Рекомендации по приему питания и добавок питания
Для нашего организма здоровая пища подобная качественному топливу для авто. Задача питания – улучшать состояние и повысить производительность своего тела. В период особенно активных занятий очень важно уделять питанию дополнительное особое внимание. При этом нет ничего сложного в правилах составления рациона при спортивных занятиях. Здесь не нужно разрабатывать какой-то специальной программы, достаточно просто уметь грамотно сбалансировать белки, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы.
Основными источниками углеводов для спортсмена (да и всех остальных людей) являются хлеб, злаковые, картофель, рис, молоко, йогурты, макаронные изделия и ряд других продуктов. Углеводы имеют существенное значение, поскольку от их наличия в организме напрямую зависит наличие в организме глюкозы. Он скапливается в печени и мышцах, после чего превращается в гликоген. А именно гликоген становится основным источником энергии для организма.
Во время непродолжительных, но активных тренировок по гимнастике, футболу, баскетболу или бегу на короткие дистанции организм будет использовать гликоген для производства энергии. При нехватке гликогена мы ощущаем очень серьезную усталость.
Если нагрузки – продолжительны, то организм будет черпать энергию из запасов гликогена, а только потом будет использовать в качестве источника жировые накопления.
Жиры – это один из важнейших источников энергии для продолжительных занятий в спортивном зале, особенно Омега-3 и Омега-6/9. Такие тренировки будут требовать выносливости, как и бег, велосипедный спорт и прочие. Недостаток жиров у спортсмена существенно снижает его производительность и привести к проблемам.
Белки или как еще говорят протеины – крайне важные для организма вещества. За их счет строятся и восстанавливаются мышцы. Протеины даже в малом количестве крайне важны, как источник дополнительной энергии.
Минеральные и витаминные комплексы не дают организму энергии, их задача состоит в другом. Они играют роль строительного материала для костей, транспортировщиков кислорода по всему организму. Некоторые минералы – это природные электролиты, которые очень важны во время тренировок, поскольку они влияют на мышечную активность и количество воды в организме.
Сбалансированный рацион имеет существенное значение для всех, кто занимается спортом, поскольку именно так мы получаем оптимальное количество минералов и витаминов. При приеме специальных мультивитаминов необходимо соблюдать дозировку и не превышать ее.
Что касается воды, то ее нужно пить больше для поддержания жидкостного баланса внутри организма. Обезвоживание приводит к мышечным спазмам, что негативно отразится на занятиях.
Специалисты дают несколько важных советов по питанию:
- Каждый продукт содержит определенные питательные вещества, поэтому крайне важно питаться разнообразно. Разные вещества в разных продуктах дают возможность получить все необходимое.
- Всегда нужно есть регулярно, параллельно делая перекусы между приемами пищи. Если хотя бы один раз пропустить прием, организм не успеет восполнить энергетические запасы, и слабость и усталость будут неизбежны.
- Необходимо соблюдать калорийность, чтобы получать достаточно калорий с каждым приемом. Именно калории – это наш источник энергии для соревнования и тренировок. При недостатке калорий, мы не сможем достичь пика.
- Важно пить много жидкости. Спортсмены должны выпивать жидкости существенно больше, особенно в жаркую или наоборот сырую погоду.
До занятий необходимо употреблять жидкость, так как она необходима для физической активности. Если перед тренировкой имел место отдых около восьми часов, при этом принимали достаточное количество пищи и воды, то дополнительной жидкости не потребуется.
Во время спортивных занятий употреблять жидкость нужно, в зависимости от того, насколько интенсивно проходит тренировка, а также от того, насколько сильно вы потеете. Если тренировка длится более часа, то за час нужно выпить около двух-четырех чашек воды.
Существуют специальные напитки, которые способны в несколько раз быстрее восстановиться тем, кто активно тренируется.
