Почему мы советуем креатин

Если вы задаетесь вопросом о том какая спортивная добавка является одной из самых эффективных, мы рекомендуем вам обратить внимание на креатин. Креатин дает возможность использовать собственные силы по максимуму, чтобы накачать мышцы до нужного объема.

По сути данная добавка представляет собой соединение нескольких аминокислот. Это соединение образуется в мышцах человека и животных. Креатина фосфат – так полностью называется вещество, содержащееся в мышцах. Такое сочетание с фосфорной кислотой благотворно влияет на мышцы при их сокращении.

Креатин был обнаружен в первой трети XIX века преимущественно в красном мясе. В организме производится из трех аминокислот, таких как аргинин, метонин и глицин. Само образование проходит в почках, поджелудочной железе и печени. Почти половина креатина находится в свободном состоянии. Остальное – это уже упомянутый нами креатина фосфат. Тело взрослого здорового мужчины будет вырабатывать около 2 грамм вещества ежесуточно.

Сам креатин, а также его дополнительный прием осуществляет такую функцию, как сохранение уровня АТФ. АТФ – это уже признанный источник мышечной энергии. Совместное действие молекул АТФ и АДФ способствует выделению энергии непосредственно для сокращения. Клетка, в которой отсутствует АТФ, попросту не будет сокращаться. Креатина фосфат – это одно из самых эффективных средств для синтезирования затраченной АТФ. Вещество в соединении с АДФ будет превращаться обратно в АТФ. И если запасы креатина в теле исчерпаны, то его нужно вернуть в организм.

Пищевые добавки, в основе которых имеется креатин, направлены на процесс наполнения мышечных тканей креатина фосфатом и чистым креатином. Все это позволяет регенерировать АТФ в теле. Креатин, в свою очередь, даст мышцам возможность дополнительно сокращаться в процессе тренировки.

Видео о креатине

Основная форма креатина в спортивных добавках – это креатина моногидрат. Это вещество напрямую связано с водными молекулами. Благодаря такому взаимодействию организм может усваивать добавку гораздо быстрее. Жидкие креатин не будет стабильным, поэтому сыворотка – это не совсем правильная форма его употребления.

Последние исследования некоторых компаний смогли доказать, что одним из самых эффективных способов доставки креатина в мышцы является соединение с магнием. Такое соединение дает максимально быстрое прохождения через все препятствия, которые стоят на пути всасывания вещества. Соединение имеет хелатный принцип, что обеспечивает высокую усвояемость.

Прием креатина по стандартной схеме заключается в приеме, разделенном на несколько стадий. Стадия загрузки подразумевает употребление креатина в количестве 20 грамм в течение недели. Затем доза будет снижена до 5 грамм ежедневно в течение полутора месяцев.

Кроме того, существует индивидуальный подход. Прием добавок назначается по 0,3 грамма на килограмм массы тела в период загрузки и по 0,03 грамма в остальное время.

Спортивное питание с креатином действует очень эффективно, повышая содержание вещества внутри мышц. Поэтому индивидуальная дозировка может иногда носить ошибочный характер, так как соотношение жира и мышц у всех людей не будет одинаковым.