Мифы о прессе

Сейчас мы можем очень редко встретить идеальный живот, на котором отчетливо виднеются кубики брюшного пресса. Отчасти поэтому появляются вредные советы и различные заблуждения по поводу того, как достичь нужного результата. Чтобы добиться рельефа, спортсмены могут изощряться по-разному, изматывая себя тяжелыми тренировками, прокачивая каждый отдел пресса. А рельеф все не появляется. И многие, особенно новички, жалуются на то, что жир не уходит. Мы постараемся опровергнуть все самые распространенные мифы о тренировках мышц живота.

Миф первый. Разделение пресса на отделы

В действительности, существуют только прямые и косые мышцы. Если прокачивать пресс, то работать будет только прямая мышца. Появление кубиков полностью зависит от гипертрофии этой мышцы, наращивая дополнительные волокна. Если выполнять любые упражнения, работать будет в любом случае вся мышца целиком. Любые попытки изолировать мышцы не будут иметь никакого результата, можно лишь сделать акцент на верхнюю или нижнюю часть. Чем олще жировая прослойка, тем сложнее добиться результата в виде кубиков.

Миф второй. Упражнения на мышцы живота способны уменьшить живот в целом

Множество людей, которые подолгу проделывали упражнения на пресс, разочаровывались в спорте. Большой живот и складки на нем – это результат избытка тканей жира. Упражнения приводят к тому, что мышцы образовываются глубоко под жировым слоем. Только сочетание с диетой может помочь добиться результата.

Миф третий. Только многочисленные повторы и ежедневные упражнения эффективны

Пресс представляет собой мышцу, которая немногим отличается от других. И к ней применимы те же самые закономерности, что и к остальным мышцам. Никто не будет каждый день устраивать тренировки на ноги, поэтому и пресс качать тоже не стоит так часто. Гипертрофия мышца пресса может быть получена только за счет чередования упражнений с отдыхом. А вот каждодневные тренировки могут привести к противоположному результату. Большое число повторов не приведет к ожидаемому эффекту. Качество, а не количество – вот секрет успеха. Техника и дыхание, а также вес – это отличный подход к делу.

Миф четвертый. Скручивание, как лучшее упражнение

Скручивание – это, несомненно, полезное упражнение, но не лучшее. Как показали исследования, наилучший эффект имеют упражнения, когда сочетается работа мышцы живота и работа сгибателя тазобедренного сустава. Это подъем ног в висе, подъем ног корпуса на наклонной скамье.

Миф пятый. Прокачанный пресс хорош только с эстетической точки зрения

Конечно, обладатели шикарного пресса гордятся своим достижением. Но брюшной пресс – это не только эстетика, но и еще и защита внутренних органов. От того, насколько хорошо прокачен пресс, будет зависеть правильное функционирование и расположение органов.

Миф шестой. Тренировку мышц пресса могут заменить миостимуляторы.

Миостимуляторы и их польза – это миф, направленный на ленивых людей. Ни один электронный стимулятор не может сделать так, что мышца будет сокращаться должным образом, то есть как на тренировке. Миостимуляторы в большинстве случаев предназначены для людей с плохой подвижностью, а также для тех, кто страдает разными степенями мышечной атрофии. Для здоровых людей электронные приборы бесполезны.

Все перечисленные мифы являются распространенными заблуждениями. На самом деле добиться успеха в прокачке пресса можно, только регулярно выполняя упражнения и снижая объем жировой ткани тела при помощи таких жиросжигателей. Именно наличие жира не дает нам увидеть красивые кубики на прессе. Также нельзя забывать о сушке.