Тренировки в домашних условиях 2 часть

Начать стоит с работы на бицепсы. Для этого нужно встать ровно, взять в руки гантели и делать упражнение на сгибание рук по очереди. Руки должны доходить до уровня плеч. Также упражнение можно выполнять в положении сидя. Для этого руку должно опереть на собственное бедро. Также помочь в разработке бицепсов может существенно помочь турник. Для этого нужно подтягиваться, используя обратный хват.

В программу второго дня будет входить также упражнения на спину. Это традиционное подтягивание классическим хватом. Еще одно упражнение, которые пригодится тем, кто занимается дома самостоятельно – это притягивание гантелей к поясу. В качестве дополнительного оборудования используется табурет, которая ставится перед лицом. На табурет нужно опереться рукой, расположив ее посередине правого края. Снаряд берется в каждую руку, и его нужно вести от носка левой ноги к правому бедру. Левая нога выставляется вперед. Потом ноги и руки нужно поменять местами.

На третий день необходимо заниматься разработкой мускулатуры ног. Это касается ягодичных мышц, мышцы икр, переднюю бедренную часть. Бедренные мышцы развиваются с помощью обычных приседаний с прямой спиной и гантелями в руках. В принципе, это упражнение годится и для ягодичных мышц.

Выпады с гантелями – отлично подойдут для бедер и ягодиц. Для осуществления нужно встать в прямое положение. Выпады ногами делаются по очереди. Ваша главная задача – перенести в ноги максимум собственного веса. При этом, нужно постараться, чтобы тело опускалось как можно ниже.

Чтобы проработать мышцы икр, достаточно подниматься на носки с гантелями в руках. Это очень эффективно помогает развиваться данной группе мышц.

Такая программа дает возможность в приличные сроки добиться положительного результата. Стоит помнить, что каждое занятие необходимо заказывать упражнениями на разработку мышц пресса, о чем мы напишем в нашей следующей статье.

Публикация предоставил интернет магазин спортивного питания MEGA-MASS - лидер рынка спортивных добавок в Украине.