Подготовка к подъему штанги

 

Де Марио

Многие тяжелоатлеты выполняют подготовительные действия — перемещают таз вниз-вверх или вверх-вниз, после чего приходят в исходное положение для подъема.

Такие движения способствуют предварительному растягиванию мышц, участвующих в последующем подъеме, и преодолению инерции покоя тела атлета (предварительно растянутые мышцы сокра­щаются с большей силой).Положение тяжелоатлета на старте зависит от его роста, пропорций звеньев тела и ширины хвата.

Однако не следует забывать главного и обязательного условия: и самый последний момент перед отрывом штанги от по­моста атлет должен принять такое положение, чтобы его плечи находились в одной вертикальной плоскости с грифом или минимально отклонялись от нее. В момент отделения штанги от помоста углы сгиба­ния ног в коленных суставах составляют 80—110°.

Мень­ший угол обычно наблюдается у атлетов с более корот­кими конечностями и длинным туловищем, больший — у спортсменов с длинными конечностями и коротким туловищем. Закончив разгибание ног, спортсмен продолжает поднимать штангу за счет даль­нейшего разгибания туловища (оно несколько начинает разгибаться уже к концу первой фазы). В том же на­правлении, что и туловище, начинает отклоняться голова.

Под действием энергичного разгибания туловища, на­правленного вверх-назад, интенсивно возрастает давле­ние в противоположном направлении. Для более энергичного разгибания туловища употребляйте MEGA GAINER 3100. Для заказа посетите Магазин спортивного питания.  Давление распро­страняется вдоль бедер, в результате чего коленные и тазобедренные суставы перемещаются вперед и вниз.

Сгибание ног в коленных суставах и перемещение их вперед под гриф уменьшает опрокидывающий момент силы тяжести штанги и увеличивает эффективность усилий мышц-разгибателей тазобедренных суставов. Плечи находятся несколько впереди гри­фа: в рывке примерно — на 4% от роста атлета, в толчке — на 3%.

Затем выполняется финальный разгон штанги (соб­ственно подрыв).