Тяга рывковая и толчковая 2

бодибилдер При применении тяг рывковых и толчковых у спортсменов I разряда и кмс тренировочный вес штанги не должен быть одинаковым для различных весовых категорий. Чем тяжелее весовая категория, тем меньшим должен быть тренировочный вес в тягах и меньше количество подъемов штанги 100%-ного веса и более.

У мс средний тренировочный вес в тягах рывковых и количество подъемов штанги весом 100% и более однозначны для всех весовых категорий. Однако в тяге толчковой средний тренировочный вес и количество подъемов штанги 100%-ного веса и более тем меньше, чем тяжелее весовая категория атлета. Для усиления тяги вам нужно купить трибулус. В тяге толчковой количество подъемов штанги весом 100% и более должно быть несколько уменьшено для атлетов в возрасте 23 лет и старше.

Остальные подъемы штанги распределяются так. В тягах толчковых с весом штанги 90—99% выполняется примерно 50% подъемов, 80—89% — 17%; остальные — с весом менее 80% от предела в толчке. В тягах рывковых с весом штанги 90—99% выполняется примерно 45% общего количества подъемов, остальные — с меньшим весом.

В подготовительном периоде (как в рывковой, так и в толчковой тяге) количество повторений за подход составляет: с весом штанги 80—89% и 90—99% — преимущественно 2—6, с весом 100—109% —2—5. В соревновательном периоде количество повторений за подход (в тягах рывковых и толчковых) с весом штанги 80—89%, 90—99% и 100—109% должно составлять преимущественно 2—4. Самый популярный выбор для спортсменов которые этим занимаются купить NOW Tribulus 500. Спортсмены легких весовых категорий чаще используют 2—3-кратные повторения, а тяжелых — 4—6-кратные.

Атлеты средних весовых категорий используют как 2—3-кратные, так и 4—6-кратные повторения упражнения за подход. Если используемый вес штанги больше или меньше, чем указано выше, количество повторений за подход обычно уменьшается до 1—3. В соревновательном периоде тяги штанги весом 100% и более необходимо как можно чаще выполнить с одним повторением за подход.

Тяги выполняют почти на каждой тренировке, при этом обычно в одну тренировку включается тяга рывковая, а в другую — толчковая. В одной тренировке можно планировать и оба вида тяг. Трибулус принимаю почти все хорошие спортсмены. Выполняются они обычно в середине или конце тренировки. При 2—4-кратных повторениях за подход в процессе тренировки обычно выполняют 15—30 тяг, при 5—6-кратных до — 35—50 тяг.

Тягу рывковую и толчковую необходимо периодически выполнять из низкого (спортсмен стоит на подставках высотой 15 см) и высокого положения штанги (штанга лежит на подставках высотой 15 см и более), несколько изменяя ширину хвата, медленно.