Тренировки в домашних условиях 1 часть
Для многих из нас поддержание себя в форме – это то, без чего нам некомфортно жить. Но не все могут позволить себе заниматься профессиональным спортом в тренажерном зале. Причин этого может быть масса – от нехватки денег до нехватки свободного времени. Иногда в округе нет подходящих спортивных залов с тренажерами. Однако, мы постараемся помочь вам осуществить свою мечту о хорошей физической форме прямо у себя в квартире или доме.
Для начала нужно определиться с тем, что пригодится для таких занятий. На самом деле много инвентаря не понадобится. Необходимо подготовить набор гантелей, турник, а также табуреты. Проводить собственные тренировки нужно, как минимум трижды еженедельно. Каждое занятие должно включать в себя разработку различных мышечных групп – ног, груди, трицепсов, бицепсов.
Каждое упражнение необходимо делать примерно по десять раз. Число подходов должно быть равно трем-четырем. Вес должен подбираться строго индивидуально.
В первый день стоит уделить внимание разработке плечевых дельтовидных мышц. Это осуществляется с помощью специальных упражнений с гантелями. В частности, нужно упомянуть жим стоя и сидя. Если вы только приступили к занятиям и являетесь новичком, то упражнение из положения сидя существенно снизит нагрузку на спину.
Также плечи можно развивать с помощью сгибания рук с гантелями в локтях и их подъеме полностью в горизонтальное положение. Стоять при этом нужно очень ровно с ногами на ширине плеч.
Чтобы придать форму трицепсам, достаточно сгибать руки с гантелями. Руки нужно расположить в исходное положение на уровне лопаток. А заводить руки нужно за затылок. Турник также поможет для развития трицепсов. Для этого вам необходимо просто подтягиваться, навесив на пояс дополнительный груз.
Упражнение на грудные мышцы делаются с помощью двух табуретов. На одном из них должна быть расположена маленькая подушка. На подушку нужно лечь спиной. Руки разводятся под углом в 90 градусов по отношению к телу, при этом выполняет жим.
Вы также можете разводить руки в стороны, при этом, не меняя исходное положение на табурете. Руки поднимаются вверх, сгиб в локтях осуществляется слегка.
