуванні, а потім весь наступний тиждень відпочивати і відновлюватися — не спрацює. Вам потрібні досить регулярні тренування, якщо не кожен день, то хоча б через день, і на постійній основі. Ступінь важкості навантажень і вправи ви можете вибрати самі або звернутися до тренера. Але запам'ятайте, зовсім не обов'язково повинні бути тривалі кардіонавантаження, як біг на довгі дистанції або ще щось подібне. Динамічні та силові вправи теж можуть дуже стати в нагоді. Навіть змінивши деякі свої звички, ви можете почати витрачати більше калорій. Найочевидніше, це віддати перевагу сходам, а не ліфту; пройтися 2-3 зупинки до роботи пішки, замість поїздки у транспорті на відносно не велику відстань тощо.

Ну і що ж ще може допомогти при схудненні?

Ось тільки тут ми і дісталися до спортивного харчування і різного виду дієтичних добавок. Так, наш сайт продає спортивне харчування, але ми звертаємо вашу увагу на те, що це всього лише Добавка до вашого раціону. Це не головний, а допоміжний засіб, який тільки прискорить вже розпочатий вами процес. Якщо все робити правильно і поєднувати прийом добавок з тими порадами, які ви прочитали вище, то результат вас здивує своєю швидкістю і якістю.

Нижче ми розглянемо найважливіші види спортивного харчування в порядку їх зменшення, які прямо або опосередковано допоможуть вам схуднути.

ЖироспалювачіДо цієї категорії можна зарахувати, як повноцінні термогеники, ліпотропіки та інші види багатокомпонентних препаратів. Так, наприклад, простий L-Карнітин, який за своїми властивостями не є повноцінним жироспалювачем в традиційному розумінні, однак прискорює процес, якщо створити необхідні умови.

L-Карнітин - це амінокислота, яка при підвищеному вмісті в організмі прискорює процес ліполізу (перенесення жирових клітин з місця на місце), тобто по суті прискорює жироспалювання. Але не все так просто, як здається на перший погляд. Він безперечно прискорює даний процес, проте аж ніяк не запускає його. Для цього потрібно змусити свій організм працювати (використовувати енергію), але в той же час надавати організму недостатню кількість калорій для виконання цієї роботи. Так буде створена стресова ситуація, в якій наше тіло буде змушене задіяти внутрішні резерви у вигляді жиру. Саме в такий момент буде найкращим випити Карнітин. Зазвичай, це час тренування або найбільшої фізичної активності протягом дня.

Середня порційна доза становить 2-3 г безпосередньо основної речовини. Нижче буде представлений список брендів деяких популярних представників даної категорії.

Рідкий варіант

  1. Dymatize
  2. BioTechUSA
  3. Extrifit
  4. Real Pharm

Капсули/Таблетки

  1. Real Pharm
  2. Dymatize
  3. BioTechUSA
  4. Muscle Care

Комплексні жироспалювачі - це спеціальні препарати, основне завдання яких якомога сильніше прискорити метаболізм і стимулювати початок ліполізу. Тому до складу часто потрапляє велика кількість різних стимулюючий компонентів, починаючи від банального кофеїну і закінчуючи екстрактами різних екзотичних рослин.

Найширша підкатегорія комплексних жироспалювачів — Термогеники. Свою назву вони отримали від прямого ефекту, який вони здійснюють на тіло людини. Все, що знаходиться в складі даних препаратів направлено на максимальний розгін організму у всіх значеннях цього слова. В результаті, відразу після прийняття може спостерігатися невелике підвищення температури тіла, як наслідок, прискорення багатьох обмінних процесів, але, як правило, це не відбувається або такий пост-ефект НЕзначний.

Ось вам приклад найпопулярніших брендів, які спеціалізуються на жироспалювачах. (Приймати строго відповідно до інструкції на упаковці)

  1. Cloma Pharma
  2. Innovative
  3. Nutrex

Давайте ще трохи зупинимося на окремих компонентах комплексних жироспалювачів, адже багато які з них можна зустріти і в вигляді окремих позицій на полицях магазинів спортивного харчування. Всі вони, звичайно ж, краще працюють у комплексі і підсилюють вплив один одного, але самостійно теж надають якийсь специфічний ефект. Наприклад:

Екстракт зеленого чаю.. Це біологічно активна речовина, яка прискорює схуднення, зміцнює стінки судин, знижує шкідливий холестерин, тонізує і покращує настрій, а так само є сильним антиоксидантом. При всьому цьому, екстракт зеленого чаю повністю рослинного походження. Може використовуватися як легкий передтренувальний засіб.

