Общий набор веса

Скучное предисловие, но всё таки лучше прочитать... ⬇(Подробнее)⬇

Доброго времени суток. В данной статье речь пойдёт, как то видно из названия, именно о наборе веса, причём конкретно об увеличении самой цифры на весах. Здесь мы не будем заострять внимание на качестве набранного веса, этот вопрос будет поднят в другой подобной статье, с которой вы можете ознакомиться по ссылке --->Качественный набор веса.

Смею предположить, что перейдя в данный раздел на сайте вы предварительно столкнулись с проблемой отсутствия прироста общего веса тела при абсолютно различных условиях, будь то вы занимаетесь спортом активно или совсем игнорируете данный род деятельности, а может быть это что-то среднее между двумя крайностями. Так же не суть важен ваш пол, биологические процессы проходящие в мужском и женском организмах в этом плане одинаковы, но при необходимости будет сделан акцент на каком то особенном нюансе который присущ только мужчинам или только женщинам.

Так как ниже будут предлагаться пути решения задачи по увеличению веса связанные в основном с питанием, то сразу предположим что у вас отсутствуют какие-либо заболевания или клинические проблемы, в противном случае в первую очередь нужно обратиться к врачу за консультацией и убрать сначала эту проблему, а потом заниматься вопросами диетологии. В пример можно привести различные гормональные нарушения, следствием которых часто являются сбои в общей консистенции тела.

Ну вот наконец-то поняв что вы полностью здоровы, а от намеченного веса вас отделяет только разнообразие современного продуктового рынка и отсутствие правильного знания что, когда и для чего лучше есть и какие именно добавки принимать, можете браться за ниже написанный текст.

При всём этом длинном предисловии которое было выше, на главный вопрос ответ будет всего один и довольно короткий. !!!Потребляйте больше чем тратите!!! Имеется ввиду калорийность рациона. Вы должны понять, что при отсутствии каких либо проблем со здоровьем наш организм это машина, которая выполняет работу и поддерживает своё существование исключительно за счёт того чем его питают. У каждого продукта питания есть своя калорийность и условно сложив все те показатели каждого конкретного блюда или продукта который мы съедим за целый день и будет получено суточное количество потребляемых калорий. С другой стороны на каждое действие, начиная от мыслительного процесса и заканчивая сложной физической тренировкой мы тратим те самые полученные калории. Вот и выходит, что если мы получаем приблизительно столько же сколько и тратим, то внешне ничего меняться не будет. Наша же задача увеличить вес тела, а это значит что нужно создать некий профицит (излишек) потребляемых калорий, для того что бы организм имел материал, из которого будут строиться различные ткани.


Вопросы которыми следует задаться в первую очередь:

1. Как посчитать и где найти таблицы калорийности продуктов?

2. Как понять сколько я трачу калорий в сутки?

3. Что именно мне есть, что бы набрать вес?

4. Какие спортивные добавки мне могут помочь и как их принимать?

Ответив на эти вопросы вы достигнете своей цели, давайте пойдём по порядку.

Ответ на Первый вопрос!

Что бы посчитать калорийность тех продуктов питания которые вы потребляете, можно прибегнуть к самому простому способу, перевернуть пачку и посмотреть на его состав, если это что-то купленное в магазине и завёрнуто в ту самую упаковку. В противном случае, на просторах Великого и Могучего интернета есть множество ресурсов и таблиц которые помогут вам в подсчёте калорийности вашего рациона, стоит только вежливо попросить гугл показать вам "таблицы калорийности" или "калорийность продуктов питания". Для примера можно привести следующие ресурсы: ссылка №1 и ссылка №2. Но вы вольны пользоваться всеми благами всемирной паутины и найти лучшие варианты. Так же вы могли заметить что у продукта помимо калорийности есть ещё некоторые показатели, это количество белков, жиров и углеводов, не переживайте, об этом будет немного ниже.

Ответ на Второй вопрос!

Дальше вопрос "Сколько же я трачу калорий в сутки?". И этот ответ в полной его мере сможет дать исключительно профессионал-диетолог с богатым опытом работы и ворохом специфических знаний в данной области. Потому что здесь много зависит от рода вашей рабочей деятельности, режима питания, образа жизни, личной физиологии и многих-многих других факторов. В данной статье будут общие выводы по этому вопросу. Мы советуем на первых парах не вдаваться в такие заковыристые нюансы, а руководствоваться логикой и здравым смыслом. Следует в первую очередь привести свой рацион к какому-то постоянному значению, 3х или 4х разовое питание приблизительно в одно и то же время в приблизительно одном и том же объёме. Зафиксировать данный показатель, посчитав калорийность подобного рациона, это и будет ваша отправная точка с которой вы в дальнейшем начнёте шагать в сторону его увеличения.

Немного туманно касательно Третьего вопроса!

