Тренировка рывка начало
Тренировка в рывке включает не только тренировку в классическом рывке, но и в других специально-вспомогательных упражнениях для рывка — в рывке с полуподседом, в рывке без подседа, в рывке с виса и т. д. Для улутшения результатов покупайте трибулус.
Объем всех рывковых упражнений у спортсменов раз личной квалификации равен 20±5% от общего объема месячной тренировки. Тут вам может помочь NOW Tribulus 500 который вы купите за самой низкой ценой пройдя по ссылке. В подготовительном периоде доля классического рывка составляет: у спортсменов младших разрядов — в среднем 50%, у атлетов I разряда и кмс — 45%, мс — 40% всех рывковых упражнений; в соревновательном периоде — соответственно 50, 43 и 38%. Остальные подъемы приходятся на другие рывковые упражнения.
Средние данные объема и интенсивности тренировочной нагрузки в рывке и других рывковых упражнениях у спортсменов различной квалификации и различных весовых категорий представлены в табл. 2. В этой, а также в последующих таблицах интенсивность нагрузки и распределение количества подъемов штанги по зонам отягощений в легких весовых категориях даны для весовой категории 60 кг. Атлеты весом 52 и 56 кг могут несколько увеличить количество подъемов штанги с высокой интенсивностью (70% и более), а спортсмены весом 67,5 кг — несколько сократить количество таких подъемов, но оно не должно быть меньше, чем для атлетов средних весовых категорий.
В полутяжелых категориях и 1-м тяжелом весе количество подъемов штанги с высокой интенсивностью дано для весовой категории 100 кг. Атлеты весом 90 кг могут несколько увеличить, а весом 110 кг — уменьшить количество таких подъемов, но у первых оно не должно быть больше, чем в весовой категории 82,5 кг, а у вторых — меньше, чем в весовой категории свыше 110 кг. В средних весовых категориях данные приемлемы для атлетов весом 75 и 82,5 кг.
В зависимости от индивидуальных особенностей атлетов количество подъемов в рывке может быть несколько иным. Так, атлеты, хорошо владеющие рывком, включают в тренировку больше специально-вспомогательных рывковых упражнений. Часто атлеты которые этим занимаются хотят купить трибулус. Те же, кому нужно совершенствоваться в технике рывка, должны отдать предпочтение именно ему. Однако нужно иметь в виду, что значительное снижение количества подъемов в рывке и увеличение их в других рывковых упражнениях приводит к снижению прироста результатов в рывок.