CLA. Речовина, яка часто зустрічається як компонент жироспалювачів, але в той же час не часто в самостійному вигляді, оскільки має не дуже значний вплив на жирову тканину в соло виконанні. Дана добавка трохи прискорює розщеплення жирних кислот, а також зовсім не суттєво допомагає в наборі м'язової маси, але найкраще її комбінувати з карнітином, екстрактом зеленого чаю або чимось подібним.

ECA. Це не один компонент, а цілих три, але вони настільки добре вступають в синергію, що їх практично завжди поєднують. Е — ефедра, рослинний екстракт, надає стимулюючу дію на центральну нервову систему і організм в цілому. З — зневоднений кофеїн. А — аспірин. Дослідження на тему актуальності даного компонента в цьому складі відрізняються. Спочатку припускалось, що аспірин буде продовжувати ефект ефедри, але дане твердження все ще не доведено, але позитивні сторони все таки є. Взяти хоча б попередження неприємного почуття виснаження, яке в будь-якому випадку буде присутнє при прискореному схудненні. Дане поєднання можна зустріти практично в усіх жироспалювачах від Cloma Pharma.

Синефрин. У багатьох жироспалювачах використовується як альтернатива ефедрину (ефедрі). Має виключно рослинне походження і є стимулюючим засобом. Дана речовина прискорює обмін речовин, сприяє посиленню термогенезу, що веде до прискореного жироспалювання Нас же істотно стимулює ЦНС і підвищує продуктивність. Даний компонент є характерною рисою жироспалювачів фірми Nutrex.

Амінокислоти. Складно виділити щось конкретне з широкого ряду різних амінокислот, які використовуються в спорті. Всі вони мають шанс бути присутнім в раціоні атлета і простого пересічного. Їх загальний принцип дії, це дуже швидке засвоєння і відсутність будь-якої калорійності, що дуже підходить при схудненні. Наприклад, можна виділити такі варіанти...

Комплексні амінокислоти. Повністю відповідають за своїм складом звичайному білку, але засвоюються протягом дуже короткого часу, практично відразу насичуючи організм усім необхідним для відновлення. Приклади:

Таурин. Так, таурин можна вважати амінокислотою, прийняття якої не значною мірою стимулює організм на підвищення продуктивності, а отже прийняття його перед тренуванням допоможе підвищити результативність.

ВСАА. Глютамін. Аргінін тощо.Все це може бути актуальним, як при наборі ваги, так і при сушінні, кожен продукт виконує свою власну задачу, тому ми рекомендуємо вам консультуватися перед кожною покупкою з нашими співробітниками.

Вітамінно-мінеральні комплекси. Це дуже важливий компонент будь-якого раціону харчування. Не можна казати що все, від чого відмовляється людина при бажанні схуднути, однозначно шкідливе. Так, у багатьох продуктах занадто багато калорій і їх можна замінити на більш прийнятні аналоги, та в той же час там можуть бути і корисні мікронутрієнти. От саме, щоб не відчувати сильну нестачу мікронутрієнтів, і були створені вітамінно-мінеральні комплекси, які здатні вам допомогти.


Протеїн. Цю добавку не можна назвати спеціалізованої для якїсь конкретної мети. Просто з його допомогою можна збільшити кількість добової кількості споживаного білка. У разі, якщо вуглеводів і жирів в раціоні стає менше, у нагоді може стати підвищення білкової складової. Ось вам для прикладу кілька варіантів протеїну, які для зручності розділені на бренди та цінові категорії..

Преміум якість  (Америка, Канада, дорога Європа)

1. Optimum Nutrition

2. BSN

3. Ultimate

4. Universal

Середній сегмент (Швидше за все якість не гірше попереднього, але дещо менше реклами і може трохи гірші смаки)

1. BioTech

2. Scitec Nutrition

3. Allmax

Бюджетний ціновий сегмент (Нижче наведені бренди, ну ось нічим не гірші середньої категорії, від слова Зовсім, але натомість помітно дешевші завдяки більш скромній маркетинговій політиці і відсутності "дорогих" спортсменів у своїй команді)

1. Real Pharm

2. Activlab

3. Muscle Care

На закінчення, хочеться додати лише те, що не можна зробити щось одне і чекати результату, до будь-якого питання, як в спорті, так і в багатьох інших аспектах, слід підходити комплексно і робити цілий ряд заходів.