Как качать трицепс с помощью стандартных упражнений

Красивое тело – это мечта и цель многих, кто посещает тренажерный зал и активно тренируется, однако важные пропорции и иногда приходится дополнительно подробнее прорабатывать группу мышц, которая отстает по сравнению с другими. Нередко среди новичков проблемным участком может стать трицепс, поскольку не все умеют его правильно задействовать во время тренировки. Часть упражнений на трицепс требует наличия специального оборудования, хотя в домашних условиях ощутить необходимую нагрузку также возможно. Подобные упражнения помогают нарастить объем мышц руки, и он начинает выглядеть отлично даже в расслабленном состоянии. Ниже мы привели перечень самых эффективных упражнений, которые помогут в увеличении объемов трицепса, однако кроме тренировки стоит подключать отдых и лучшее спортивное питание.

Упражнение на отжимание в упоре назад

Такое упражнение является наиболее приемлемым для домашних условий. Чтобы выполнить его нужно опереться руками сзади на тренажерную скамью или на два табурета. Ноги необходимо вытянуть вперед, а также можно положить их на еще одну скамью.

Вниз опускаемся на вдохе, а поднимаемся вверх на выдохе, выпрямляя руки до конца. Чтобы увеличить нагрузку можно делать остановки в разных положениях. Также не стоит расставлять руки очень широко.

Упражнение на разгибание рук из-за головы

Данное упражнение предполагает использование гантелей, особенно для доработки какой-либо мышцы. Чтобы правильно ощущать необходимую нагрузку, нужно сесть на табурет, прогнув поясницу. Ступни нужно очень потно прижать к полу. Одновременно с этим, поднимаем руку со снарядами надо головой в прямом локте. Второй рукой обхватываем туловище. После вдоха отпускаем гантель за голову. В конечном положении необходимо не делать паузу. Масса груза должна быть таковой, чтобы силы хватило на десять движений.

Французский жим лежа, и как его правильно выполнять

Спина и мышцы ягодиц нужно плотно прижать, а ступни должны быть в устойчивом положении. На вытянутых руках мы держим штангу. Снаряд опускается ко лбу на вдохе, где его необходимо задержать. Штанга должна подниматься на выдохе так, чтобы руки стали полностью прямыми. В конечном положении руки нельзя задерживать.

Обратным хватом лучше не держать штангу. При этом функционировать должен только сустав локтя. Не стоит работать с очень большим весом.

Жим лежа с помощью узкого хвата

При данном упражнении нагрузка распределяется не только на мышцы трицепсов, но они очень хорошо прокачиваются. Нужно лечь на скамью, полностью прижав свое тело к ней, равно как и стопы. Штанга берется в руки прямым хватом, ее нужно поднимать с упора до уровня груди. Снаряд опускается на выдохе, а затем сразу поднимается вверх. Желательно делать по три-четыре подхода по восемь-десять повторов в среднем. Обратный хват также не рекомендуется.

Разгибание рук в положении стоя из верхнего блока

Такое упражнение позволяет работать исключительно мышцы трицепса. При этом такое упражнение не является базовым. Корпус прогибается вперед в положении стоя. Ладони при хвате нужно обратить к полу. Локти необходимо прижать к телу. Руки разгибаются на выдохе, при этом нужно довести до рукоятку снаряда до максимально нижнего положения. В исходное положение нужно вернуть снаряд медленно. Повторов должно быть около десяти при трех подходах.

Упражнение на разгибание рук в наклоне

Это упражнение является изолирующим, поэтому можно прокачать все три пучка мышц. Наиболее часто оно рекомендуется как последнее в ходе тренировки. Нужно встать сбоку от скамьи и в наклоне упереться в нее ладонь. Гантель должна находиться в другой руке. Спина должна быть располагаться параллельно полу. Одно из коленей должно находиться на скамье. Нужно согнуть руку под прямым углом.

После выдоха задерживаем дыхание и с усилием разгибаем nруку, оставляя ее неподвижной. В таком положении нужно сделать паузу. При этом спина должна постоянно быть в принятом положении.