Правила для женщин при сушке

Процесс сушки представляет собой процесс сжигания жира под кожей, который происходит за счет меньшего поглощения калорий. По-другому это называется «углеводным голоданием». Жир сжигается, а масса мышц остается на месте.

Данный метод очень любим профессиональными спортсменами и бодибилдерами, ведь именно так формируется рельеф тела. Однако, побочным эффектом данной методики  является некоторый стресс, испытываемый организмом. Избежать стресса можно, если правильно подойти к процессу.

Те, кто уже знает, что такое сушка, находят, что она действительно полезна. При этом упор делается на специфические аэробные тренировки, такие как поездки на велосипеде, роликах, бег и тому подобные.

Углеводы представляют главный энергетический источник. Чтобы усвоить глюкозу – один из простейших углеводов – необходимо достаточное количество инсулина. Если же глюкозы в избытке, то инсулина больше не станет. Инсулин вырабатывается в том же режиме, что и всегда, а глюкоза начинает откладываться, как гликоген, в мышцах и печени. Если избыток большой, то происходит переработка в жировые отложения.

Если отказаться от сладкого, то есть фактически создать искусственный дефицит глюкозы, то организм станет расщеплять жировые отложения. Этот процесс сложен, поскольку требует довольно больших энергетических затрат.

Часто, когда работа организма над расщеплением жиров останавливается, остаются небольшие запасы – это кетоновые тела. Так развивается кетоацидоз. В таком случае необходимо употребить немного углеводов, которые растворят кетоны вместе с глюкозой. Так что можно сделать вывод о том, что от сладкого совсем отказываться нельзя. Кстати, сушку нельзя проводить, пока не будет набран определенный объем массы.

Основные правила сушки

Процесс сушки имеет ряд основных принципов, следую которым можно добиться максимального эффекта. Вот они:

·         дробное питание для поддержки обмена веществ;

·         обильное питье (около двух с половиной литров воды ежедневно0;

·         не питаться кашей по вечерам;

·         вести подсчет калорий, уменьшая их употребление;

·         не есть за два часа до тренировки и в течение того же времени после.

·         принимать жиросжигатели для женщин

На первом этапе сушки следует забыть о пище, содержащей углеводы. Отказываться от нее постепенно. Это значит, углеводную пищу и пищу, содержащую жиры, нужно употреблять только на завтрак. В то время как на ужин нужно съедать что-то легкое. Главное – употреблять легкоусвояемый белок.

Правильное питание для женщин при сушке

Сразу скажем, что необходим очень строгий рацион, и очень важно следовать правилам. Отказ от продуктов, которые мы перечислим ниже – это заведомо огромная польза организма. Дело в том, что эти продукты полезны только в очень ограниченном количестве и при очень редком приеме.

Исключите из рациона:

·         Любые сладости – заменяем на мед и фрукты.

·         Мучные изделия – заменяем на каши в количестве не более 200 грамм.

·         Молочные и животные жиры.

А вот включить в рацион следует гречку, постное мясо, рис, бобовые, овощи, фрукты, молоко и творог. При этом продолжительность сушки не должна превышать пять недель.

В течение первой недели нужно отказываться от нежелательных продуктов постепенно, принимая два грамма углеводов на килограмм веса постепенно. По сути, первые семь дней являются вводными. В процессе нужно завести специальный блокнот для ежедневного подсчета калорий. Упор делается на продукты, содержащие клетчатку. К таким относятся яичные белки, белая рыба, творог, куриные грудки, кальмары. Соль, масло, приправы, содержащиеся в пище, должны быть сведены к минимуму.

В течение второй недели количество углеводов снижается вдвое. Соль исключается полностью. Содержание белка в пище должно составлять около 80 процентов. На данном этапе есть нужно творог, молоко, говядину, отварную куриную грудку, рыбу и морепродукты, зелень, молоко, капуста, огурцы, помидоры.

В процессе третьей недели сушки количество углеводов снижается еще вдвое. Также стоит уменьшить употребление воды до полутора литров в день. Необходимо есть молочные продукты, яичный белок, куриные грудки, а также отруби три раза в день. В этот период принимать нужно поливитаминные комплексы.

Четвертая неделя подразумевает питание в том же режиме, что в течение третьей или второй. А на пятой неделе питаемся также как на первой.