Какое количество протеина нужно употреблять ежедневно
Протеин, как известно – это самый первый и самый главный материал, который жизненно важен для клеток нашего организма. В питании обычных людей белок занимает вторую позицию после углеводов и жиров, дающих энергию телу. А вот для спортсмена белки должны быть исключительно на первом месте. В первую очередь, это касается бодибилдеров.
Каждый профессиональный и непрофессиональный бодибилдер знает, насколько важна диета. Многие спортсмены ведут специальные дневники, в них записывается вся еда. И, как правило, особое внимание здесь уделяется протеину. Однако, рацион новичка, любителя и профессионала будет отличаться, в том числе потребность в общем количестве белка, поэтому, чтобы с легкостью могли выбрать лучшее спортивное питание, рекомендуем просмотреть эту статью.
Какое количество протеинов требуется в день?
Обычному, активному человеку и спортивным людям достаточно 1.3-1.8 грамм белка на один килограмм веса. Бодибилдер, стремящийся нарастить мышечную массу, должен увеличить данную цифру до 2.5-6 грамм вещества на килограмм веса. То есть – 240-400 грамм белка нужно потреблять каждый день. Речь идет о человеке, имеющем средний вес – 80 кг.
Сколько протеина мы сможем получить из продуктов питания?
Вы можете подсчитать, сколько вам потребуется белковой пищи каждый день. Например, для потребления 2 грамм на килограмм веса, необходимо в день съедать, как минимум полкило мяса, литр молока, несколько яиц, 200 грамм творога. Это довольно много для обычного человека, не говоря уже о том, что это довольно дорого. Но выбор есть, его Вы найдете здесь, именно для этого и создавался порошковый белок.
Одно с главных правил, это то что нив коем случае Вам нельзя забывать про остальные продукты питания, которые содержат клетчатку, углеводы, ненасыщенные жиры, минералы и витамины, аминокислоты различных цепочек. Без этих элементов, эффекта от занятий спортом можно не ждать. Поэтому, кроме продуктов, перечисленных выше, придется употреблять в пищу много овощей, каши, фрукты, хлеб, а также продукты, которые способны переработать белок в мышечную ткань.
Виды протеина
Сегодня можно купить протеин в зависимости от сырья, способа очищения и других параметров, однако можно выделить следующие виды протеина.
- Сывороточный концентрат – изготавливается из сыворотки молока, содержит незначительное количество лактозы и молочного жира, лучше всего для набора качественно мышечной массы.
- Протеин изолят тоже получают из сыворотки, но полностью очищен от лактозы и молочных жиров, поэтому быстрее усваивается и спокойно может использоваться при похудении.
- Казеин – медленный белок, который получают из продуктов сырья и час усвоения составляет 4-8 часов, лучше принимать на ночь, чтобы защитить мышцы от катаболизма и улучшить их рост.
- Комплексный протеин – сочетание сывороточного, яичного протеина, а также казеина, усваивается до 4 часов и идеально подойдет в качестве сытной перекуски в течение дня.
Растительный протеин изготавливают из сои, риса, гороха, конопли, имеет неполноценный состав аминокислот, однако может использоваться для восстановления веганами и вегетарианцами.
Если человек был подготовлен и долгие годы занимался бодибилдингом, он может, в принципе, обойтись диетой, составленной индивидуально. Но просто так справиться с такой нагрузкой очень непросто.
Можно ли использовать протеины, купленные в магазине.
Чтобы употреблять протеин в чистом виде, достаточно заказать спортивное питание, которое будет подходить. Оно не относится к допингам, а также к другим запрещенным средствам, поэтому его можно использовать, даже если предстоят спортивные соревнования.
Купленный в магазине протеин обладает одной важной особенностью. Он очень просто усваивается и не нагружает ЖКТ, печень и почки. В день можно употреблять 2.-2.5 г белка на 1 кг веса, и даже больше – все зависит от того, чего вы хотите добиться в результате.
Может ли протеин навредить?
В течение определенного времени люди были обеспокоены возможным вредом спортивного протеина на организм. Это не так, организм обычно может усваивать большое число протеина, но не больше чем ему необходимо. Излишки просто выводятся, правда проходит это через почки, поэтому очень важно! пить много негазированной воды, есть клетчатку. Если вами соблюдается диета, вы занимаетесь на усиленных тренировках, то можно заказать протеин у нас и употреблять его с исключительной пользой для себя. Еще одной из побочек выведения избытка протеина можно отметить аммиачный запах от тела во время активных нагрузок и потения. Так же мы часто слышим "от протеина не стоит!" - просто задумайтесь над тем что такое протеин он же белок, и что в его составе, после подумайте и задайте себе вопрос: каким образом он может влиять на мужскую потенцию или уровень тестостероновых гормонов?
