Звичний прийом білку на день повинен складати не менше 1 грама на 1 кг маси тіла, проте якщо ви займаєтесь силовими навантаженнями, то це вже буде приблизно 1.5 – 2 грама білка на 1 кг маси тіла. Тобто потрібно відстежувати, скільки білка ви споживаєте з їжі й відповідно скільки вам потрібно доповнити його протеїном, зазвичай це від 1 - 3 порцій (по 30 грам) протеїну на день.
Омега 3 — важный компонент как в спорте так и в повседневной жизни!
Омега-3 — кислоты, которые не образуются в нашем организме, а их недостаток влияет на физиологические и биохимические нарушения.
Такие кислоты были известны еще в начале прошлого века, но осознание их важности пришло только в наше время.
Проведенные исследования показали, что люди , проживающие на берегах холодных морей и употреблявшие жирную рыбу, почти не болели сердечно — сосудистыми заболеваниями.
Ученые признали важность Омега-3 для здоровья, а производители стали выпускать великое множество добавок и спортивного питания на основе Омега-3.
К сожалению, рыба, которая продается в торговой сети, выращена искусственно, с кормлением комбикормом. А Омега-3 кислоты попадают в организм рыбы из планктона. Да и рыбу нужно употреблять в пищу ежедневно,чтобы организм наполнялся жирными кислотами.
Поэтому появилось большое количество препаратов с высоким содержанием рыбьего жира.
Все позитивное влияние жирных кислот востребовано в бодибилдинге.
Эффекты в питании при употреблении ненасыщенных кислот Омега-3:
- уменьшается повреждение суставов;
- увеличивается скорость обмена веществ;
- снижается количество жира, мышцы начинают быстрее расти;
- усиливается выделение тестостерона, который важен для спортивных тренировок;
- повышается выносливость организма, поднимается тонус;
- снижаются болевые ощущения, уменьшаются противовоспалительные процессы;
- поднимается настроение, улучшаются функции мозга;
- улучшается работа печени,
- меняется состав крови, она становится менее вязкой, начинает течь быстрее, что сказывается на понижении давления;
- кортизол перестает выделяться.
Незаменимые жирные кислоты это ключ к здоровью при занятиях спортом. Интересен тот факт, что ОМЕГА-3заставляет жировые отложения использовать организмом в качестве энергии, а когда такие жирные кислоты отсутствуют, то энергия вырабатывается из белков, а точнее, из мышечной массы.
Ни с чем не сравнить профилактику и восстановление после спортивных травм в области сухожильно-суставного аппарата при применении препаратов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, предлагаемые на сайте mega-mass.ua.