Отвечая на вопрос "Что же мне есть, что бы набрать вес?" мы и рассмотрим те самые белки, жиры и углеводы о которых так много говорят и значения которых находятся рядом с калорийностью любого продукта. По сути это три больших сегмента на которые можно разделить любой продукт, так белок - это строительный материал для любой ткани в нашем организме, жиры - выполняют функцию катализатора во многих обменных процессах, а вот углеводы - являются наиболее простым источником энергии и именно они и дают возможность больше всего повысить калорийность рациона. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен в статье о Качественном наборе веса, а пока будет достаточно того, что нужно соблюдать адекватный баланс между всеми этими тремя компонентами питания, но при наборе веса явный акцент следует поставить именно на углеводную пищу. Например это могут быть различные виды каш, мучные изделия, сахаросодержащие продукты и тому подобное, но даже при наборе веса следует смещать основные углеводные приёмы пищи на первую половину дня, а ближе ко сну сокращать приём углеводов всё больше и больше. Так же не стоит забывать и о белковой пище: мясо, молочная продукция, яйца и т.д.

Ну и наконец Четвёртый пункт! (как-бы то, из-за чего мы здесь и собрались)

И вот только теперь можно поговорить о спортивных добавках, как о методе повышения калорийности рациона. Прошу заметить что на одном только спортпите вы не получите желаемого результата, но грамотное подключение добавок к своему рациону даст невероятный результат и если не облегчит то заметно ускорит достижение вашей цели. Главный инструмент для набора веса из всего ассортимента магазинов спортивного питания, это конечно же ГЕЙНЕР. С одного этого названия становится понятно, что продукт предназначен для набора, увеличения и прироста чего-либо, так как в прямом переводе с английского слово GAIN именно это и означает. 

По своему составу гейнер есть не что иное, как много-много углеводов, совсем чуть-чуть белка, ну и всё остальное. Это и есть главная формула любого гейнера. Встречаются конечно исключения, да и многие бренды конкурируя друг с другом придумывают всё новые составы и процентные соотношения главных компонентов, но суть не меняется. Например у одной и той же фирмы может быть гейнер как со средним содержанием белка >Real Mass<, так и с намного большим его процентом в составе >Muscle On<. Но мы рекомендуем не заморачиваться о таких нюансах при первом своём знакомстве с данным видом спортпита. Подберите удобную вам ценовую политику бренда и уточните вкус. Ниже будет приведено по нескольку брендов разных ценовых политик со ссылками...

Премиум качество (Америка, Канада, дорогая Европа)






Средний сегмент (Скорее всего качество не хуже предыдущего, но немного меньше рекламы и может чуть похуже вкусы)

Бюджетный ценовой сегмент (Ниже приведённые бренды, ну вот ничем не хуже средней категории, от слова Совсем, но зато заметно дешевле из-за более скромной маркетинговой политики и отсутствия "дорогих" спортсменов в своей команде)



Если вы разобрались с интересующим вас брендом тогда ещё пару советов которые вам могут чем-то помочь... Исходите из того что в сутки вы будете пить 1-3 порции по 80-100г каждая, в среднем 2 порции по 100г чистого порошка. Таким образом можно сделать вывод что пачки весов в 1-2кг существуют только что бы попробовать вкус и качество усвоения продукта, их хватит на 7-10 дней. Так что, исключительно начиная от 3 кг и выше вы можете расчитывать что вам её хватит на месяц и можно будет оценить результативность его применения. 

Чётких советов по времени употребления гейнера дать просто не возможно. Следует понимать что организм расценит приём данной добавки как "перекус" средней величины и понятно что совмещать его с основными приёмами пищи смысла нет никакого, лучше это делать между приёмами пищи или сразу после тренировки. Размешав те самые 100г порошка на 300-400 мл жидкости (молоко, вода и т.д.)

С основным продуктом спортивного питания для Gainерации веса мы определились, теперь что касается чуть менее важных аспектов:

  • Витаминно-минеральные комплексы- это очень важный нюанс, который может решить весь исход массонаборной программы, именно эти на первый взгляд не значительные компоненты, участвуют в регуляции абсолютно всех обменных процессов в организме. Если вы не уверенны до конца в разнообразии своего рациона и наличия в нём всего спектра полезных микронутриентов, то обязательно стоит обратить внимание на данный вид спортивных добавок. Ну и по традиции самые популярные из них в различном ценовом диапазоне:

  • Креатин - это спортивная добавка, которая начала применяться одной из самых первых в истории спорта, ещё с середины 20го века. Главная её цель это повышение силовой выносливости, но один из вторичных аспектов её употребления является задержка жидкости в организме, что всё же косвенно, но повысит ваш вес, но всё же основной эффект это повышение производительности в целом. Тут нет смысла называть самые популярные позиции, так как весь кретин моногидрат одинаковый, мы просто оставим тут ссылку на категорию >>>КРЕТАИН<<<

  • Ну и напоследок я тут упомяну протеин. Именно напоследок, потому как основная задача в получении как можно большего количества калорий и обеспечение себя необходимыми микронутриентами уже закрыта с помощью гейнера и витаминно-минеральных комплексов. А средне-необходимое количество белка будет присутствовать и в обычной пищи, как не крути. Да и ко всему прочему именно Протеину будет уделено много внимания в статье "Качественный набор веса", так что тут просто ссылка на общую категорию >>>ПРОТЕИН<<<. При отсутствии, на ваш взгляд, достаточного количества белковых продуктов рекомендуем всё-таки добавить в рацион и этот вид спортпита.

В заключении хочется сказать что всё выше изложенное носит исключительно рекомендательный характер и направлено на решение одной задачи, помочь вам достичь поставленной цели. Вы так же можете обратиться за консультацией в плане подбора спортивного питания согласно вашей цели к нашим консультантам как на сайте так и в стационарных магазинах.