Основы правильного питания

Первым делом, каждому из нас стоит уяснить одну аксиому. Суть ее в том, что правильное питание – это основа нашего роста. И если цель ваших походов в тренажерный зал – превосходная мускулатура, то кроме выбора программы тренировок, обязательно нужно обратить внимание на подбор рациона. Программа питания должна основываться на достижениях исследований правильного взаимодействия питания и бодибилдинга.

Некоторые профессионалы рассказывали о том, что на начальной стадии тренировок они старались есть, как можно больше, не обращая внимания на потребляемые жиры. В итоге набирали вес, но на спортсменов похожими не становились. Однако, они действительно отмечают большой прогресс в росте. Что касается рельефа, то его формирование можно оставить на последующие этапы.

Сила и роль белковой пищи

И действительно, данные науки это подтверждают. Белок приносит в наш организм азот, который собирается в наших мышцах. Если есть мало, то организм перестает переносить нагрузки должным образом. Мышечная ткань начинает разрушаться, поскольку сами мышцы теряют способность нормально восстанавливаться.

Единственным фактором, который может постоянно поддерживать положительный азотный баланс, является по-настоящему обильное калорийное питание. Если человек нормально питается, то для поддержания положительного азотного баланса достаточно полутора граммов белка на килограмм веса. Потребление организмом большего числа калорий, чем в него поступает, не дает роста мышцам. И интенсивными тренировками делу не поможешь. По этому рекомендуем обратить внимание на магазин спортивного питания в Украине, который обеспечит Вас всеми необходимыми товарами для правильного питания.

Те, кто только начинает заниматься в зале, часто пропускают прием пищи в дневное время или же попросту потребляют недостаточно пищи. Еще одной распространенной ошибкой являются перегрузки на занятиях, из-за которых так или иначе образуется дефицит энергии.

Распространенным мифом является тот, который гласит, что протеин – это единственная основа для роста. На самом деле, главное – калории, которые поглощаются организмом на протяжении дня. Для успешных результатов тренировок необходимо, чтобы ежедневный избыток калорий составлял, как минимум, 500 калорий. Профессиональные спортсмены считают, что необходима тысяча.

Дальше речь пойдет об углеводах. Главный процесс – это секреция инсулина, отвечающего на каждый прием углеводов. Инсулин помогает нашей крови не загустеть от сахара, который, по сути, является главным из углеводов. Этот гормон распространяет сахар по всем клеткам мышц. Вообще, если бы наши организмы не вырабатывали бы инсулин, то мышцы не смогли бы расти.

Важность углеводов

Чем интенсивнее тренировки, тем лучше инсулин впитывается в клетки мышц. Кроме того, инсулин в тренированном теле, способен консервировать излишки сахара, превращая из в гликоген. Гликоген поможет организму во время усиленных упражнений получить дополнительную энергию, даже если организм не получил подпитку вовремя.

Основным источником калорий для нашего организма являются именно углеводы, их кстате можно брать если купить гейнер. Правильная манипуляция количеством углеводов, потребляемых в течение дня, даст превосходные результаты. Отличный способ контролировать процесс усвоения организмом полезных веществ – это постоянно взвешиваться. Так можно отследить соотношение потребления пищи с набором веса. Например, если еженедельный прирост массы тела меньше двухсот грамм, то стоит расширить свой рацион с помощью дополнительных порций овсяной каши, макарон и картофеля. Но поскольку двух одинаковых людей попросту не найти, нужно рассчитывать собственный рацион, исходя из того, как работает пищеварение. То есть, фактически, экспериментально.

Жиры в питании спортивных людей

Что касается жиров, подробный разговор о которых мы до сих пор обходили стороной, то формулировка «меньше жира – меньше масса тела» - это не совсем правда. Оптимальной является особая форма приема жиров – одна пятая часть от общего числа калорий в рационе. Но как рассчитать именно такую пропорцию?

На самом деле, довольно просто. Достаточно избегать наиболее ощутимых источников жира. Это жаренная на масле пища, цельномолочная продукция и, собственно, само масло – растительное и сливочное. Отличной пищей для спортсменов является нежирная говядина, яйца, обезжиренные продукты из молока, мясо курицы. Именно так вы получите оптимальное количество жиров.

А причина, по которой от жира отказываться нельзя – это холестерин. У большинства он ассоциируется с негативными процессами в организме. Но холестерин – это основа выработки тестостерона, недостаток которого попросту не даст мышцам расти.

А вот пищевые добавки – это наша страховка, на случай, если наш рацион не поставляет в организм достаточного ему для роста мышц количества калорий. С такой проблемой сталкивается абсолютное большинство новичков.

Например,  одна порция заменителя питания способна заменить собой один прием пищи. Для увеличения количества углеводов, многие из нас разбавляют добавки молоком или натуральным соком. Не помешает и сдобная выпечка.

Еще один вид – это белково-углеродные смеси, которые отличаются тем, что содержат меньше протеина и больше углеводов, чем стандартные заменители питания. Эти смеси являются отличным дополнением к основному рациону и позволяют достичь нужного количества калорий. Идеальный вариант для людей, чей желудок не в состоянии потреблять большие объемы обычной пищи.

Нельзя забывать и о прямом стимуляторе роста мышц – креатине. Кстати, он обеспечивает еще и дополнительный приток сил.

Главная задача спортсмена – это соблюдать режим приема пищи и тренировок.

Статью предоставил интернет магазин спортивного питания MEGA-MASS - лидер по продаже спорт пита в Украине.