Подготовка к подъему штанги
Многие тяжелоатлеты выполняют подготовительные действия — перемещают таз вниз-вверх или вверх-вниз, после чего приходят в исходное положение для подъема.
Однако не следует забывать главного и обязательного условия: и самый последний момент перед отрывом штанги от помоста атлет должен принять такое положение, чтобы его плечи находились в одной вертикальной плоскости с грифом или минимально отклонялись от нее. В момент отделения штанги от помоста углы сгибания ног в коленных суставах составляют 80—110°.
Меньший угол обычно наблюдается у атлетов с более короткими конечностями и длинным туловищем, больший — у спортсменов с длинными конечностями и коротким туловищем. Закончив разгибание ног, спортсмен продолжает поднимать штангу за счет дальнейшего разгибания туловища (оно несколько начинает разгибаться уже к концу первой фазы). В том же направлении, что и туловище, начинает отклоняться голова.
Под действием энергичного разгибания туловища, направленного вверх-назад, интенсивно возрастает давление в противоположном направлении. Для более энергичного разгибания туловища употребляйте MEGA GAINER 3100. Для заказа посетите Магазин спортивного питания. Давление распространяется вдоль бедер, в результате чего коленные и тазобедренные суставы перемещаются вперед и вниз.
Сгибание ног в коленных суставах и перемещение их вперед под гриф уменьшает опрокидывающий момент силы тяжести штанги и увеличивает эффективность усилий мышц-разгибателей тазобедренных суставов. Плечи находятся несколько впереди грифа: в рывке примерно — на 4% от роста атлета, в толчке — на 3%.
Затем выполняется финальный разгон штанги (собственно подрыв).