Зачем спортсмены принимают лизин

Организм любого человека каждый день нуждается в определенном количестве поступающих в него аминокислот. При этом некоторые из них могут синтезироваться нами. Это заменимые аминокислоты. Незаменимые варианты – мы получаем только извне, а именно – с пищей.

Лизин – одна из аминокислот, которую организм синтезировать не может. То есть она относится к незаменимым. Мы может получить ее только с едой или вместе со спортивным питанием.

Какими функциями обладает лизин

Лизин – это составляющая множества белков. В их число входят растворимые белки – альбумины. Кроме того лизин входит в ткани, гормоны, ферменты, антитела. Можно сделать вывод, что функций у лизина достаточно много, и без осуществления этих функций нормальная работа организма невозможна. Самые важные из функций лизина – это:

• поддержка протеинового синтеза в соединительных и мышечных тканях;
• снижение холестеринового уровня при наличии достаточного количества витамина С;
• синтез карнитина и улучшение процесса окисления жиров;
• участие в образовании белка коллагена, формирующего хрящи, сухожилия и зубы;
• улучшение структуры костей и их укрепление за счет абсорбции кальция из кишечника;
• повышение уровня работы иммунной системы, благодаря образованию антител.

Какую роль лизин играет в бодибилдинге

Если человек занимается спортом или просто ведет активный образ жизни, потребность в лизине существенно возрастает. Процесс сжигания жира и набора массы мышц целиком основывается на белковом синтезе. Синтез белка, в свою очередь, зависит от количества лизина. Потребность в лизине еще более возрастает, если человек сидит на высокоуглеводной диете.

Что касается спорта, то здесь лизин защищает и сохраняет мышцы от разрушения и от чрезмерных нагрузок. Аминокислота способна в значительной степени укрепить суставы и связки, что минимизирует вероятность получение травм.

Недостаток лизина в организме приводит к:

• снижению скорости синтеза протеина (повышенная утомляемость, снижение аппетита);
• снижению репродуктивной функции;
• увеличению срока восстановления мышц после завершения тренировки.

Сейчас лизин можно найти в таких продуктах питания, как сыр, рыба, яйца, орехи и различные бобовые. Более удобно принимать лизин в спортивных добавках, где аминокислота находится в большем количестве, что позволяет не переедать.

Рекомендуется принимать лизин по 12 грамм на один килограмм массы тела. Доза человека среднего веса (80 килограмм) должна составлять по 1000 мг ежедневно во время еды.

Существует несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме лизина в качестве спортивного питания. К ним относятся спазмы желудочно-кишечного тракта, диарея. Но они не могут возникнуть, если тщательно соблюдать рекомендации производителя.

Прием такого лизина в виде спортивного питания является обязательным при занятиях с чрезмерными нагрузками. Это существенно усилит эффект от поднятия тяжестей.